Таны 60 насныханд урт наслахын тулд хийх ёстой зүйлс

60-аад оны үед эрүүл саруул, сайн тэтгэвэрт гарах, аз жаргалтай байх зөвлөмжүүд

Таны 60-аад жил бол арван жил. Та ажлаа амьдрал дээрээ тавьж тэтгэвэрт гарахаар төлөвлөж байж магадгүй. Өөртөө зарцуулах цаг их байна. Бүх өөрчлөлт нь сэтгэл хөдөлгөм, аймшигтай байх тусам, энэ үе шатнаас илүү "шинэ та" дээр ажиллахад илүү цаг хугацаа хэрэгтэй юу? Энэ нь "шинэ та" нь эрүүл байх, агуу их мэдрэмжинд илүү төвлөрч чадна. Тэтгэвэртээ үлдэхийн тулд "амрах" биш харин эрүүл мэндээ дээд зэргээр хангаж эрүүл мэнд, аз жаргалын урт хугацааны туршид ажиллах талаар ярих болно. Энд танд хүргэх арван зүйл байна.

1 -

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дуусаагүй байна

60-аад оны үед л таны эрүүл мэндэд хамаатай бүх картыг авч үздэг. Одоо ч гэсэн өөрчлөлтүүд ч таны эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулж, зарим тохиолдолд бага насны хүүхдүүдэд тохиолдсон зарим хохирлыг арилгана.

Хүмүүсийг урт наслах хамгийн том алдаануудын нэг нь тэднийг "хэтэрхий оройтсон" гэж боддог. Эрүүл чийрэг алхамууд жингээ хянаж, жимс жимсгэнэ, ногоо идэх, долоо хоногт 2,5 цагаар дасгал хийлгэх, тамхи татахгүй байх зэрэг нь эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн аль ч үед сайжрах болно.

Дэлгэрэнгүй

2 -

Бэлгийн харьцаагаа хадгалж үлдээнэ үү

Хүйс бол амьдралын болон эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Та амьдралынхаа туршид идэвхитэй, сэтгэл хангалуун байж болно. Зарим нь эрүүл амьдралын бэлэгдэл нь таны дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж чадна гэж бодож байна. 60-аад онд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн хавьтлын талаархи зарим асуудлын талаар судалж, эрүүл, эелдэг бэлгийн харьцааг хадгалах арга хэмжээ авах.

Дэлгэрэнгүй

3 -

Тархидаа анхаарал тавих цаг гарга

Таны тархи хүндрэлтэй байдаг. Тархи тааварлаж, мэдэхийг хүсдэг зүйл тархинд дуртай. Энэ нь шинэ холболт, сургалт хийх дуртай бөгөөд судалгаагаараа таны тархи эрүүл саруултай байдаг. Тэтгэвэртээ тархиа баяртай байлгахын тулд алхмуудыг хийх хэрэгтэй.

Өдөрт хэтэрхий их дасахаас сэргийлж тархиндаа шинэ, сорилттой бодол санаатай байлгахыг хичээ. Шинэ ур чадварыг суралцахын тулд тааварласнаар илүү их судалгаа шинжилгээгээр хөгширсөн эрүүл тархи тогтмол оюун санааны өдөөлтөөс хамаардаг. Зарим курс, шинэ зүйл сурч, ухаалаг байх.

Дэлгэрэнгүй

4 -

Өөрийн биеэ арчлах цаг гарга

Хийж байгаа үедээ бие махбодоо бүү орхи. Одоо та ажилаасаа нүүж, хүүхдүүдээ нүүлгэн шилжүүлснээр эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг болжээ. Мэдээжийн хэрэг, завгүй байхаасаа өмнө дасгал хийж, эрүүл хоол хийх цаг үргэлж байдаггүй байсан ч одоо цагийг илүү хянах хэрэгтэй.

Өөрийнхөө биед хийсэн эрүүл бус зүйлсийн заримыг буцааж авахын тулд тэр цагийг ашиглана уу. Жин алдах, дасгал хийх, жимс жимсгэнэ, ногоо идэх (энэ нь үнэхээр энгийн зүйл байж болно). Тэтгэвэрт гарсан үедээ биедээ зориулан төлөвлөгөө гаргах. Өөрийнхөө биеийг завгүй, идэвхтэй байлга. Та илүү сайн мэдэрч байгаад зогсохгүй илүү удаан амьдрах чадвартай болно.

Дэлгэрэнгүй

5 -

Нас насны тухай эерэгээр бодоцгооё

Хэрвээ хөгшрөлтөд эерэг хандах хандлагатай бол та амьдралдаа 7.5 хүртэлх жилийг судлаачдын үзэж байгаагаар нэмж болно. Эерэг хандлагатай байх нь таны бие стресст хэрхэн нөлөөлж, хэрхэн зан төлөвт чинь хэрхэн нөлөөлдөг талаар өгүүлдэг. Мэргэн ухааны адил эерэг талуудын талаар бодож, сүнслэг байдлынхаа өсөлтөнд илүү цаг зарцуулах талаар бодож үзээрэй. Та хөгшрөлтийн талаархи хэдэн эерэг зүйлсийг бодож сэтгэж, тэдгээр эерэг зүйлсийг санаж байгаарай.

Дэлгэрэнгүй

6 -

Эмчилгээний хяналтаа аваарай

Таны эм, эмчилгээг ойлгохгүй байгаа нь таны нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад асуугаагүй эсвэл эмчилгээний нөхцөл, эмийн менежментийг ойлгодоггүй өвчтөнүүд хүндрэл, үхлийн аюулын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Асуудлыг асууж, эрүүл мэндээ хамгаалж, эрүүл мэндээ хадгалан үлдэх боломжоо дээшлүүлж, тэдгээрийг бүрэн ойлгох хүртлээ эрүүл мэндийн нөхцөлийг судалж, ойлгох цаг гаргаж өгнө. Энэ нь таны амьдралыг аварч чадна.

Дэлгэрэнгүй

7 -

Тестийг шалгаж байх

Та одоо урьдчилан сэргийлэх тусламж, үзлэгт ашиглах хэрэгтэй. Та үргэлжлүүлэн явж, бүх зүйлээ 60-аад онд шалгасан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь маш олон шалгалт, шалгалттай адилхан мэт санагдаж болох боловч эмч нарын томилгоо нь өвчлөлийг хамгийн өндөр амжилтанд хүрэхийн тулд эрт илрүүлэхэд тусалдаг.

Эмчтэйгээ урьдчилан сэргийлэх урьдчилан сэргийлэх тусламж, үзлэг шинжилгээний төлөвлөгөөгөө дагах амлалт өгөх. Та ч гэсэн сайн ном авчирч, дуртай үдийн хоол гэх мэт шагналыг өгөх эсвэл дараа нь зугаатай өнгөрүүлээрэй. Цаашлаад бага зэрэг зүйл нэмснээр эдгээр томилгоог хадгалах нь илүү хялбар болгоно.

Дэлгэрэнгүй

8 -

Гормон болон хөгшрөлтийн тухай судлах

Таны дааврууд амьдралынхаа туршид, түүний дотор нас ахих тусам өөрчлөгдөж байдаг. Зарим хүмүүс гормоны өөрчлөлтүүд хөгшрөлтийг үүсгэдэг гэж үздэг. Үнэн бол илүү төвөгтэй.

Гормоны эмчилгээнд орохын өмнө гормон, хөгшрөлтийн талаархи мэдээллийг судлахын тулд хэдэн цаг зарцуулж, дааврын бэлдмэл хэрхэн тусалж чадах талаар эмчтэй (ямар ч зарагдаагүй зүйл) ярилцах хэрэгтэй.

Дэлгэрэнгүй

9 -

Өөрийн цагийг үр бүтээлтэй ашиглах

Тэтгэвэрт гарах нь цаг хугацааны талаархи бөгөөд хүссэн зүйлээ хийх цаг хугацаа юм. Хөдөлмөрлөж дууссаны дараа долоо хоногт 40-өөс доошгүй цагаар завгүй биед сайнаар нөлөөлж болох боловч телевиз гэх мэт нэмэлт цагтай холбоотой хэд хэдэн аюул бий.

Дундаж тэтгэвэрт гарсан хүн өдөрт 4 цагаар ажилладаггүй. Энэ бол таны тархи, бие махбодод эрүүл байх зүйлсийг хийхэд зарцуулж болох цаг юм. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгэмшүүлэх, сайн дурын үйлс хийх, эрүүл хоол хийх хоол хийх, бусад дуртай зүйлсээ хийхэд цаг завтай байж болно.

Телевизийг хэтэрхий их үзэж үзэхтэй адил зүйлүүд нь өдөртөө амархан, эрүүл бус зуршил болдог. Тэтгэвэрт гарсныхаа дараа өөрийгөө хянаж, эрүүл саруул, аз жаргалтай болго.

Дэлгэрэнгүй

10 -

Нийгмийн амьдралаа хадгалах

Та тэтгэвэрт гарахын тулд төлөвлөж байсан, гэхдээ та нийгмийн хувьд төлөвлөж байсан уу? Гэртээ байхын тулд өдөржингөө бусадтай харилцаж байгаа идэвхтэй ажлын орчиноос явах нь нийгмийн асар их өөрчлөлт байж болно.

Хүмүүстэй уулзах, тогтмол уулзах төлөвлөгөө гаргах. Нийгэмтэй харьцах нь эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаг тул хүмүүстэй харьцахдаа сэтгэл хөдлөл, стрессийг удирдаж, сайн зуршилтай болоход тусалдаг. Нийгмийн амьдралаа тэтгэвэрт гарахыг хүсч байгаа төлөвлөгөөгөө гаргаад дараа нь үйлдэл хийнэ үү.

Дэлгэрэнгүй

Доод шугам

Таны 60 нас нь таны эрүүл мэндэд тусалж байсан бүх зүйлээ тааламжтай өнгөрөөсөн амьдралынхаа идэвхитэй үе байх ёстой. Тэтгэвэрт эсвэл хагас тэтгэвэрт гарах нь санхүүгийн хувьд төлөвлөх үе шат биш гэдгийг харгалзахгүйгээр, та нар оюун ухаан, бие махбоддоо олон жилийн турш анхаарал тавихад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.