Таны хоолны цэсэн дээр юу болж байна вэ? Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол түргэн түргэвчилсэн эсвэл түр хугацаагаар иддэг хуучин үдийн хоолоо авчирдаг. Та гэрээсээ хоол идэх эсвэл хоол идэхээ шийдэх эсэхээс үл хамааран гликемийн индекс (ГМ) бага зэргийн хоолны дэглэмд шилжих шилжилтийг хийхэд эрүүл, хялбар хүрэх боломжтой сонголтууд байдаг.
Шөл
Сар нь үдийн хоол хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Та хамгийн их шөлтэй цэснээс шөл олж чаддаг төдийгүй амралтын өдрүүдэд шөлний том савыг хялбархан хийж, хувь хүнийг хэсэгчлэн хадгалах боломжтой. Хөлдөөх, дахин халаахад хялбар болгохын тулд тусдаа уутанд нэг аяга хоол хийх шөлийг хөлдөөж үзээрэй. Та хийх ёстой зүйлээ өглөө, үдийн цагаар нэг уутнаас гаргаж аваад богино долгионы хоолонд дулаацуулах хүртэл тавь.
Лентил, улаан буудайн гоймон, бор будаа зэрэг хүнсний ногоо, тахианы мах, тахианууд, вандуйн шөл нь бүгд маш бага GI сонголтууд юм. Та өндөр калори, ханасан тосны хэмжээ ихтэй тосыг агуулсан шөлнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа поликистик өндгөвчний хамшинж (PCOS) тохиолдолд цусны даралт ихсэх , зүрхний өвчин үүсгэх өндөр эрсдэлтэй тул энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Салат
Саладууд нь тэдгээрээс юугаараа онцлогоос хамааран маш эрүүл сонголт байдаг. Хавар хольц, бууцай шиг шим тэжээлийн нягт шанцайны үрээр эхэлж, өөрийн сонголтоор хооллодог.
Мөсөөр хийсэн шүүслэг мөсөн гол нь ГИД-ын агууламж өндөр биш боловч идэх хоол тэжээлийн маш бага ашиг тустай. Та илүү олон витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийг авах болно бууцай эсвэл бусад хар ногоон шанцайны ургамал. Улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжvv, мөөг, цэцэгт байцаа, лууванууд нь ямар ч салатны хувьд маш сайн байдаг.
Та бяслаг, гахайн мах, креатон, өөх тос ихтэй байхыг хүсч байна. Жимс жимсгэнэ, бэрсүүт жүрж, алим, жимс жимсгэнэ, шарсан тахианы мах, самар, шош, эсвэл уураг, даршилсан, амттай жимснүүдийн адил жижиглэсэн жимс нэмнэ үү.
Салад хувцаслах нь салад хийх эсвэл захиалах үедээ анхаарах нь чухал юм. Чидун жимсний тос болон бальзаман цуутай энгийн хольцтой савантай саванд өндөр өөх тос, өндөр чихрийн хувцаслахаас илүүтэйгээр наалддаг. Эсвэл бүр илүү сайн бол нимбэг, сармис, жүрж гэх мэт шинэ найрлагатай өөрийн орцыг хялбархан хийж болно. Санаанууд хэрэгтэй байна уу? PCOS хоол тэжээлийн төвийн хоолны цэсийг үз .
Сэндвич
Гэрийн нөхцөлд хялбархан хийгдэж, ажлын байраар эсвэл орон нутгийн лаазалсан хоолоор хийсэн бол сэндвичүүд нь гликемийн индекс бага хэмжээтэй байдаг. 100% -ийн бүх улаан буудай, эсвэл тариалсан талханд зориулсан талх буюу цагаан талхыг swap хийх хэрэгтэй. Бяслаг болон сонирхогчийн үзүүрийг туранхай мах, эсвэл цацагт хяруул, бяслаг, эсвэл туна, эсвэл өндөгний салат гэж үзээрэй. Хэрэв боломжтой бол шанцайны ургамал, улаан лооль, бусад хүнсний ногоотой сэндвичийг чөлөөтэй аваарай. Чипнээс баг биш жимс, ногоо, шөл аяга, эсвэл саладны аягыг сонгоорой. Уламжлалт самар цөцгийн тос болон вазелиныг вазелины оронд шинэхэн жимс, гүзээлзгэнэ зэрэг шинэхэн зүссэн жимс хэрэглээрэй.
Оройн хоолон дээр
Оройн хоолон дээрээ өдрийн хоолоо бэлдэх нь оффис дээр захиалах гайхалтай сонголт юм. Зөвхөн эрүүл хоолоор хангаад зогсохгүй их хэмжээний мөнгийг хэмнэх болно. Өнгөрсөн шөнө оройн зоогноос үлдсэн хэсгийг авчрахаас гадна долоо хоногийн туршид нэмэлт хоол хийх жорыг хослуулан хийхээс гадна долоо хоногт хэрэглэх цөөн тооны тахианы хөх, шарсан эсвэл бага хэмжээний тосонд шарах . Хөлдөөсөн хүнсний ногоо, шар буурцагтай жанрыг түргэн хутгуураар хийж, эсвэл жаахан амтат жанч бяслаг, эсвэл Parmesan тахиаг хэрэглэж, эсвэл жижиглэсэн селөдерей, самар, зарим амттай тахианы салатыг майонезид нэмнэ.
Урьдчилан төлөвлөх
Та гэртээ хооллох эсвэл хоолоо хийхээр шийдэж байгаа бол хоолоо төлөвлөх нь зайлшгүй шаардлагатай. Өдөр бүр хэдэн минутын турш эрүүл үдийн хоол бэлдэж, дараагийн өдөр нь савлана. Ингэснээр, маргааш өглөө нь оройн хоол идэх юм бол үдийн хоолонд ороход бэлэн байдаг. Хооллохоор төлөвлөж байгаа бол хоолны цэсээ орон нутгийн ресторанд очиж судлахын тулд юу хүлээж байгааг мэдэж аваарай.