Бидний олонх нь амралтаараа өнгөрөөж, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, ажил хөдөлмөр, өдөр тутмын амьдралдаа стрессгүй байхыг хичээдэг. Гэхдээ хэрэв та толгой өвдөх хандлагатай бол амралтын цаг нь толгой өвдөх гох юм. Сайн мэдээ бол хэрэв та толгой өвдөхөд идэвхтэй байгаа бол толгой өвдөхөөс болгоомжлох хэрэгтэй.
Амралтаараа толгой өвдөхгүй болгох зарим зөвлөмжийг энд оруулав:
1. Ундаа ууж байна
Усны дутагдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд нисэх буудалд уралдаж, удаан хугацааны турш нисэх үед ус уухад амархан байдаг. Гэхдээ хүйтэн уур амьсгалтай болж, халуун орны халуун уур амьсгалтай болж, та илүү их ус ууж байх нь илүү чухал юм.
"Шингэн алдалтын толгой өвдөх" нь янз бүрийн аргаар тодорхойлогддог. Заримдаа толгойн нэг хэсэг болон бусад үед илүү ерөнхий шинж тэмдэг илэрдэг . Аз болоход, хагас цагийн дотор ус ихэвчлэн толгой өвддөг.
2. Таны Zzzz-ыг авах
Нойргүйдэл нь толгой өвдөх гол шалтгаан болдог. Тиймээс, Перугийн уулсаар аялах сонирхолтой далайн эргийн амралт эсвэл экспедицээ оройн хоолонд оруулахгүй байхыг хүсч байгаа бол түрүүлж төлөвлөж, эрт боох, унтаарай. Мөн амралтаараа тогтмол унтах хуваарьтай байх нь зүйтэй юм.
3. Архи уух
Амралтаараа олон хүн архи уух нь элбэг байдаг ба энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Согтууруулах ундаа нь толгой өвдөх , толгой өвдөхөд түгээмэл тохиолддог эмгэг юм . Энэ нь архины шалтгаант толгой өвдөх шалтгаан болдог ба хоёр төрлийн байдаг: коктейлийн толгой өвдөх , толгой өвдөх .
Тиймээс архины хэрэглээний талаар болгоомжтой байгаарай. Хэрэв архи бол толгой өвдөхөд хүргэдэг бол уухаас өмнө бодож үзээрэй.
4. Кофегоо ууж байгаарай
Толгой эргэх менежментийн каффейн нь төвөгтэй сэдэв юм. Нэг талаас нь авч үзвэл, каффейн нь толгой өвдөх, толгой өвдөхөөс сэргийлэхэд тусалдаг. Нөгөө талаар, өдөр тутмын каффейн нь архаг шилжсэн , толгой өвддөг . Дараа нь joe-ийн өглөөний аягыг алгасах нь кофейныг толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Чи юу хийх хэрэгтэй вэ? Ердийн амралтын долоо хоногт амралтаараа кафейны хэрэглээгээ хэрэглээрэй. Энэ нь кофейнтэй холбоотой толгойн өвчинг багасгах магадлалтай.
Урьдчилан төлөвлөх
Стресс нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд амралтаараа өөрсдийн стресст ордог. Тиймээс тайван, бэлтгэлтэйгээр стрессийг хязгаарлана уу. Амралтаа авахынхаа өмнө болон дараа өдөр эсвэл хоёроос нэг удаа амрахыг бодоорой. Энэ нь ажилдаа буцаж очих эсвэл цаг хугацааны өөрчлөлтөд тохируулан бэлтгэх гэх мэт бие бялдрын дадлага хийх, баглаа боодол, задлах гэх мэт хангалттай цаг хугацааг өгдөг.
Стрессийг багасгах бусад аргууд нь:
- Хөтөлбөрийг бий болгох
- Нислэгт эрт орох
- Танай зочид буудлын өрөөнд зориулан зуушны зууш бэлтгэхийн тулд та хоолны хооронд эсвэл өдрийн турш аялж болно
- Аялал эхлэхийн өмнө эмчид хандаарай. Шаардлагатай хангамжтай жороор хийсэн эмэнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үг нь
Хамгийн чухал нь, амралтаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь эерэг хандлагатай, инээмсэглэж, инээмсэглэ. Өөртөө сайн байж, хэдийгээр болгоомжтой байсан ч толгой өвдөх байсан ч бүү санаа зов. Энэ нь тохиолдож, та үүнийг өнгөрөөж, амралтаараа амрах болно.
Эх сурвалжууд
Blau JN. Усны дутагдал: шинэ мөгөөрсөн эмгэг Толгой өвдөх. 2005 оны 6-р сар, 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Толгой өвдөх ба унтах: нойр булчирхайг том эмнэлзүйн дээжинд унтах хэв маяг, гомдлыг шалгах. Толгой өвдөх 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Нүдний даралт ихсэх үед стрессийн мэдрэмжийг багасгах: "толгой өвдөх" таамаглалыг турших. Мэдрэл судлал . 2014 оны 4-р сарын 22; 82 (16): 1395-401.
Панчсоний А, Франчииний М, Бартолюзи МЛ, Мугинай С, & Гидиди Л. Согтууруулах ундаа нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Кофейны хэрэглээг давхар сохрохоос сэргийлснээр саатуулах хамшинж болно. Н Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.