Дараагийн зам дээрээ ашиглах эдгээр зөвлөмжийг тавь
Үндэсний хурдны замын аюулгүй байдлын удирдлагын судалгаагаар нойрмог жолоодлого нь 2013 онд 72,000 осол, 44000 бэртэл гэмтэл, 800 хүн нас барсан байна. Бусад судалгаанаас харахад эдгээр тоо баримтыг үнэндээ дутуу үнэлж, 6000 хүртэлх нас баралт нь жил бүр нойрмог жолоодлого үүсдэг .
Нойр дутуу нойргүйдэл нь таны урвалын цаг, шийдвэр, чадавхид ноцтой нөлөөлж, жолоодлогын үед аюултай байж болно.
Чи урт замыг туулах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран та жолоодлогоос зайлсхийх талаар зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Жолоо барих үедээ унтахаас хэрхэн сэргийлэх вэ
Хэрвээ та бусад олон хүмүүстэй адил бол хамгийн түрүүнд машинаа эхлээд кофе уухыг л зогсооно. Хэдийгээр кофейн, эрчим хүчний ундаа болон бусад аргууд нь түр зуурын сэргээж чаддаг ч найдвартай биш, урт хугацааны турш ажиллахгүй.
Ядрахад хамгийн сайн шийдэл бол эхний ээлжинд ядрахгүй байх явдал юм. Удаан хугацааны туршид анхаарал болгоомжтой байхын тулд зарим зөвлөгөөнүүдийг доор харуулав:
- Унтахгүй байх. Удаан хугацааны бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд 7-8 цаг унтаж шөнийн хэдэн шөнийн турш унтаж байгааг шалгаарай. Та сэтгэл хангалуун байх болно.
- Очих завсарлагаа. Та завсарлага авахаас зайлсхийж болзошгүй тул аль болох түргэн хүрэхийг хүсч болох юм. Гэхдээ завсарлага нь машинаас гарч явах, сунгах, сунгах боломжтой. Хоолны завсарлага болон хооллолтыг төлөвлө. Та 20 минутын нойр авах шахаж болно.
- Шөнө дундаар ирнэ. Шөнө дундын болон өглөө эрт хоорондох хугацаа бол бидний бие хамгийн унтахыг хүсдэг үедээ жолоо барихад хамгийн аюултай цаг юм. Хэрэв та шөнө жолоодохоос зайлсхийж чадахгүй бол наад зах нь хоёр хөлөөр аялж, зочид буудалд шөнө өнгөрөөхөөр оролдоорой.
- Ээлжлэх. Хэрвээ та бусадтай хамт явж байгаа бол дугуйны цаана цагийг ээлжлэн эргүүлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та амралтаа авч, зарим Zs барих боломжтой болно.
- Анхааруулах тэмдэгийг мэддэг байх. Хэрвээ жолоочийн сүүлийн хэдэн минутыг санаж чадахгүй байгаа бол байнга дурладаг эсвэл нүдээ аниад зогсоож чаддаггүй.
Юу хийхгүй байх
Олон хүн цонхоор нээгдэж, чанга дуугарч, утсаар ярих нь тэдэнд сэрүүн байх, унтахаас сэргийлдэг гэж боддог. Хэдийгээр тэд "ажиллах" мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаа ч тэд жолоодлогынхоо анхаарлыг сарниулж, анхаарал болгоомжтой байхыг шаарддаг учраас тэд үнэхээр аюултай байдаг. Эдгээр "заль мэх" нь таныг аюулгүй байдлын хуурамч мэдрэмжийг өгч, та үнэхээр зогсох үед жолоо барихад тохиромжтой гэж боддог.
Замаар зорчиход тань хөтлөх арга барилд найдах хэрэггүй. Хэн нэгэнтэй жолоодох үүргийг өөр хэн нэгэнтэй хуваалцахыг хүсвэл, хэрэв та соло аялж байгаа бол түргэн зогсоно.
Мөн үзнэ үү
Эх сурвалж:
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн; National Heart, Lung and Blood Institute. Эрүүл унтах зааварчилгаа . NIH хэвлэлийн № 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving