Шагай холболт нь эрүүл мэндийн хувьд хурц хэлбэрийн үе юм. Энэ нь гурван ясаар үүсгэгддэг. Тухайлбал, нурууны яс, фибула, баянбулаг нь хүчтэй шөрмөсний тусламжтайгаар өдөөгддөг. Шагай нь биеийн бүх жинг дэмждэг тул шагайны гэмтэл маш түгээмэл байдаг. Жил бүр ойролцоогоор 2 сая өвчтөн шагайндаа гэмтэл авдаг. Шүдний анатоми, гэмтэл, нөхөн сэргээх талаар сурахын тулд энэ нөөцийг ашиглана уу.
Шагайны анатоми
- Шагайны үе мөчний шивээс: Шагайны sprains нь шагайны хамгийн нийтлэг гэмтлийн нэг юм. Хэрэв та шагайны шөрмөсийг батжуулсан бол гэмтлийн талаар илүү сайн ойлголт өгөхийн тулд шөрмөсний холболтыг мэдэж аваарай. Энд анатомийг үзээрэй!
Нийтлэг гэмтэл
- Шагайны шөрмөс: Шагайны үений шөрмөс нь хэвийн хэмжээнд хүрсэн үед шагайтай шагай болно. Үүний үр дүнд шөрмөсний нулимсыг арилгахын тулд бага оврын хоорондох ялгаатай нулимс үүсдэг. Ихэнх шагайны sprains нь спортын үйл явдлууд, гүйлт, үсрэх, явган алхах зэрэг үйл ажиллагаануудад тохиолддог. Бөөрний шагайны анхны шинж тэмдэг нь өвдөлт, хүрэлцэх, хавдах, няцрах, алхах, зогсох чадваргүй, хамтарсан хөшүүн эмзэглэл юм.
- Achilles Tendonitis : Achilles шөрмөс нь өсгий ард байрладаг том шөрмөс юм. Энэ нь булчингийн булчинг өсгий яс руу оруулах замаар үүсдэг. Achilles tendonitis нь хэт давтамжтай гэмтэл юм. Энэ шөрмөс давтагдсан хэрэглээ нь эд эсэд бага зэрэг нулимс үүсгэдэг. Achilles tendonitis-ийн үр дагаварт хүргэдэг нийтлэг үйлдлүүд нь: гүйлт, үсрэх, тугалын булчин чангарах, хэт хөлтэй .
- Артрит : Остео болон ревматойд үений үрэвсэл хоёулаа шагай холболтонд нөлөөлж болно. Хэдийгээр эдгээр нь өөр өөр эмгэгтэй ч гэсэн, тус бүр нь үйл ажиллагааны явцад амгалан тайван байдал, өвдөлт үүсгэж болно.
- Стресс хугарах: Стресс хугарал нь хэт их хэрэглэгддэг гэмтэл юм. Энэ нь булчингууд ядарч сульдаж, шоконд шингэх боломжгүй болдог. Эцэст нь ядарч сульдсан булчин нь стрессийн хэт ачааллыг жижигхэн хагарал үүсгэдэг. Энэ хагарлыг хугарсан гэж нэрлэдэг.
Нөхөн сэргээлт
Шагайны эмгэг нь бүрэн нөхөн сэргээх зорилгоор нөхөн сэргээх цогц хөтөлбөрийг шаарддаг. Алхам бүр гэмтлийн дараа функцийг эргүүлэн авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шагайгаа хэрхэн засах талаар суралц.
- Анхны тусламж ( First Aid) : RICE бол Амралт, Ice, Compression, Elevation зэрэг анхны тусламжийн товчлол юм. Энэ нь шагайн гэмтлийг тогтворжуулсны дараа авах анхны алхам юм. RICE-ийн хослол нь цочмог гэмтэл авсны дараа үүсдэг үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Энэ эмчилгээг эрт эхлүүлэх нь илүү үр дүнтэй гэдгийг санах нь чухал юм.
- Шагай бугуйн дасгал : Шагайны гэмтэлийг тогтворжуулснаас эрт сунжирсан нь нөхөн сэргээх үйл явцад чухал алхам болдог. Шагай бэртсэний дараа шаналгаатай байх хугацааг уртасгахад булчингийн булчингууд ихэвчлэн богинохон, хатуу болдог. Энэ нь шагай холбоосын эргэн тойронд байгаа хөдөлгөөнийг багасгасан. Нэмэлт гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны эмчээр батлагдсаны дараа гэмтсэн шагайны зөөлөн суналтыг эхлэх нь чухал юм.
- Шагай бэхжүүлэх дасгал : Хүчтэй шагай нь шагай, омог болон ан цаваас сэргийлж, сэргийлж өгдөг. Хүчирхэг булчингууд шагайгаа бэхжүүлж, гэмтэл бэртэл гэмтээхээс хамгаална. Ямар ч дасгалын дэглэм эхлэхийн өмнө та эмчтэйгээ үргэлж ярилцах хэрэгтэй.
- Дасгал тэнцлийг: Балансын тэнцвэрийг сайжруулах нь таны шагай холбоонд тогтвортой байдлыг бий болгож, шагайн бэртэл гэмтлийн ирээдүйг урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно. Балансын дасгалууд нь нэг хөлийн байр, BAPS зөвлөл эсвэл Т-байрлалын дасгалыг багтааж болно. Таны PT нь таны шагайнд хамгийн тохиромжтой тэнцвэрийн дасгалуудыг үзүүлэх болно.
Хэрэв та шагайны гэмтэлтэй байгаа бол биеийн физик эмчилгээний хамт шалгах нь зөв санаа юм. Таны PT нь таны нөхцөл байдлыг үнэлж, зөв эмчилгээнд санал болгодог. Хөдөлгөөн, хүч чадал, тогтвортой байдлын шагайн хүрээг сайжруулахад чиглэсэн дасгалууд нь таныг энгийн хэвийн үйл ажиллагаанаас сэргээж, эргэж буцахад нь туслах болно.
Эх сурвалж:
Атлетикийн сургалтын сэтгүүл, Шүдний цочмог болон архаг тогтворгүй байдлын дараа шагайгаа сэргээн засварлах, 2002 оны 10-р сар; 37 (4): 413-429.