Шагайны sprains нь спортын ослын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Шагайны үений шөрмөс нь хэт томорсон үед шагайн шагай үүснэ. Энэ нь нөлөөлөлд орсон шөрмөсний жижиг, бүрэн хэмжээний урагдал юм. Ихэнх шагайны sprains нь гүйлтийн, үсрэх, алхах зэрэг спортын үйл явдлуудын үед тохиолддог.
Шагай шагайн эхний шинж тэмдэг нь:
- шагайн эргэн тойронд өвдөлт, эмзэглэл
- хавдар
- хөхөрсөн
- Хамтран алхах эсвэл зогсож чадахгүй байх
- хамтарсан хөшүүн
Шагай шөрмөсний эхний удирдлага нь RICE гэж нэрлэгддэг анхны тусламжийн арга техникийг агуулдаг.
- Амралт: Гэмтсэн талбайг амарч, хамгаалах. Хэрэв бэртэл гэмтэл учруулахад хүндрэлтэй бол таяг хэрэглэнэ. Хэрвээ газар нутгийг шилжүүлэхэд өвдвөл гүүрийг хөдөлгөөнгүй болго.
- Мөс: Мөс эсвэл хөлдөөсөн объект, эрдэнэ шишийн уут зэрэг гэмтлүүдийг хэрэглэнэ. Хүйтэн нь гэмтсэн талбайд хавдар, өвдөлтийг бууруулах болно. Энэ алхамыг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй. Анхны 48 цагийн турш хөлдөөсөн объектийг талбайд 20 минутын турш өдөрт гурван удаа хэрэглэнэ.
- Шахах: Тэсрэх бодисыг Ace боолт ашиглан хийнэ. Энэ нь гэмтсэн бүсийн хавдарыг бууруулна. Хэдийгээр боодог нь маш нягт байх боловч хэтэрхий чанга биш байхыг анхаараарай. Ингэснээр өвдөлт намдаах, өвдөх, өвдөх, өвдөлт ихэсдэг.
- Дээд зэргийн хэмжээ: Гэмтсэн талбайг зүрхний түвшингээс дээш өсгө. Энэ арга нь гэмтсэн талбайд хавдрын хэмжээг багасгахад тусална.
Энэ эмчилгээний хослол нь анхны гэмтэл дараа тохиолддог өвдөлт, хавдахыг багасгадаг. Зарим эмч нар РИС-ийн "амрах" хэсгийг хэтэрхий удаан хугацаагаар амрааж, амрахад хүргэдэг гэж үздэг. Олон өмгөөлөгч POLICE зарчмыг ашиглаж байна. Энэ товчлол нь хамгаалах, ачаалах, мөс, шахалт, өргөлтийг илэрхийлдэг.
Хамгаалалт эхлээд таны шагайгаа гаргахын тулд хийж гүйцэтгэх бөгөөд хамгийн сайн ачаалал нь урт удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй болохоос сэргийлж шилжүүлэхэд тусалдаг.
Шөрмөсний хэр их хүндрэлтэй байгаагаас хамаарч та алхахдаа туслахын тулд суга таяг дээр найдаж болно. Тамирчдын хэв маягийг ашигласнаар та шагайн шагайндаа байрлуулсан жингээ багасгаж чадна. Энэ нь шагайны шөрмөсийг тайлах ба түүнийг эдгээх боломжийг олгоно. Энэ нь нөлөөлөлд өртсөн хөл дээр алхах туршлагатай өвчтөнг багасгах болно.
Хэрэв та эмч зөвшөөрвөл шагайны хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд зөөлөн дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлнэ. Анхны дасгалыг шагайнд ямар нэг жин тавихгүйгээр гүйцэтгэнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр дасгалууд нь илүү төвөгтэй болохын тулд ахиц дэвшил гаргаж чадна. Шагай шөрмөсний дараа стандарт дасгалын хөтөлбөр дараахь дасгалуудыг хамардаг:
- Хөдөлгөөний дасгалын хүрээ : Эдгээр зөөлөн дасгалууд нь шагайгаа сулруулна. Шагай шөрмөсний дараа ихэнх тохиолдолд хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнгүй болдог. Ирээдүйн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгэрэх явцад алдагдсан хөдөлгөөнийг буцааж авах нь чухал юм.
- Иеромимик дасгал : Иенометрийн дасгалууд нь шагайгаа холбохдоо бэхэлгээний эсрэг хамтдаа хөдөлж чаддаггүй. Энэ нь та хүчирхэг болохыг хүсэж байгаа үед нөхөн сэргээх үйл явц эрт хийгдэх боловч шагай үений хөдөлгөөнтэй харьцуулахад эвгүй байдалд ордог.
- Эсэргүүцэх дасгал : Эсэргүүцэх дасгалуудыг таны хөдөлж байгаа эсрэг чиглэлд хүчнээс эсрэг чиглэлийг хөдөлгөж гүйцэтгэдэг. Эдгээр дасгалууд нь шагайны эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэхийн тулд хамтарсан ажилд нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны шагай бүрэн эдгэрч, та шагайн шөрмөсөөс өмнө тааламжтай үйл ажиллагааг хийж чадна. Хэрэв та шагайн шагайтай бол эмч, биеийн тамирын эмчтэйгээ хурдан хугацаанд, энгийн үйл ажиллагаандаа эргэж очиход нь туслаарай.
Brett Sears, PT
Эх сурвалж:
Спорт анагаах ухааны клиник сэтгүүл. 12 (3): 192-193, 2002 оны 5-р сар