Хэд хэдэн энгийн удирдамжаар та өнөө шөнө илүү унтаж болно. Бидний амьдралд тохиолддог зарим нэг шалтгааны улмаас бараг бүгдээрээ унтах, нойргүйдэхэд хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь ихээхэн хүндрэл учруулж болох боловч айдас төрүүлэхгүй болно. Өнөөдөр илүү сайн унтахад туслах энгийн алхмууд бий.
Өдөр бүр аажим аажмаар ор
Өглөө бүр босч, амралтын өдрүүдэд тэр ч байтугай өдөр бүр унтаад өгөөч.
Бид бол дадал зуршлаасаа хамааралтай амьтад бөгөөд бидний унтдаг зүйл бол огтхон ч биш юм. Та нойрны хэрэгцээгээ тодорхойлсны дараа өдөр бүр эдгээр хэрэгцээг хангахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Орондоо байнга унтах, босоход бид бие махбодоо унтах хэвийн байдалдаа оруулж байна. Энэ нь бидний бие махбодын байгалийн цагийг эргэлтэнд оруулж , унтахын тулд эргэх хэмнэлийг бий болгодог.
Тохиромжтой унтах орчинг бий болгох
Унтах орчин чимээгүй, харанхуй, сэрүүн, тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд сэрүүн орчинд унтах нь унтах хамгийн тохиромжтой байдаг. Илүүдэл дуу чимээ, гэрэл гэгээ арилгах замаар биднийг сэрээх боломжтой тасалдлыг багасгаж чадна. Үүнээс гадна, унтлагын өрөө нь стрессийн эх үүсвэр биш амралтанд зориулсан газар байх ёстой.
Зөвхөн унтахын тулд өрөөнийхөө ашигла
Ортой унтах өрөө нь унтах, хүйсээр явах, телевиз үзэх, тэжээвэр амьтдыг ажлуулах, ажил хийх гэх мэт. Ямар ч байсан бид унтлагын өрөөнүүдийг олон өрөөтэй болгож чадсан.
Бүх электрон төхөөрөмжийг зайлуулах ёстой. Телевиз, тоглоомын систем, компьютер, телефон утас, бусад олон төрлийн төхөөрөмжүүд унтаж амрахад хүргэдэг. Тэднийг унтлагынхаа өрөөнд бүү зөвшөөр, унтахаасаа өмнө богино хугацаанд хэрэглэх хэрэггүй. Оройн цагаар компьютерийн дэлгэцээс бага хэмжээний гэрэл ч гэсэн тархигаа идэвхжүүлж, сэрүүн байх цагийг боддог.
Нойрмогыг тасалдуулж болох унтлагын өрөөнөөс гэрийн тэжээмэл амьтадаа устгах нь чухал юм. Эцэст нь хэлэхэд, унтлагын өрөө нь унтахаас сэргийлж, унтлагын өрөөнд унтахын тулд унтлагын өрөө ашиглахгүй.
Үдэшлэг дээр юу идэж үзээрэй
Унтахаас өмнө кофеин, согтууруулах ундаа, никотиныг 4-6 цагийн турш хэрэглэхээс зайлсхий. Каффейн кофе, сод поп, цай гэх мэт хүлээгдэж буй газруудаас гадна шоколад гэх мэт гэнэтийн хоолонд хүрч болно. Сэргээгч нь унтахынхаа өмнө ойролцоогоор 6 цагийн турш хэрэглэж байсан ч сэрэх болно. Үүнтэй адил никотин таны нойрыг тасалдуулна. Ердийн практикт харшлахгүй бол согтууруулах ундаа "унтахын тулд унтах" нь үнэндээ унтах нөлөөг улам дордуулдаг. Хэдийгээр энэ нь нойрмоглоход хүргэж болзошгүй боловч архины хэлтэрхийнүүд нь унтаж буй үе шатуудаа улам бүр тасалдуулж өгдөг.
Бүү унтаарай
Үдэшээ алга. Унтах цаг нь унтах хөтөч дээр нэмж хэлдэг. Бид удаан унтахын хэрээр нойрондоо хүрэхийг хүсдэг. Нойрсч байгаад бид энэ хүслийг унтахаас чөлөөлж чадна-гэхдээ бид хожимдоход хэцүү байх болно. Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар нойргүй нэгтгэх хэрэгтэй. Хэрвээ өдрийн цагаар нойрмоглох , нойрмоглох хүсэлтэй бол нойрмоглолт хангалттай байсан ч нойрны эмгэгийг цаашид үнэлэх хэрэгтэй.
Дасгал хийх-Гэхдээ зөв цагт
Өдөр бүр дасгал хийлгэхийг хичээ. Харин унтахаасаа өмнө 4 цаг унтахаас зайлсхий. Идэвхитэй, бие бялдрын хувьд тэнцвэртэй байх нь шөнөжингөө унтаж байх хамгийн тохиромжтой арга юм. Гэсэн хэдий ч унтахын тулд хэтэрхий их дасалтай байх нь жинхэнэ унтах үед хүндрэл учруулдаг.
Ёс заншилыг хөгжүүлэх
Нойр авах зан үйлийг хөгжүүлэх, үүнд унтахаасаа өмнө 15 минут унш. Хүүхдүүдийн хувьд бид насанд хүрэхийн тулд унтахын тулд унтахын тулд өдөр бүр унтах ёслол хийлгэх хэрэгтэй. Эдгээр зан үйл нь унших, сонсох хөгжим сонсох, сайхан халуун халуун усанд орох гэх мэт чимээгүй үйл ажиллагаануудыг багтаах ёстой.
Орондоо унтах гэж бүү ор
Хэрэв та нойрондоо унтах юм бол нойргүйдэлтэй адилаар унтаж, унтаж чадахгүй байгаа тул таны бие энэ нь хүндрэл бэрхшээлтэй газар гэж бодож эхэлнэ. Нойр авах санаа зовнилтой хүмүүс ихэвчлэн унтах шахалтыг оролдож, орондоо эргэж, унтаж ордог. Хэрэв энэ нь шөнийн цагаар тохиолдвол та унтаж чадахгүй байгаа сэтгэлийн зовиураар унтаж эхэлнэ. Хэрвээ унтахаас 15 минутын дотор нойрондоо унтах боломжгүй бол өөр нэг чимээгүй газарт очиж, унтахын тулд унтахын тулд хэвтээд унтахын тулд унтаж байхаар хэвт.
Унтахаас сэргийлж болох зүйлсээс зайлсхий
Таны нойрыг сүйтгэж болох олон зүйл байдаг бөгөөд унтахын таагүй байдлаас шалтгаалан унтахаасаа өмнө хэдхэн цагийн дотор хооллох эсвэл уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хүзүүний шарх, хүчилтөрөгчийн дутагдал, түүнчлэн шээс ялгарах олон удаа гарах хэрэгцээ нь шөнөжингөө унтах маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Оройн цагаас өмнө хэдэн цагт хоол идэх, уухгүйгээр эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм.
Унтах нь тэргүүлэх ач холбогдолтой
Өдрийн цагаар хийх ажлыг золиосолж болохгүй. Хамгийн чухал зөвлөгөө бол таны бие унтах хэрэгтэйг хүндэтгэх явдал юм. Бидний өдөр тутмын үүрэг хариуцлага хүлээгдэж байснаас удаан хугацаа өнгөрөхөд бид унтах цагийг зерчиж байна. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөдтэй болох, телевиз үзэх, интернетэд тоглох, хооллох, бусад олон тооны үйл ажиллагаанд оролцох боломжийг бид нээж өгвөл унтах цаг мөчдөө хурдан шаналгах боломжтой. Нойрны хуваарийг төлөвлөж, өдрийн хуваарийг дагаж байх нь чухал.