Амьдралын хэв маягаараа дадал зуршилтай хэвээр байхыг зорьдог, гэхдээ Амралтын өдөр ирэхэд таны хамгийн сайн хичээл зүтгэл гарна гэж бодож байна уу? Чи ганцаараа биш! Halloween болон Талархлын үеэр үргэлжлүүлэн, жилийн эцсээр хүртэл эрүүл хооллох, амьдралын хэв маягийг хэвийн байлгахын төлөө тэмцэж буй гол хүмүүс байдаг.
Энэ үед хүмүүс ихэвчлэн завгүй, сэтгэлийн дарамттай, ядарсан, өөрсдийгөө тэжээхэд бага хугацаа зарцуулдаг. Ихэнх дасгал хөдөлгөөн нь хоол хүнс хэрэглэснээр жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь танд сонин байвал санаа зовох хэрэггүй. Амралтын жингээс зайлсхийхийн тулд 5 зөвлөмжийг энд үзүүлэв.
Үүнийг бичээрэй
Өнөөдөр та хэдэн өдрийн хоол иддэг күүкийг санаж байна уу? Жилийн энэ үед илүү их хоол идэхээ больсон бол хоолны бүртгэлийг идсэн бүх зүйлээ бичээрэй. Өөрийнхөө мониторингийн энгийн арга нь та үнэхээр идэж байгаа зүйлийн талаар илүү их ойлголт өгөх бөгөөд дараачийн кибер хүрэх талаар хоёр удаа бодоход танд тусална.
Зогсож, зугаацаарай
Баяр ёслол жилд нэг удаа ирдэг бөгөөд тааламжтай байх ёстой. Заримдаа дуртай хоол хүнс идэхийг зөвшөөрөхгүй байх нь өөрийгөө цаг алдалгүй идэж, хоолоо идэж уухад хүргэдэг. Хэрэв энэ нь танд тохиолддог загвар юм бол өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Үүний оронд хэрэв амттан, эсвэл хоол идэхийг хүсч байгаа бол үүнийг авах зөвшөөрөл аваарай.
Өөрсдийн дуртай хоол хүнсээ сонгож аваад идэх дуртай хоол идэж, сууж идэх дуртай.
Урьдчилан төлөвлөх
Амралт зугаалга, зуушны үеэр өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг нь цусан дахь сахарын түвшинг бүхэлд нь тогтвортой байлгах явдал юм.
Цусан дахь сахарын түвшин ч цусны сахарыг багасгахад тусална. Энэ нь өвдөлтийг арилгахад хүргэдэг.
Цусан дахь сахарын түвшинг хадгалахын тулд 3-5 цаг тутамд хоол хүнс, зуушны уураг хийж уураг болгоно. Өдрийн хоолны төлөвлөгөөтэй байх ба хоолны цагийг тохируулах нь бүх ялгааг гаргаж чаддаг.
Оройн хоолон дээр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идэхийн тулд оройн хоол идэхээс өмнө оройн хоол идэх төлөвлөгөөтэй. Өндөг, эсвэл уураг-исгэсэн smoothie зэрэг уургийн өндөр өглөөний цайгаар өдрийн эхлүүлэхээр төлөвлө. Хэрэв танд хэрэгтэй бол хөнгөн зууш идэх цаг гаргаж байгаарай. Уураг, өөх тос агуулдаг зарим зуушнууд нь алим, самрын тос, исгэлэн, бага чихрийн гранат, эсвэл самар зэрэг хэд хэдэн гайхалтай санаанууд байдаг.
Идэвхтэй байх
Худалдаа, жигнэх, боох, үдэшлэгт зориулсан дасгал хөдөлгөөнийг зогсооход амархан байдаг. Сургуулийн биеийн тамирын эргэн тойрон дахь амралтын үйл ажиллагааг төлөвлөх замаар дасгал сургуулилтаа хийхгүй байхыг эсэргүүц. Зорилго (мөн та) нь нэн тэргүүний зорилт нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална.
Унтах хэрэгтэй
Өдрийн цагаар чихрийн чавганууд бүжиглэх бүжиглэхгүй байх гэж үү? Судалгаанаас харахад чанаргүй унтах нь өдрийн цагаар илүү нүүрс ус шаарддаг бөгөөд инсулины эсэргүүцэлтэй тулгарах болно.
Оройн цагаар тогтмол унтах, боломжтой бол эрт унтах Шөнө орой хүртэл юу хийх ёстой талаар эргэцүүлэн боддог уу? Орондоо гарахаасаа өмнө бичиж, хэн нэгэнд ярьж өг. Гэтэл унтаж чадахгүй байна уу? Deep Sleep гэх мэт аппликейшнийг авч үзье.