Хэрэв таны хий, блоодол нь таны хувьд бэрхшээлтэй асуудал бол таны хоолны дэглэмийг ажиглах нь сайн эхлэл юм
Хий бол амьдралын үнэн юм - хүн бүр хий байдаг ! Үнэндээ бол биднээс олон хүн өөрсдөөсөө илүү хэрэгтэй гэж боддог. Бодит байдал дээр ихэнх хүмүүс 1-ээс 3 литр хийн түлшийг өдөрт 14 удаа хийдэг. Хэдийгээр хий хүн бүхэнд хэвийн ч гэсэн, өдөр болгон хийтэй хийн хэмжээг багасгахын тулд зарим зүйлийг хийж болно. Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах, зарим хоол идэхээс зайлсхийх зэрэг хийн багасгахын тулд хийж болох зарим зүйлс.
Ямар шалтгаанаар хий?
Хий нь хоол боловсруулах үйл явцын хэвийн хэсэг юм - чи хий бүрэн зогсоох чадваргүй болно. Хоол боловсруулах замд хоол хүнс тасалдвал энэ нь бүхэлдээ задардаггүй. Бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэдний нэг нь гэдэсний хий юм. Хэрвээ та үүнийг бодож үзвэл, энэ нь сайн зүйл юм: хий байх гэдэг нь таны хоол боловсруулах хоол идэж буй хоол хүнсээсээ шим тэжээлийг зайлуулж байгаа зүйлийг хийх ёстой зүйлийг хийж байгаа гэсэн үг юм.
Gassy Foods
Хоолны дэглэмийн "хоолны дэглэм" хоол хүнсний хэмжээг багасгаж болно. Хүн бүр хоолонд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч ихэнхдээ хий үүсгэдэг зарим хоол хүнс нь:
- Аспарагус
- Брокколи
- Брюссель нахиалдаг
- Байцаа
- Cauliflower
- Corn
- Fructose (модны жимс, жимсгэний болон амтат гуа)
- Төмс
- Улаан буудай
Сүүн бүтээгдэхүүн
Хэрэв та лактоз үл тэвчсэн бол сүү нь хий үүсгэж болно. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, тараг) -ийг идэх, уух нь тусалж болох юм. Сүү, цагаан идээний эх сурвалжаас болгоомжлох, хүнсний шошгуудыг анхааралтай уншаарай.
Sugar орлуулагч
Тийм, "бага өөх" буюу "бууруулсан илчлэг" хоол хүнс нь элсэн чихэр орлуулагч хэлбэрээр нууцлагдмал аюултай бодис агуулдаг. Эдгээр хоол хүнсний нэмэлтүүд нь хоол боловсруулах замд маш хүнд байдаг бөгөөд үүнд:
- Сорбитол
- Маннитол
- Xylitol
Нүүрстөрөгч
Карбонатлаг ундаа нь хий үүсгэдэг бодит буруутан байж болно.
Одоо савласан ус одоо карбонаци хийх боломжтой. Үүнийг арилгахын тулд өдөр бүр ууж буй карбонатлаг ундааны тоог багасгахын тулд хийн эх үүсвэр болгон ашиглах хэрэгтэй.
Хий багатай бусад арга замууд
Бохь. Бохь зажлах үйлдэл нь хоолыг хоол боловсруулах замын хэсэгт нэвтрүүлж болно. Хэрвээ та бохь нэхэх юм бол энэ зуршлыг багасгах нь хийн багасгахад тустай.
Тамхи татах. Тамхи татах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн сонголт биш гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь хоол боловсруулах замын хэсэгт нэвтрүүлэх боломжтой. Тамхи татахыг зогсоох нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай бөгөөд таны хийдэг хийн хэмжээг багасгаж чадна.
Сүрэлзэнэ. Бид бүгд идэхийн тулд сүрэл дундуур ууж байна. Яагаад гэвэл тэд аман дээрээ амаа тавихыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч архины хэрэглээ нь илүү их хий авах, улмаар гэмтээхэд хүргэдэг.
Чихэр дээр хөхөх. Хоолны дараа гаа, чихрийн шижин, эсвэл тамхи татахаа зогсоохын зэрэгцээ тамхиа зогсоохын зэрэгцээ амаа арилгана. Магадгүй, амьсгал нь муу, эсвэл хий байдаг уу? Гэсэн хэдий ч наад зах нь та өөр шалтгаанаар хий агуулж байгаа үедээ буцааж бууруулах эсвэл багасгахыг хүсч болно.
Эх сурвалж:
Larson J. "Sugar & Хиймэл чихэр". Диэтайзаас асуу. 2012 оны 11 сарын 25.
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. "Хоол боловсруулах замын хий." Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн 02-р сарын 25. 2015 оны 11-р сарын 25.