Бамбай булчирхайт өвчтөнүүдээс хамгийн түгээмэл гомдол бол ядаргааны тухай өгүүлдэг. Энэ нь нойргүй унтах шөнийн дараа олон хүн ядарч туйлдсан, завгүй, стресст орсон үедээ ердийн ядаргаа биш юм. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж байдаг тасралтгүй, тасралтгүй ядаргаа юм.
Амьдралын чанарын судалгаанд нэг өвчтөнд хийсэн судалгаагаар бамбай булчирхайн арван өвчтөний 9-ээс илүү нь ядаргаа нь шинж тэмдэг илэрснийг илтгэнэ.
Бамбай булчирхайн зарим өвчтөнүүдийн нэгэн адил та өглөө сэрэхдээ үдшийн цагаар унтах хүртэл ядрах болно. Эсвэл, бусадтай адил, үдээс хойш эсвэл үдээс хойш үдээс хойш, үдээс хойш эсвэл үдшийн цагаар та ядарснаас болоод цаана нь зогсохын тулд нүдээ хаах хэрэгтэй. Эсвэл та тэсвэр тэвчээртэй байж, оройн цагаар, дасгалын хурлаар хэдэн өдрийн турш уурлаж, ядраадаг.
Хэрэв та ядаргаа гэх мэт байнгын шинж тэмдэгтэй бамбай булчирхайн өвчтөнд анхаарал тавих шаардлагатай олон хүчин зүйл байдаг - таны бамбай булчирхайн эмчилгээг оновчтой болгох , бөөрний дутагдал үүсэх, бамбай булчирхайтай холбоотой бусад асуудлууд бий .
Гэсэн хэдий ч, хамгийн тод томруун асуудал нь өвчтөн, эмч нарыг байнга хайдаггүй байдаг. Та хангалттай унтаж байна уу?
Үндэстний унтлагын сангаас гаргасан судалгаагаар АНУ-д 3 хүн тутмын нэг нь шөнийн цагаар 6 цаг унтдаг ба шөнийн цагаар шөнийн цагаар 7 цаг хүртэл 9 цагаар ажилладаг.
Тэдний судалгаагаар насанд хүрэгчдийн 40 хувь нь өдрийн турш унтаж байгаа нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нь саад болж байна гэжээ.
Мөн Үндэсний Үндэстний Ассоциаци нь зөвхөн бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүс биш өргөн цар хүрээтэй хүн амыг судлав. Бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүсийг дасгалжуулж байхдаа би ядарч туйлдсан хүмүүсийг хэлдэг.
Гэсэн хэдий ч бид хичнээн унтаж байгаагаа асуухад энэ нь шөнийн цагаар 7 цагаас бага байдаг. Заримдаа шөнөдөө дөрөв эсвэл таван цаг л байдаг. Тэд ядарсан юм биш үү!
Би шөнийн 7 цаг хүртэл 8 цаг унтдаггүй хүмүүсийн нэг юм. Гэвч ажлын ба гэрийн амьдрал хоёрын хооронд, ялангуяа, хүүхэдтэй болох нь их унтардаг нь тансаг эд юмсыг би ховор дуртай байдаг. Өмнө нь би бамбайраа буруутгахыг хүсдэг байсан бөгөөд миний тунг тохируулах, эрчим хүчээр хангах нэмэлт эмийн талаар эмчтэй ярилцах хэрэгтэй байж магадгүй гэж боддог.
Гэхдээ энэ бол гайхалтай амжилт. Надад шөнөдөө 8 цаг унтаад ирэхэд би тэр даруйдаа илүү их мэдрэмжтэй, эрч хүчтэй байдаг. Миний ядаргаа гэдэг нь ихэвчлэн ажиллах ёстой нойрны хэмжээг авахтай холбоотой юм.
Нойр нь ядарч сульдахын тулд унтах нь чухал бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд маш чухал юм. Судалгаанаас узэхэд унтах хангалттай нехцел нь эруул мэндэд серег нелее узуулж болзошгуйг харуулж байна. Үунд:
- зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралтыг нэмэгдүүлнэ
- үрэвсэл нэмэгдсэн
- глюкозын хүлцэл алдагдах
- Өлсгөлөн / хоолны дуршил буурах, жин нэмэгдэх
- АГ-ийн эрсдлийг нэмэгдүүлнэ
- Дархлалын үйл ажиллагааг багасгах
Хэрэв та чанартай унтаж амжаагүй бол унтах эрүүл ахуйг сайн хийснээр эхлэх хэрэгтэй. Үүнд: Орон байрыг ашиглах, телевизийн үзэх, эсвэл унших газар болгон ашиглахгүй байх; Өдрийн цагаар тогтмол хэвийн үйл ажиллагаа явуулах; стрессийг удирдах, хангалттай дасгал хийх; napping; унтахаасаа өмнө кофейн гэх мэт шимэгчидээс зайлсхийх; оройн хоолоо идэхээс зайлсхийх; унтлагын өрөөнд дуу чимээ, гэрэл багасгах; болон бусад нийтлэг мэдрэмжүүд.
Зарим хүмүүс шөнийн цагаар унтдаггүйн тулд унтаж байх үедээ унтах napping гэх мэт зүйлсийг багтаасан байна.
Хэрэв та зүгээр л эрүүл унтах хэв маягийг олж чадахгүй бол эмчтэйгээ унтахгүй тусламж, унтах тусламж, эм тариа хэрэглэх, тухайлбал дифенилфидрамин (өөрөөр хэлбэл, Benadryl), melatonin, doxylamine (өөрөөр хэлбэл, Unisom), эсвэл галавын үндэс, ургамал цэцэг, эсвэл каva kava зэрэг ургамлын томъёолол.
Архаг нойрны хүндрэлийн үед танай эмч танд антидепрессант, антибиотик эм, нойргүйдэл эм хэрэглэхийг санал болгож болно.
Эх сурвалжууд
Боннет докторын Майкл ба Донна Л. Аранд Доктор. "Насанд хүрэгчдийн унтах хэрэгтэй хэр их вэ ?," Цагаан цаас: Үндэстний унтах сан. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-eedeed
Бидэнд хэр их унтдаг вэ ?, Үндэсний унтах сан. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-eedeed
"2005 Насанд хүрэгчдийн унтлагын хэв маяг, хэв маяг," Үндэстний унтлагын сан. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles