Холестерины өндөр түвшинг яаж бууруулах вэ гэдэг талаар олон зүйл ярьдаг ч өндөр холестериноос урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийхээ мэдэхгүй байна. Өндөр холестеролыг гарахаас сэргийлэхийн тулд таны хийж чадах зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь таны амьдралын хэв маягт цөөн өөрчлөлтийг хийж эхэлдэг.
Дасгал Өдөр бүр дасгалаа нэмээрэй
Дасгал хөдөлгөөн нь холестерин , зүрхний өвчин ихтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах зүрх сэтгэлийн олон ашиг тустай. Сайн мэдээ гэвэл дасгалын ач тусыг харахын тулд та од тамирчин байх албагүй. Бага зэргийн нөлөө бүхий дасгал сургуулилтаас эхлээд аэроб дасгал хийдэг олон төрлийн дасгалууд байдаг бөгөөд бүгд бие махбодын түвшинг алдагдуулж, холестерины түвшинг бага байлгахад тустай байдаг. Хэрвээ та холестерины түвшин өндөр байгаа бол холестериний түвшинг цаашид нэмэгдүүлэхээс сэргийлж дасгал хийх боломжтой.
Өсөн нэмэгдэж буй болон элэгдээгүй өөх тосны хоорондох ялгааг мэдэж аваарай
Чанасан өөх тос, ханасан өөх тос, хагас устөрөгчтэй өөх тос ... Эдгээр үгнүүд ямар утгатай вэ? Зүрхний эрүүл мэндэд энэ нь ойлгоход чухал юм. Хэдийгээр зарим өөх тос таны холестерины түвшинг бага байлгахад тустай байж болох ч, бусад нь таны холестерины түвшинг өсгөж, дараа нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх магадлал өндөртэй байдаг. Аль өөхний холестериний түвшинг хордуулж болохыг мэдэх нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно.
Бага холестерин, бага өөх тосыг идээрэй
Өөх тос багатай хооллолт нь зөвхөн жингээ хасахад тустай байдаг төдийгүй бас зүрхний эрүүл мэндэд тустай үр өгөөжтэй учир олон жилийн туршид алдартай болсон. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь бага холестерин, өөх тос багатай хоолны дэглэмд идэх амттай хоол хүнс юм. Мөн бага өөх тос идэхэд туслахын тулд тусламжийн гараа өгөх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд бага өөх тос идэх нь холестериноос урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
Хэрэв та тамхинаас татгалзвал
Ихэнх хүмүүс тамхи татахыг боддог бол ихэнхдээ уушгины өвчинтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч тамхи татах чадвар нь улам гүнзгийрдэг. Үнэндээ тамхи таны холестериний түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та одоо тамхинаас гарахыг хүсч байвал энэ нь тохиолдохоос сэргийлж, хэрэв та одоо орхих юм бол хийсэн гэмтэлээсээ сэргийлж чадна.
Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бууруулах
Хэдийгээр стресс нь биднийг муу нөхцөл байдлаас гарахад чухал ач холбогдолтой боловч байнгын дарамт нь зүрхний өвчинд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар даралтын стресс нь таны холестерины түвшинд нөлөөлж болохыг харуулж байна. Амьдралдаа стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурах нь холестролын түвшинг шалгаж, зүрхийг эрүүл байлгахад тусална.
Холестерины эсрэг бусад арга замууд
Өндөр холестериноос сэргийлэх олон арга зам бий. Цусан дахь холестерины хэмжээг багасгаж, цусан дахь холестериныг нэмэгдүүлж чадах эмэнд анхаарал хандуулах нь таны холестерины түвшин болон зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж болох чухал арга замууд юм.