"Хөдөлгөөнгүй бие нь гадаад хүчээр үйлдэгдээгүй л бол хөдөлж байна. Хэрэв бие нь амарч байгаа бол амрахгүй хэвээр үлдэнэ »гэж Сирс Исаак Ньютонын анхны хөдөлгөөний тухай хууль
"Суух бол шинэ тамхи татах" гэж сонссон байж магадгүй. Учир нь сүүлийн хэдэн жилийн судалгаагаар 30 минутын турш хэвтэх нь таны цусны судас болон бусад зүрх судасны тогтолцооны өөрчлөлтийг үүсгэж болзошгүйг харуулж байна. тамхи татахтай төстэй үр дүн.
Удаан хугацаагаар сууж байгаа нь эрт нас баралтанд хүргэдэг
Судалгаагаар удаан хугацаагаар сууж байгаа нь эрт нас баралтын эрсдэлт хүчин зүйл болж байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч 20 минут тутамд босох нь сууж болохуйц аюултай физиологийн өөрчлөлтийн мөчлөгийг эвдэж чаддаг.
Орчин үеийн орчин үеийн оршин тогтнохын нэг нь идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь зүрх судасны өвчин , чихрийн шижин , таргалалтын эрсдлийг ихэсгэж байна. Судалгаанаас харахад удаан хугацаагаар сууж буй хугацаа нь 60 ба түүнээс дээш настай хүмүүсийн амьдралын чанар муутай холбоотой юм.
Завсарлагаан нь таргалалтад хүргэдэг
Бусад судлаачдын үзэж байгаагаар ихэнх хүмүүс сууж байхдаа наад зах нь хагас цагаар унтдаг бөгөөд энэ үед булчингууд харьцангуй сул зогсолттой байдаг. Ихэнх сул зогсолт хийгээд бие бялдрын хувьд ярихад бага хэмжээний илчлэг шатаж, жин нэмсэнээр таргалалт үүсдэг.
Аврагчийг бүү тат
Анагаах ухааны судлаачид зарим хүн-тамхидалтанд өртдөг хүмүүсийг эдгээр нэмэлт хөдөлгөөнөөр өдөрт хэдэн зуун калориор шатааж чаддагийг олж мэдсэн.
Өөрийнхөө хөлийг байнга тийш нь тогшдог, текстээ дарж, дарж, сандлуугаа урагшаа чиглүүлж буй хүний тухай бодоорой. Эдгээр хєдєлгєєнїїд нь илчлэгийг тїлдэг эрчим хїчийг авч, тїїний їл хєдлєх хамтрагчаасаа арай гоолиг байлгахад тусалдаг.
20 минут тутамд босч, эргэн тойрноо хар.
Нэг судалгаагаар өдөрт гурван удаа таван минутын алхмаар захын артери (хөлний) -д удаан хугацаагаар сууснаар хор хөнөөлийг буцааж болдог болохыг тогтоожээ. Тиймээс босоод алхаарай. Жолоодлогын ширээн дээр цагийг тойрон сууж байхын оронд хурал цуглааныг зохион байгуул. Дуудлага хийснийхээ дараа зогсох. Боломжтой бол шатаар шатаара. Телевиз үзэж байгаа бол арилжааны завсарлагааны үеэр бос. Үүний зорилго бол авах, үргэлжлүүлэн хийх явдал юм.
Хэрэв та сууж байгаа хурал дээр гацаж байгаа бол биеийнхээ зарим хэсгийг хөдөлгөөнд оруулаарай. Хөлөө хөдөлгөж эсвэл хөлийг нь тогших нь үүнийг хийх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Хөдөлгөөн хэвээр үлдэх нь насан туршийн эрүүл мэндэд тустай, сайн настай Исаак Ньютон хэмээх дүрэм журам, "хөдөлгөөнд оролцож байгаа бие нь хэвээрээ байна" гэсэн үг юм.
Эх сурвалжууд
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, нар. Сексийн хугацааг өөр өөр ажилд орлуулахын тулд нас барах. Эрдэм шинжилгээний спорт. 2015 оны 1-р сарын 26. [Хэвлэх өмнөх Epub]
Чау JY, Grunsett AC, Chey T, бусад. Өдөр тутмын цаг хугацаа болон бүх шалтгаанаар нас баралт: мета-анализ. PLoS One. 2013 оны 11-р сарын 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Дарга хүний хараал: үхлийн сууж байна. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Хамилтон MT, Хамилтоны DG, Zderic TW. Эрчим хүчний зарцуулалт бага, таргалалт, бодисын солилцооны хам шинж, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, зүрх судасны өвчинд сууж байна. Чихрийн шижин 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Сасаки Жэ, Сантос А, бусад Ахмад насанд хүрэгчдэд амьдралын цаг зав, чанарыг дээшлүүлэх. J Phys Act Health 2015 оны 1-р сарын 26. [Epub өмнөх хэвлэлийн]
Mayo клиник. "Зарим нь яагаад жингээ өгдөггүйн учир шалтгааныг төөрөлдүүлж байдаг." Шинжлэх ухаан өдөр. ScienceDaily, 1999 оны 1-р сарын 19. 2015 оны 2-р сарын 17-нд http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm хаягаар орж татаж авна уу.
Тосар SS, Биелко SL, Mather KJ, нар. Орон зайн функцэд удаан хугацаагаар сууж, завсарлагааны үр дүнгийн нөлөө. 2014 оны 8-р сарын 18 Med Med Sports Sports Exerc. [Epub өмнө хэвлэх]