Сэрүүлэг, өглөө нарны гэрэл, кофеин, унтах эмгэгийн эмчилгээ тусалж болно
Энэ нь та сэрүүн байхдаа ашигладаг байснаас илүү цагийн дараа орноосоо хөдлөхөд хүнд дарамттай байж болно. Заримдаа үүнийг сэрээх, эрт босоход зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга юу вэ? Үүнийг яаж хийх вэ? Жишээ нь: сэрүүлгийн цаг, өглөө нарны гэрэл, каффейн гэх мэт зүйлсийг хэрхэн яаж үр дүнтэй хэрэгжүүлэх талаар олж мэдээрэй.
Таны сэрээх цагийг өөрчлөх нь зорилго дээр тулгуурладаг
Эрт нислэгийг барих гэх мэт эрт сэрэх хэрэгтэй юу эсвэл түр зогсох шинэ хуваарьт тохируулан зохицуулж байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Энэ нь танд туслах ямар шийдэл, арга техникийг тодорхойлоход тусална. Мөн сэрүүлгийн цагаа таны харилцаанд орж буй таны зан чанар таны хувийн байдлын тухай ярихад тустай байж болох юм. Унтахаас сэрэмжилж болно гэдэг нь унтах хүний тоо, чанарын асуудалтай холбоотой байж болох юм.
Унтах хугацааны урт хугацааны өөрчлөлтийг хийх
Хэрэв боломжтой бол, энэ нь таны унтах хуваарьт удаан хугацааны зохицуулалт юм бол өөрчлөлтийг аажмаар оролдоорой. Зуны хаалтын үеэр хүүхэд, өсвөр насныхан сургуулиа үргэлжлүүлэхэд бэлэн байгаа тул эхний өдрөө эхлэхээс өмнө төлөвлөсөн нь илүү хялбар байдаг.
Өглөө сэрүүлгийг эхэлж, байгалийн сэрүүн цагтай ойрхон байгаарай.
Дараа нь өдөр бүр 15 минутын өмнө өглөө сэрээ. Үүнийг шаардлагатай үед хурдан эсвэл удаанаар тохижуулж болно. Ерөнхийдөө дүрмийг 1 цагт унтах хугацааг тохируулахын тулд 1 цаг зарцуулна ( тийрэлтийн хугацаа гэх мэт). Жишээлбэл сэрүүлгийн цаг хэдхэн өдрийн өмнө ая тухтай хөдөлж болно.
Нойргүйдэлээс сэргийлэхийн тулд нойрмоглохдоо унтахын тулд унтахын тулд унтахын тулд хэвтүүлээрэй. Энэ нь нойрмоглолтгүйгээр эрт ортоход тус болохгүй. Энэ нь унтахын тулд удаан хугацаа шаардагдах болно. Нойр авах хүсэл нь аажмаар цэгэн түүврийг эрт шилжүүлэх болно. Унтахаасаа өмнө цагийг өнгөрөөж, нойрмог санагдах үедээ орондоо хэвт. Эдгээр нэмэлт тохируулга нь унтаж унтах, амархан сэрээхэд тусална.
Нойрыг оновчтой болгохын тулд амралтын өдрүүд эсвэл өдрүүдэд ч гэсэн тогтмол унтах хуваарийг тогтмол хийнэ үү. Өглөө сэрүүн байхын тулд 15-30 минутын өглөө нарны гэрлийг сэргээх Боломжтой бол ороосоо салган, хувцас өмсөж, тэр даруй гадагш гарна. Нүдний шил, малгай өмсөх хэрэггүй; Гэрэл нүүрийг чинь (ялангуяа таны нүд) цохиж байг. Цэвэр агаар таныг сэрээж, гэрэл нь таны дугуйны хэмнэл, нойрны хэв маягтай зохицоход туслах болно. Хэрэв та хаана амьдарснаасаа шалтгаалан шаардлагатай бол мэргэжлийн гэрэл хайрцаг ашиглах хэрэгтэй. Өглөөний цайгаа авах нь шөнийн шар шувуунд унтах үе шатанд саад болж өгдөг .
Энгийн шийдлүүдээр эрт сэрэх, босгох
Цацрагийн хэмнэлийг аажмаар зохицуулахаас гадна цээжний рентген туяанаас зайлсхийхээс гадна арай эрт босгоход тус болох өөр бусад энгийн шийдэл байж болно.
Эдгээр боломжит хувилбаруудыг авч үзье.
- Нойронд саад болж буй чанга, түгшүүрийн түгшүүрийг тавь.
- Өрөөнд байгаа сэрүүлгийн цагийг байрлуулаад биеийг нь унтрааж өгөх хэрэгтэй. Хэзээ нэгэн цагт та дээшээ орон дээрээ бүү оч.
- Өөр өөр төхөөрөмжүүд дээр олон дохиолол тогтоох (сэрүүлгийн цаг, утас гэх мэт).
- Зүүрмэглэхийн тулд аль болох хожим сэрүүлгийг тохируулаарай, гэхдээ хоцрох эсвэл оройтох хэрэгтэй.
- Бусдыг босгоход туслах хүмүүсийг аваарай. Жишээ нь, танай гэр бүлийн гишүүд, эсвэл таныг дуудаж чадах хэн нэгэнтэй уулзаж болно.
- Орондоо орсны дараа шууд шүршүүрт очно.
- Өглөөний дасгал хийх эсвэл гадуур явах нь танд сэрүүн байх болно.
- Каффейн хэрэглэх нь өглөө унтахаас сэргийлж өгдөг.
- Унтах өвчний нөлөөгөөр унтах эм хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та сэрүүн бөгөөд орондоо орвол унтах индэрийн улмаас унтахын тулд унтаж байх хүсэлтэй байж болно. Хэрэв та ердийн сэрэх цагийг бодвол эрт сэрж байгаа бол энэ нь гүн гүнзгий утгатай байж болно. Шөнө дунд шиг мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд та зүгээр л орондоо буцаж мөлхөж болно. Хэрэв энэ хэвээр байвал таны унтах нойр нь тийм амаргүй байх шалтгааныг авч үзье.
Амралтаа мэдрэх хангалттай цагтай унтдаг гэдгээ батлах. Унтах хэрэгцээ харилцан адилгүй боловч насанд хүрэгчдийн ихэнх нь 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. 65 наснаас дээш настай байх тусмаа унтах дундаж хугацаа 7-8 цаг болж буурдаг. Хэрэв шөнө хангалттай унтдаггүй бол сэрэх нь илүү хэцүү болно.
Нойрны эмгэгийг эмчлэх нь сэрэмжлүүлэх, эрт мэдрэмж төрүүлэхэд шаардлагатай байж болно. Нойргүйдэл нь нойрмогыг нойрмоглож, нийт дүнг бууруулж, чанарыг алдагдуулдаг. Тайвширгүй хөл хамшинж (RLS) унтахын тулд хэцүү болгодог. Нойрон нойрны үрэвсэл нь хэсэгчлэн нойрмоглох ба бусад шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь байгаа тохиолдолд хүндрэлтэй тулгарсан үед сорилт, эмчилгээ хийх шаардлагатай байж болно.
Зарим тохиолдолд өглөөний нойргүйдэл эмчилгээг үргэлжлүүлэх шаардлагатай байж болно. Энэ нь нойрны эмгэг (унтах apnea, narcolepsy , эсвэл ээлжийн унтах эмгэг) зэргээс шалтгаалан өдрийн цагаар ажиллахад саад болж байгаа тохиолдолд жороор олгох эмийг хэрэглэж болно. Эдгээр эмүүд нь модафилинил (Provigil), зэвсгийн фермент (Nugivil), метилфенидид (Ritalin) зэрэг бусад аргууд байж болно. Хэрэв та нараас илүү их тэмцэж байгаа бол унтаж байгаа эмчтэй зөвлөлдөж зөвлөгөө аваарай.
Үг нь
Эдгээр өөрчлөлтүүдийг эрт сэрж, эрт босгохын тулд эхлээд унах төлөвлөгөөтэй байдаг. Зөвхөн сэрэхээсээ өмнө сэрэмжлүүлснээр 2 цаг сэрэмжлүүлээрэй. Энэ нь сайн байж чадахгүй байж болно.
Энэ өөрчлөлтийг бататгахын тулд дээрх зөвлөмжүүдийг аажмаар өөрчлөх арга замуудыг авч үз. Бусдын тусламж, түүний дотор унтах эмч зэрэг шаардлагатай тусламжийг аваарай. Үүнийг хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байж болно. Орондоо буцаж очихыг бүү зөвшөөр. Эхний хэдэн өдрүүд хамгийн хэцүү, гэхдээ илүү хялбар болно.