5 өдрийн хоолны дэглэмийг дагах гарын авлага
Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас хамаарна. Жишээ нь чихрийн шижин өвчний хяналтанд байдаг хүмүүс нүүрстөрөгчийн дутагдалд анхаарал тавьдаг бол целлюлоз өвчтэй хүмүүс хоолны дэглэмээсээ татгалздаг.
Бамбай булчирхайн эмгэгийг сайн идэх нь энгийн тал дээр байдаг. Үүнийг дагаж мөрдөх олон зааварчилгаа байдаггүй. Үнэн хэрэгтээ "бамбай булчирхайн хоолны дэглэм" гэж байдаггүй. Хамгийн чухал "дүрэм" гэдэг нь бүх төрлийн хоолны дэглэм, тэр ч байтугай өвөрмөц бус өвөрмөц онцлогтой байдаг. Үүнд: бүх төрлийн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, ногоо, бүхэл бүтэн үр тариа, буурцагт ургамал, туранхай уураг зэрэг тэнцвэртэй, илчлэгтэй хоолоор хооллодог.
Энэ хоолны төлөвлөгөө нь яг юу юм бэ гэж бодож байна. Бамбай булчирхай нь таны жинд нөлөөлж байгаа тул таны эрүүл мэндэд дасан зохицохын тулд калорийн хяналттай хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Иймэрхүү хоолны дэглэм - худалдааны жагсаалт болон өдөр тутмын зааврыг бөглөхдөө энэ долоо хоногт бэлдэж, хоол идэх зуршилтай болоход тань туслах болно. Нэгэнт та үүнийг гонсойлгоод үзвэл та өөрийн төлөвлөгөөгөө хийж болно.
Энэ хоолны төлөвлөгөөний Goitrogens болон Soy
Хэрвээ та гахайн зүйлээс зайлсхийх ёстой гэж сонссон бол гүзээлзгэнэ болон цэцэгт байцааны түүхий cruciferous ургамлуудыг шингээж авах нэгдэл нь шингээлтийг авчирч өгнө.
Нэгдүгээрт, эдгээр нэгдлүүд нь иод дутагдалтай байгаа тохиолдолд асуудлыг үүсгэдэг. Хэрэв та хийвэл таны эмч танд үүнийг засахын тулд ажиллах болно. Хоёрдугаарт, хоол хийх нь гуужуулагчийг идэвхгүй болгодог. Ихэнх тохиолдолд та тэдгээрийн талаар санаа зовох хэрэггүй.
Шар буурцгийн изофлавонууд таны хэрэглэж байгаа эмүүдтэй зөрчилдөж болзошгүй.
Боломжийн харилцан үйлчлэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, шар буурцаггүй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг баталгаажуулна уу. Та эмээ хоолоо хэрхэн хослуулахаа баталгаажуулах хэрэгтэй.
Үүнийг хэлэхэд, энэ хоолны төлөвлөгөө нь бүрэн шар буурцагтай бөгөөд бүх жорууд нь перференс ногоотой байж болох боловч хоол хүнсэнд шингэх үед сулруулсан гелитогенийг багасгадаг.
Ингэснээр та хоол хийх төлөвлөгөөгөө илүү санаа зовохгүйгээр шийдэж болно.
Таны калори зорилтууд
Энэхүү хоолны дэглэм өдөрт дунджаар 1500 калори байдаг. Таны калорийн тодорхой зорилго янз бүр байж болно гэдгийг анхаарна уу. Өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшин, жендэр бүгд үүрэг гүйцэтгэдэг.
Доорхи тооцоолуур руу өөрийн мэдээллийг оруулах замаар өдөрт хэдэн калори шаардагдах санааг олж аваарай. Дараа нь шаардлагатай бол хоолны төлөвлөгөөг тохируулна уу. Та зуушаа орхих эсвэл секунд нэмэх хэрэгтэй байж магадгүй. Өөрчлөгдсөн зорилго бүхий бүртгэлтэй хоолны газартай ажиллах нь хамгийн сайн арга юм.
Усжуулалт
Хоолоо сэргээгч ундаагаар өдөр бүр хооллож бай. Ус бол үргэлж ухаалаг сонголт юм. Хэрвээ та амтыг нь тохируулахыг хүсвэл тоор гаа мөстэй ногоон цай, шинэхэн гаа, нимбэгний цай, гүзээлзгэнэ цайвар гялалзах. Ширээ болон латексыг сонгох боломжтой.
Хоолны төлөвлөгөөний тойм
Долоо хоногийн турш та бүхэн тааламжтай байх болно. Хоол тэжээлийн мэдээллийг харуулав. Хоолны төлөвлөгөө нь хоёр хүний хувьд зориулагдсан. Нарийвчилсан бэлтгэл заавар нь доор байна.
| Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Зууш / амттан | Нийт калори | |
| Даваа гараг | Cherry жимс smoothie аяга (337 калори) | Зөөврийн туна халаас (411 калори) | Төгс хэрчсэн салат (533 калори) | Dark шоколадтай бялуу (206 калори) | 1487 |
| Мягмар гариг | Амтат бууцай, фeta oatmeal аяга (309 калори) | Үлдсэн эцсийн жижиглэсэн салат (533 калори) | Veggie enchiladas (543 калори) | Сармис parmesan попкорн (126 калори) | 1511 |
| Лхагва гараг | Браун элсэн чихэр цитрус тараг аяга (395 калори) | Үр тарианы бяслаг (543 калори) | Төмсний шөл бүхий Pesto хулд (363 калори) | Бүхэл тарианы мини жимс crisps (187 калори) | 1488 |
| Пүрэв гарагт | Газрын самар тос аяга chia курс (415 калори) | Төмсний шөл (363 калори) бүхий хулд загас | Бялуугаар салат (452 калори) | Газрын самар тос гадил жимсний тараг парфит (250 калори) | 1480 |
| Баасан гариг | Matcha latte (361 калори) нь Мексикийн цэцэрлэгийн тэмцээн | Түрүүчийг хасах tabouli (452 калори) | Vegetarian хар буурцаг tostadas (460 калори) | Хар шоколадны бүрдсэн ногооны mousse (223 калори) | 1496 |
Хүнсний жагсаалт
Жагсаалтыг хянаж, аль хэдийн бэлэн болсон зүйлсээ шалгаарай. Үүнийг хийснээр танд цаг зав, мөнгө хэмнэх болно.
Та бүхэнд хэрэгтэй бүх зүйлийг худалдаж аваарай. Хэрэглээгvй хоол, хvнсний хог хаягдлаас зайлсхийхийн тулд орлуулагч бодисыг орхих буюу сольж болно. Гэртээ өдөрт ажлын цагаар хэмнэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Доорх дэлгэрэнгүй зааврыг үзнэ үү.
Талх, нарийн боов - 1 ширхэг бүхэл бүтэн улаан буудайн талх талх Лаазалсан бараа - Наад зах нь 28 унц натрийн тахиа, эсвэл шөлтэй шөл Түргэн хоолны зүйлс (та эдгээрийн ихэнх нь гарт байгаа байх) - Тээрэмдсэн овъёос | Сүүн ба өндөг - Том өндөглөдөг Шинэ бүтээгдэхүүн - 3 сар шинэхэн сармис Мах ба далайн хоол - 12 унцитай шинэ хулд загас Хөлдөөсөн бараа - 1 уут хөлдөөсөн холимог жимсгэнэ |
Бэлтгэл ажлын төлөвлөгөө
Энэ төлөвлөгөө нь хоёр хүний хувьд зориулагдсан. Зарим тохиолдолд тэмдэглэсэн тохиолдолд жор хоёр дахин нэмэх эсвэл хоёр дахин багасгах хэрэгтэй.
Хатуу tupperware болон mason лонхтой ашиглан урьдчилан жижиглэсэн ногоо, үлдсэн хэсгийг цэвэр байлгах хэрэгтэй. Тэдний харъяалагдах газрыг ашигладаггүй агуулахад хадгалах сав, эсвэл хөргөгч зэргийг хадгалах.
Дэлгүүр өдөр (Хэрэв шаардлагатай бол хоёр өдрийн дотор эдгээр ажлуудыг хувааж болно)
Даваа Даваа гараг:
- Интооржуулсан жимс, холимог жимс, интоор, лууван, бүйлс зэргийг хэмжиж үзээрэй. Та интоорын жимсний шүүслэг аяганд зориулан хэрчсэн, бүхэлд нь эсвэл өөр самар хэрэглэж болно. Дараачийн өглөө хүртэл хөлдөөгчид зотны дээд уутанд хадгалах хэрэгтэй. Тиймээс та хэмжих шаардлагагүй.
Даваа гарагийн өглөөний бэлтгэл:
- Жордны зааварчилгааны дагуу туна загасыг бэлтгэ. Селенийг орхиж болно гэдгийг анхаарна уу (үүнийг дэлгүүрийн жагсаалтад оруулаагүй учир нь үүнийг ашигладаг цорын ганц жор). Та худалдан авсан зүйлээсээ хамаарч килантро эсвэл яншуй хэрэглэж болно. Хэрэв та худалдан авсан зарим Грекийн тараг дээр гар солилцоо хийх боломжгүй бол. Төмсний шөлийг хөргөгчдөд хадгалж буй цагаан шошны үлдсэнийг долоо хоногийн дараа хийх болно.
- Үдийн хоолыг үдийн хоолонд нэг нэгээр нь савлана.
- Тэмдэглэл: Хоёр хүний хувьд жорыг хоёр дахин нэмнэ.
Даваа гарагийн оройн хоол:
- Төгс өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, чидун зэргийг эцсийн наймалж бэлтгэхийн тулд бэлтгэх хэрэгтэй. Даваа гарагийн оройн хоол хүртэл хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэй.
Даваа гараг
Өглөөний цай:
- Худалдааны өдөр хөлдөөсөн найрлагатай жорыг жагсаасан бусад найрлагатай нийлүүл.
Үдийн хоол:
- Урьдчилан бэлтгэсэн туна салаттай хамт идэвхитэй зүйл.
Оройн хоол:
- Төгсгөлд нь эцсийн жижиглэсэн саладыг зааврын дагуу хийж дуусгах. Та хуурай оригнаныг шинэ цэвэр хэрэглэж болно гэдгийг анхаарна уу (энэ нь зөвхөн хэрэглээний цорын ганц жор учраас дэлгүүрээс жагсаалтаас хасагдсан).
- Бүхэл бүтэн pita талхтай салатыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Дараагийн өдөр нь үдийн хоолыг хадгалах.
Зууш / амттан:
- Харанхуй шоколадтай бялууг хоёр чиглэлийн дагуу бэлтгэ.
- Гурилын гурилыг дэлгүүрийн жагсаалтанд оруулаагүй болохыг анхаарна уу. Та дахин ашиглахгүй байж болох цүнхийг худалдан авахын оронд овъёосны гурилыг хийж хольсон овъёос овоолж, нунтаглаж болно. Энэ нь танд хэдэн доллар хэмнэнэ.
Мягмар гариг
Өглөөний цай:
- Хоолны үржүүлгийн бууцай болон фeta оаттаны аягыг бэлтгэ.
- Тэмдэглэл: Энэ жорыг хоёр хүнээр давхарлана.
Үдийн хоол:
- Үлдсэн эцсийн жижиглэсэн салатыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Оройн хоол:
- Ургамлын элчийг бэлтгэх зааврын дагуу бэлтгэнэ.
- Та аль нэг килантро, яншуй, аль нэгийг нь худалдаж авсан, Грекийн тараг, чидай зэргийг чимэн гоёг хэрэглэж болно.
- Дараагийн өдөр нь үдийн хоолонд талхны багцыг хийнэ.
Зууш / амттан:
- Сармис parmesan попкорныг заасны дагуу бэлтгэнэ.
Лхагва гараг
Өглөөний цай:
- Зөгийн чихмэл тараг саванд хийж бор сахар шарж цитрусыг зааж өгнө.
Үдийн хоол:
- Үлдсэн ногооны идэш тэжээлийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Оройн хоол:
- Хужиртай хулд загасыг чиглүүлсний дагуу бэлтгэнэ. Хэрвээ лаврын навч иш тогтоогдоогүй бол үлдсэн хэсгийг жижиг вааранд хийнэ. Энэ нь долоо хоног хүртэл үргэлжилнэ. Өөрөөр, та үүнийг дарж, дараа нь ашиглахын тулд хөлдөөж эсвэл хатааж болно.
- Төмсний шөлийг зааврын дагуу бэлтгэнэ. Хэрэв та хүсвэл гахайн махыг орхиж болно.
- ТАЙЛБАР: Төмсний шөлний хагас нь зөвхөн 4 аяга хийдэг.
- Оройн хоолон дээр 3 унцитай salmon бүхий 1 аяга шөлийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Пакистаны өдрийн үдийн хоолыг үлдээгээрэй.
Зууш / амттан:
- Хэлбэрт нийцүүлэн бүх үр тарианы мини жимсийг бэлтгэнэ.
- Тайлбар: Хэрэв та бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил байхгүй бол гурвуулаа овъёосны гурилаар хутгана. Гар дээр байгаа самар ашигла. Шанцай ба самар нь сайхан амттай. Хэрэв та тэдгээрийг шугамыг ашиглана гэж бодож байвал багцыг нь худалдан авч болно. Хэрэв та энэ жорыг ашиглахаар бол түүнийгээ хаяна уу.
- Тайлбар: Хагас жор, зөвхөн хоёр нэгжийг хийдэг.
Өглөөний Өглөөний цай бэлтгэх:
- Савантай цөцгийн тосыг chia pudding бэлтгэх өглөөний цайгаар бэлтгэ.
- Жич: жорыг хоёр дахин нэмнэ.
Пүрэв гарагийн оройн хоол:
- Тахианы махтай салатанд тахианы махыг палмастай зэрэгцүүлэн тавьж, Пүрэвийн оройн хоолыг ашиглахад бэлэн болсон байна. Зүгээр л бэлтгэж, давс, чинжүү нь цацаж. Бэлэн болсон үед tupperware-д хадгална.
Пүрэв гарагт
Өглөөний цай:
- Өнгөрсөн шөнө бэлтгэсэн самрын тос аяга chia курсийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Үдийн хоол:
- Төмсний шөлтэй аягатай хулд идсэн хулд загасыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Оройн хоол:
- Тахианы салатыг өмнөх өдөр нь тахиагаа ашиглан зааврын дагуу бэлтгэнэ. Зөвлөгөө: quinoa хоол хийх үед хүнсний ногоо наах. Хуурайшсан яншуй эсвэл килантро ашиглах хэрэгтэй.
- Маргаашийн үдийн хоолон дээрээ үлдсэн талбарууд.
Зууш / амттан:
- Зааврын дагуу самрын тосны гадил жимсний тараг парфитыг бэлтгэ. Харанхуй шоколадны баарыг задалж, какао гуяны оронд хэрэглэж болно.
Баасан гаригийн бэлтгэл:
- Сонгино, хачиг чинжүү, сармис, jalapeno, cilantro (эсвэл яншуй, хэрэв та худалдаж авсан бол), улаан лоолийг өглөө өглөө Мексикийн үймээн самуунд түргэн идэхэд гараа тавь.
Баасан гариг
Өглөөний цай:
- Мексикийн тэмцээнийг өмнө зүгээс өмнөх жижиглэсэн ногоог ашиглан зааврын дагуу бэлтгэ. Зааврын дагуу бэлтгэсэн өтгөн какао matcha latte аягатай хамт аятайхан өнгөр.
- Тэмдэглэл: Хоёр хүний хувьд латт жорыг хоёр дахин нэмнэ.
Үдийн хоол:
- Үлдсэн tabouli салатыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Оройн хоол:
- Хар шош хүртэл tostadas бэлтгэх зааврыг дагуу. Аргулагийн оронд бууцай үлдсэнийг нь хэрэглэ. Улаан сонгино орхино уу.
- Нэг хүнд ногдох хоёр хөлтэй хүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Зууш / амттан:
- Харанхуй шоколадтай дусуузыг mousse-ийн зааврын дагуу бэлтгэнэ.
- Тайлбар: Хагас жор, зөвхөн хоёр нэгжийг хийдэг.
Үг нь
Тогтвортой, олон төрлийн хоолны дэглэм нь таны тэжээллэгийн ихэнх зорилгод хүрэхэд тань тусална. Ихэнх тохиолдолд хоол хүнсний нэмэлтийг хийх шаардлагагүй (үүнийг эмчтэйгээ бататгах хэрэгтэй). Зорилго нь сайн хоолны тєлєвлєгєєний дагуу бэлтгэгдэж, долоо хоногийн турш ажлын ачааллыг багасгахын тулд бэлтгэлтэй байх явдал юм.
Төлөвлөгөөг яг зүй ёсоор оруулаагүй бол зүгээр юм. Та өөрийн хэрэгцээ, хоолны хэв маягт тохирох алхмуудыг өөрчлөх боломжтой. Хоол хийх цагийг төлөвлөх нь зарим хүмүүст тустай байдаг бөгөөд та үүнийг хийхэд тусалдаг болохыг олж мэдэж болно.
Эх сурвалж:
> Харрис, Шерил. Бамбай өвчин, хоол тэжээл - Бамбай булчирхайн эрүүл мэндийг сахихад хоол тэжээл болдог. Өнөөдрийн Dietitian. 2012; 14 (7): 40.
> Мессина М, Редмонд Ж. Шар буурцагны уураг, шар буурцгийн изофлавоны үрэвслийн эрүүл мэндэд насанд хүрэгсэд ба гипотироидын өвчтөнд бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө: холбогдох уран зохиолын дүгнэлт. Бамбай юм. 2006; 16 (3): 249-58.