9 No-Cook Чихрийн шижинтэй хүмүүст чихэрлэг амттай байдаг

Зуухыг асаахгүй бол Carb-Controlled Bite дээр Whip

"Би чихэр идэж чадахгүй" гэж чихрийн шижинтэй шинэ оношлогдсон хамгийн том буруу ойлголт юм. Тэдний хайртай хүмүүсийн олонх нь үүнтэй адил олон удаа итгэдэг. Үнэндээ та сайхан амттай хоол идэж чадна. Энэ нь элсэн чихрийг нэмсэн нимгэн талх, эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүд баярлахгүй байх хэрэгтэй.

Чихрийн шижинтэй амттан болох гол түлхүүр нь тэжээллэг найрлагатай зөв тэнцвэр юм. Энэ нь цусан дахь чихрийн нэмэгдсэнээс ялгарахын тулд байгалийн сайхан амттай уураг, шилэн найрлагатай. Амтлагчдын хослолууд нь хэт их хэмжээгээр эзлэхүүний хэмжээгүйгээр сэтгэл хангалуун байлгахад хангалттай. Эцэст нь хэлэхэд, жорууд нь энгийн байх ёстой бөгөөд таны амтат шүдний цохилт, эсвэл зуурмаг хийж, хүссэн үедээ байнга байлгаж байх хэрэгтэй.

Бараг бүх жорууд нь нэг удаа 15гр нүүрсхүчлийн агууламжтай байдаг. Тэдгээрийн аль нь ч зуух, эсвэл зуух шаарддаггүй, зөвхөн хөргөгч эсвэл хөлдөөгчийг л шаарддаг. Өөрийн дуртай зүйлсийг сонгож, дараагийнхаа чихрийн шижинтэй хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд оруулаарай.

1 -

Какао Almond Butter Fondue

Энэ амттан нь 137 калори, 4г уураг, 5г нүүрс ус, 2г селел, 3г элсэн чихэр, 2 г багтаамжтай элсэн чихэр нэмнэ. 10 минутын дараа бэлэн болно. Энд жор олж аваарай.

Бид энэ шим тэжээлийн тэнцвэртэй, сүүгүй, шоколадны бүйлсний тосыг хайрлах дуртай. Энэ бол маш өтгөн тос бөгөөд эрүүл өөх тосыг санал болгодог. Жимс, претзелийн хувьд тээврийн хэрэгсэл болгон ашиглаж болно, эсвэл Nutella зууш цагийн гадна оронд swap.

Санал болгож буй Pairings

Хэрэв та жимс сонгох бол бүх гүзээлзгэнэ нь аягатайгаа хүрээрэй. Фунтын хоёр хоолны халбаганы хамтаар та өдөртөө 183 калори, 16г нүүрс ус, нэмэлт 3г шилэн карцинжуулдаг.

Хэрвээ та pretzels-ийг илүүд үзвэл 10-аас дээш насныхан байх. 183 калори, 15г карбогидраттай нэмэлт фонтай хамт нэмэлт шилэн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй. Амьдралын фактууд нь pretzel брендүүдээс хамаарч өөр өөр байж болно. Тиймээс хоол тэжээлийн хаягийг шинжлэхдээ зөвхөн таны 10g карбогидратын хэмжээг тохируулах хэрэгтэй.

2 -

Gluten Free Cinnamon Lemon Coconut Bliss Balls

Энэ амттан нь 97 калори, 3г уураг, 6г нүүрс ус, 1г эслэг, 3г нийт элсэн чихэр, 3г элсэн чихэр нэмнэ. Энэ нь 8 минутад бэлэн болно. Энд жор олж аваарай.

Энэ бол бүхэл бүтэн гэр бүл, ялангуяа хүүхдүүдэд зориулсан хөгжилтэй хуруу хоол юм. Энэ нь зүгээр л хангалттай хэмжээтэй, зүгээр л сайхан амттай, шанцайтай түрэмгий бөгөөд цусан дахь глюкозын хяналтад тусална .

Maple сирк OK нэмэх үү?

Аль нэг найрлага нь чамайг сандардаггүй. Энэ жороор элдэв элсэн чихэр ихтэй мэт санагдаж болох юм. Энэ хэмжээ 20 бөмбөлөгтэй болохыг санаарай! Улирлын аяга нь ойролцоогоор 53г нүүрс ус агуулдаг бөгөөд бусад хэсгүүдэд хуваагдсан үед та бөмбөгөндөө 6г нүүрс ус хэрэглэдэг.

Та амралтын өдрүүдээр эдгээр зуурмагтаа боов хийж оройн хоолны дараа зуушаар эсвэл оройн хоолны дараа амттан идэх боломжтой хоёр бөөрөнхийлөн хүрэлцэх боломжтой.

3 -

Tropical Mango Popsicles

Энэ амттан нь 63 калори, 1г уураг, 8г нүүрс ус, 1г шилэн, 6г нийт элсэн чихэр, 0С-ийн элсэн чихэр нэмнэ. Бөөрний хэсгүүд зургаан цагийн турш тайван байх ёстой. Энд жор олж аваарай.

Энэ жорын тухай бүхэл бүтэн жагсаалт байдаг. Энэ нь зөвхөн дөрвөн бүтэн найрлагатай, зөвхөн хоёр алхам шаардагддаг, нэг удаа бэлтгэл хийж, долоо хоногт хангалттай, элсэн чихэргүй, сэрүүн, сэрүүн байх болно. Хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бөгөөд 15г карбогидратын ойролцоо хэвээр байгаа бол хоёр хүртэлх эдэлнэ үү.

Жор нь бас олон талын юм. Кокосын сүү байхгүй юу? Өөр төрлийн сүү хэрэглэх. Шинэ манго байхгүй юу? Хөлдүүтүүдийг сонгох.

4 -

Бага Carb Хулууны Cheesecake Mousse

Энэхүү амттан нь 136 калори, 8г уураг, 13г нүүрс ус, 2 гр эслэг, 8г нийт элсэн чихэр, 1/2 аягатай элсэн чихэр 5г нэмнэ. Мосс хагас цагийн дотор бэлэн боллоо. Энд жор олж аваарай.

Төгс хяналттай хэсгүүдэд үйлчилдэг бөгөөд энэ муссейн халбага тус бүр нь цөцгий, шанцайтай амталсан амтат сам хорхойг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозын хяналтад тусална . Чи шоколадтай хувилбар үүсгэх эсвэл бүрээ өөр өөрөөр хийж болно. Жишээ нь, ургамлын гаралтай омега-3-уудын хувьд хэдэн самар дээр услана.

Карбон болон калорийн хязгаарын хяналтад зориулж 1/2 аяга хэмжээтэй хэсгийг хадгалах хэрэгтэй. Нэг удаад 8г уураг хэрэглэснээр энэ нь танд хангалттай байх болно.

5 -

Chocolate Chia Smoothie

Энэ амттан нь 198 калори, 6г уураг, 31г нүүрс ус, 9г эслэг, 11г элсэн чихэр, парфитын элсэн чихэр нэмнэ. Энэ нь 10 минутын дараа бэлэн болно. Энд жор олж аваарай.

Chia үр нь чихрийн шижинтэй амтат хоолноос гаралтай оддын тоо юм. Мөн шанцай нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянах боломжтой .

Өглөөний хоолыг жороор нь амтлана. Та 100 калори, 3г уураг, 16г карбогидрат, 5г эслэг, 6г элсэн чихрийн хэмжээгээр бага зэрэг идэж болно.

6 -

Халуун орны Papaya Тараг хушга

Энэ амттан нь 184 калори, 9г уураг, 21г нүүрс ус, 4г эслэг, 15г нийт элсэн чихэр, 1/2 Papaya тутамд 0г элсэн чихэр нэмдэг. Мосс таван минутын дотор бэлэн боллоо. Энд жор олж аваарай.

Халуун орны зуушны жорыг амттан болгон хувиргаад хэмжээг нь хоёр дахин багасгаж, оройнуудыг нь бүтээлч болго. Бид шанцайны тоосжилтыг зөвлөж байна. Энэ нь цусан дахь глюкозын хяналт , ургамлын гаралтай омега-3-ыг самар, chia үрүүд гэх мэт ургамлын үндэстэй үр тариалдаг.

Папайка нь өтгөн, уураг ихтэй тараг, нарийн бүтэцтэй самартай тэнцвэртэй байх байгалийн сайхан амтыг бий болгодог. Хагас хагасын хагастай бол 100 калори, 5г уураг, 11г нүүрс ус, 2г килограмм, элсэн чихрийн 8г орчим бага хэмжээгээр хэрэглэнэ. Хамгийн сайн нь та үүнийг хийхэд зөвхөн 5 минут шаардагдах болно.

7 -

Даршилсан өглөөний хоол 2 арга: Sweet and Savory Snack

Энэ амттан нь 73 калори, 2г уураг, 7г нүүрс ус, 1 гр эслэг, 5г нийт элсэн чихэр, наранцэцгийн тос, үрийн чихрийн огноо тус тус нэмнэ. Ямааны бяслаг, зөгийн бал чихмэл огноо нь ойролцоогоор 10 калори илчлэг, 3г сахар нэмдэг. Аль аль нь 5 минутаас бага хугацаанд бэлэн байна. Энд жор ав.

Энэ бол амтат хүслээр цохилт өгөх үед өөр нэг хялбар хуруу хоол юм. Энд хоёр хувилбар бий. Үүнд: наранцэцэгийн цөцгийн чихмэл огноогүй элсэн чихэр, ямааны бяслаг, зөгийн бал нь өдөрт 3г орчим элсэн чихэр нэмдэг. Бусад хоол тэжээлийн статистикууд адил байна.

Санал болгож буй өөрчлөлтүүд

Хэрэв та нар наранцэцгийн тос болон үрийг гаргаж авбал та хүссэн самар, үр тарианыхаа аль нэгийг сонгоорой. Тэд бүгд тосон дээрэмдэж, хоол тэжээлийн ижил төстэй ач тусыг хүртдэг.

Хэрэв та ямааны бяслаг болон зөгийн бал чихмэл хувилбарыг гаргаж байгаа бол, хэрэв та хүсвэл зөгийн балаа орхиж болно. Энэ огноо нь хангалттай сайхан амттай байдаг.

15г нүүрсхүчлийн хувьд ижил төрлийн эсвэл хоёрыг нь үзээрэй.

8 -

Манганы тосыг гадил жимсний тармуур парфит

Энэхүү амттан нь 250 калори, 15г уураг, 31г нүүрс ус, 3г эслэг, 22г элсэн чихэр, 9г парфиттай чихэр нэмнэ. Энэ нь 5 минутын дараа бэлэн болно. Энд жор олж аваарай.

Энэ нь богино долгионд 20 секундын дотор шаардагдах угсармал амттан юм. Энэ нь үнэндээ өглөөний жор байдаг боловч хоѐрдогч амттай амттангаар хийдэг. 125 калоритой, 8г уураг, 16г нүүрс ус, 2г эслэг, 11г нийт элсэн чихэр, 5г элсэн чихэр нэмнэ.

Санал болгож буй өөрчлөлтүүд

Жор найрлагад тохирсон найрлага болон жороор орлуулаарай. Грекийн исгэлэн эсвэл хөнгөн ванилийн тараг хэрэглэж болохгүй.

Cacao nibs нь маш их сэтгэл ханамжтай байдаг. Харин та хүсвэл та бага зэрэг карбоноор хийсэн самар, жижиглэсэн самар гэх мэтийг (өөр төрлийн зүйл хийх болно) хийж өгнө.

9 -

Газрын самар мөхөөлдөс цомын Chia Pudding

Энэ амттангийн жор нь 415 калори, 20г уураг, 40г нүүрс ус, 17г шилэн, 20г элсэн чихэр, 6г элсэн чихэр нэмнэ. Бэлтгэл нь 5 минутын дотор бага, зөвлөдөггүй. Энд жор олж аваарай.

Энэ нь 208 калори, 10г уураг, 20г нүүрс ус, 9г эслэг, 10г нийт элсэн чихэр, 3г элсэн чихэр өгнө. Эдгээр хоол тэжээлийн статистик үзүүлэлтүүд нь амттанг арай бага хэвээр байлгаж байгаа тул хөнгөн хоолны дараа энэхүү хоолыг идэхийг хичээгээрэй. Та хоол хүнс, хоол хүнсээр дүүрэн хоол идэж чаддаггүй тул хоол идэж чаддаггүй.

Та өөрийн сэтгэлийн байдал, гаднах температураас шалтгаалан энэ дулаахан эсвэл хүйтэнд зугаацаж болно. Өөрийнхөө дуртай самар цөцгийн тос, сүүг ашиглан өөрийнхөөрөө хий.

10 -

Чихрийн шижинтэй хоол хийх амттан

Хэрэв та пийшинг асаахыг хүсэхгүй, эсвэл амттай зүйлийг хүсч байвал тогоогүй амттан хийдэг. Өдөрт та ямар нэгэн зүйл хийхэд цаг хугацаа хэрэгтэй болно, эдгээр жоруудын нэгийг туршиж үзээрэй.

• Strawberry Sweet Potato Toast: Байгалийн гаралтай шим тэжээлийн бодисыг тунгаар хэрэглэхэд ургамлын тос, жимс, өтгөн уураг зэргийг хослуулан хэрэглэнэ. Доод карбоны тоогоор granola-ыг орхиж, шанцай дээр цацаж байх хэрэгтэй.
• Бүхэл бүтэн үр тариа Газрын самар Butter Banana Crepes: Эдгээрийг нэг амттангаар амтлана-тус бүр 13г нүүрс ус байдаг.
• Шарсан амттай, халуун ногоотой хан боргоцой: Амттаныг жимсний амт нь үргэлж сайн сонголт юм. Дээшээ хагалаад 3 ширхэг зүсмэл хэсгүүдийг үзээрэй.
• Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie: Энэ күүки нь гурилгүй бөгөөд энэ нь зүсмэл бүрт 8 грамм машиныг санал болгодог.
• Харанхуй шоколадны бялуугаар төгс төгөлдөр: Та хагас цагт доройтож, шоколад амтат амттангаар мини-бялуугаар 18г нүүрсхүчлийн хийд зориулж болно.
• Berry, Date, Super Seed Snack Cake: Оройн хоол, амтат хоолонд зориулсан найрлагатай. Энэ бялуу тус бүр нь 14г нүүрс усыг санал болгож байна.
• Flourless Газрын самар Масло Chocolate Chip Cookies: Хоолны дараа 11г карбогидратын цайны аяганд жигнэмэгийг үзээрэй.