Бага нөлөө бүхий дасгалаас хамтарсан үр шимийг хүртэх
Бага нөлөө үзүүлэх дасгал нь остеоартриттай хүмүүст оновчтой байдаг. Үнэндээ бага нөлөөтэй дасгал гэдэг нь дасгалын төрлүүд (сэлэх, алхах, дугуй унах гэх мэт) гэсэн үг юм. Энэ нь хүнд жинтэй үеүүдэд, ялангуяа нуруу, хонго, хөл, өвдөг, шагайнд стресс багатай байдаг. Гүйлт ба гүйлт нь өндөр үр дагавартай дасгалуудын жишээнүүд юм.
Дугуй унахын давуу тал
Унадаг дугуй нь osteoarthritis-тай хүмүүст тохиромжтой дасгалын сонголт юм.
Унадаг дугуйгаар байнга дасгал хийх нь өвдөгний хөдөлгөөнийг тойрон хөдөлж, өвдөгийг нь дэмждэг булчингуудыг бэхжүүлдэг. Та чадах бүхнээ үргэлжлүүлэн дугуй унах нь утга учиртай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өвдөг, хажуугаараа ихээхэн хэмжээний эвдэрсэн бол дугуй унах чадвар чинь улам хязгаарлагдмал болж магадгүй юм.
2010 оны 2-р сард Тахир дутуугийн болон нөхөн сэргээлтийн судалгаагаар гурван бүлгээр дугуй унах, өвдөгний остеоартрит өвчтэй, өвдөгний солигдсон өвчтөн, өвчтөний шөрмөсний гэмтэлтэй өвчтөнүүдийг үнэлсэн. Судалгаанаас үзэхэд өвчтөн нас ахихын хэрээр дугуй унах чадвар нь жил бүр 5% -иар буурдаг. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан дугуй унах магадлал 1.98 дахин их байна. Бөөрний өвчлөлийг даван туулах боломж нь биеийн жингийн индексийг нэгж бүрт 8% -аар нэмэгдүүлдэг. Энэ судалгаагаар өвчтөний оношийг бодвол дугуй унах үед биеийн жингийн индекс рүү илүү их өвдөлт бий болдог.
Геронтологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэгэн сонирхолтой судалгаа нь өвдөгний остеоартрит өвчтөнүүдэд бага эрчимтэй дугуйгаар өндөр эрчимтэй дугуйг харьцуулсан. Судлаачид бага эрчимтэй унадаг дугуй нь өвчтөний үйл ажиллагааг сайжруулах, аэробикийн хүчин чадал, өвдөлт намдаахын тулд өндөр эрчимтэй дугуй шиг үр дүнтэй байдаг.
Энэ нь улам хүндрэх тусам унадаг дугуй унахаас илүүтэйгээр үйл ажиллагааг дасан зохицуулахыг хичээ. Хэрвээ гадаа унадаг дугуй нь тэгш бус газар, эгц налуу, бусад гайхалтай гадаа ирэхэд тулгардаг бусад бэрхшээлүүдээс шалтгаалан унадаг дугуй унах нь асуудалтай байдаг.
Гадна унадаг дугуйн хувьд тав тухтай мэдрэмжтэй унадаг дугуйтай байх хэрэгтэй. Зарим төрлийн араачид зөвлөж байна. Грандын араа (дугуй гурвалсан бүлүүрт жижиг гинжний дугуй) санал болгодог дугуйчид байдаг. Грэйн араа нь минутад эргэлт өндөртэй ээрэхийг зөвшөөрдөг. Грекийн араа нь маш нэртэй тул онолын хувьд, тэр ч байтугай эмээ энэ арал дээр авирч чаддаг.
Хэрэв таны биеийн хязгаарлалт (өвдөлт үе, үений гажиг, тэнцвэргүй байдал) нь унадаг дугуйн дотор авчрах шаардлагатай бол босоо суурин унадаг дугуй, эсвэл дугуй унадаг дугуйны сонголтыг авч үзээрэй.
Босоо зогсоолын унадаг дугуй ба унадаг дугуй
Суурин унадаг дугуй нь тээврийн хэрэгслийн оронд дасгал хийх зориулалттай дугуй юм. Энэ нь бариул, дөрөө, унадаг дугуйн суудалтай, гэхдээ суурин тавцан дээр суурилагдсан. Хэрэв ийм дугуйтай бол дугуйнууд нь газраас босдог. Дизайн нь гаднах унадаг дугуйг толийлгодог.
Зарим хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй нь алхаж байхдаа хийсэн ажлыг хэмжих боломжтой.
Дугуйтай дугуй нь том, сандалтай адил суудалтай. Дугуйтай дугуй унадаг хүн нурууг нь нуруугаар нь байрлуулдаг. Дугуй унадаг дугуйн pedals нь ихэвчлэн урд зүг рүү чиглэсэн байдаг бөгөөд гар хүрэхгүй нь хүрч чаддаггүй байрлалд байрладаг. Энэ бол илүү тохь тухтай туршлага юм. гэхдээ зарим шинжээч нь дугуй унадаг дугуй дээр дасгал хийдэг бол босоо суурин дугуй дээр дасгал хийхэд ашиг тусаа өгдөг. Гэсэн хэдий ч osteoarthritis-тай хүмүүст зориулж унадаг дугуй нь дасгал хийгээд дасгал хийхгүй байх ялгааг бий болгодог.
Доод шугам
Дугуйгаар болон ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Тэр таныг зөвшөөрөх үед өөр өөр дугуйтай хувилбаруудыг авч үзээрэй. Зорилго нь унадаг дугуйгаар таны таашаал авах үйл ажиллагааг хийх бөгөөд олон давуу талыг олж авах боломжтой болно. Төхөөрөмжөө сайтар сонгоно уу. Мөн санах: Унах үедээ өөрийгөө хурдхана.
Эх сурвалж:
Остеоартритийн тухай бүх зүйл. Nancy E. Lane MD, Даниэль В. Wallace нар. 2002 он. Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.
Өвдөгний остеоартритийн өндөр настай, бага эрчимтэй мөчлөгийн ergometry үр нөлөө. Mangione KK et al. 1999 оны 4-р сар. Жеронтологийн Цуврал сэтгүүл Анагаах ухааны ба биологийн шинжлэх ухаан.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Унадаг дугуйн чухал ач холбогдол нь өвдөгний өвчтэй гурван бүлэгт ашиглагддаг. Тахир дутуугийн нөхөн сэргээлт. Breujem SJ et al. 2011 оны 2-р сарын 10
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Остеоартрит ба удамшин Грэннес Герш руу шилждэг. Идэвхжүүлэх дугуйчин. 2011 оны 1-р сарын 7.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/