Хэт их сав суулгыг багасгах зөвлөмжүүд
Хэт их хий, цэврүүтэй харьцах нь төгс сайн өдөр сүйрэлд хүргэдэг. Азаар хүсээгүй шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар хоол идэх, идэх талаар хийж болох зарим өөрчлөлтүүд бий.
Хүн бүр хийнийг өдөрт 13-21 удаа хийдэг. Гэтэл агаарыг залгихад хүргэдэг зуршлууд нь хэт их хий, дэлбэрэх шинж тэмдэг илэрч болзошгүй.
Ихэнх хүмүүст илүү их хий үйлдвэрлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг хоол хүнс байдаг бөгөөд зарим хүмүүс зарим төрлийн хоолонд илүү мэдрэмтгий байдаг.
Хийээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд
Туршлагатай хийн хэмжээг багасгахын тулд эдгээр удирдамж, зөвлөмжийг дагана уу. Хэрвээ та агаарыг залгих агаарыг багасгаж, ямар хоол хүнс хийснийг мэдэж байгаа бол чи гөлрөх, цочромтгой болно.
1. Өдөрт ид
Хоол боловсруулах тогтолцоон дахь хийн гол шалтгаануудын нэг нь агаарыг залгисан байдаг. Хэрэв та удаан, хяналттай байдлаар хооллож, уух цагийг авч байгаа бол агаарыг агаарт хаях болно. Өөрөөр хэлбэл, ээж тань юу ярьж байгаагаа сонсож, хоолоо идэж болохгүй! Хэрэв та хиймэл шүтэлцээтэй бол ядмаг зүйл нь идэх үедээ агаарт залгихад нөлөөлдөг.
2. Хатуу чихэр дээр бохь идэх буюу хөхөхгүй байх
Бохь бохь нь агаарыг байнга залгиж, хэт их хий гаргадаг. Хатуу чихэр дээр хөхүүл нь мөн адил шалтгаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
3. Утаа бүү хий
Тамхи татах нь залгиурын гол эх үүсвэр юм. Тамхи татах бусад эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс гадна та бөөнөөрөө бөөнөөр дамжин өнгөрөх магадлалтай.
4. Нүүрсжүүлсэн ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Карбонатлаг ундаанд шингэсэн нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь таны хоол боловсруулах системд шаардлагагүй хий үүсгэдэг.
Хэрвээ илүүдэл хий нь унаж байгаа бол үүнийг хэрэглэхээс зайлсхий.
5. Sorbitol, Mannitol, болон Xylitol агуулсан хоол хүнсээс зайлсхий
Зарим хоол хүнс нь сорбитол, маннитол, xylitol-ийн орлуулагч бодис агуулдаг. Ходоод гэдэсний нянгаар эдгээрийг хийдэг үед гэдэсний хий нэмэгдэж болно. Шошгыг уншаарай.
6. Өөрийнхөө хоолыг зөвөөр сонго
Зарим хүнс хоолонд дургүй болоход хувь нэмэр оруулдаг. Тэдгээр нь сайн боловсроогүй бодисууд бөгөөд гэдэсний бактери нь хий байдлаар хийдэг. Ямар хоол хүнс нь гэсний байдалд нөлөөлж , ямар хоол хүнс хийн урвал үзүүлэх магадлал багатайг мэдэж аваарай.
Ган хийдэг хүнсний бүтээгдэхүүн нь шош, буурцагт ургамал, артишок, спаржа, broccoli, Брюссель, цэцэгт байцаа, байцаа, мөөг, сонгино, алим, тоор, лийр, хивэг, улаан буудай, бяслаг, зайрмаг, тараг, сүү, жимсний ундаа , өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироптой ундаа.
Судлаачид зарим хүнийг хэт их хий гаргахад хүргэдэг бүлэг хоол хүнсийг системтэйгээр тодорхойлдог. Эдгээрийг FODMAPs гэж нэрлэдэг ба зарим хүмүүст асуудал үүсгэдэг исгэлэн бодис агуулдаг. Энэ нь хэт их хий, цочромтгой гэдэсний хамшинжтэй архаг хууч өвчтэй хүмүүсийг сонирхож буй шинэ сонирхолтой газар юм.
Эх сурвалж:
> Agrawal A, Whorwell P. Хэлэлцүүлгийн нийтлэл: хэвлийн хөндийгөөр болон ходоод гэдэсний эмгэгийн эмгэгүүд - боломжит механизмын эпидемиологи ба хайгуул. Ургамлын эмгэг ба эмчилгээний 2008 он 27: 2-10.
> Хоол боловсруулах замын хийн хэсэг. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах замын ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Цочмог гэдэсний хам шинжийг эмчлэхэд бага FODMAP-ийн хоолны дэглэмийн үр дүн: өнөөг хүртэлх нотолгоо. Клиникийн болон туршилтын гастроэнтерологи 2016; 9: 131-42.