"Хүн амьдралд амжилтанд хүрэхийн тулд Бурхан хоёр арга хэрэгсэл, боловсрол, биеийн тамирын үйл ажиллагааг хангадаг байсан. Хүний үйл ажиллагааны дутагдал нь хүн бүрийн сайн сайхан байдлыг сүйтгэдэг бол хөдөлгөөн, аргачлалын дасгал хөдөлгөөн нь үүнийг хадгалж, хадгалж чадна " -Плато, МЭӨ 400 он.
Шатыг нь авах сайн шалтгаан хэрэгтэй байна уу? Зургаан нь энд байна.
1. Гүзээлзгэнэ нь гүйлтээс илүү их кальци шатдаг
Тийм ээ, энэ нь үнэн юм. Судалгаанаас харахад шатаар авирах нь биеийн эрчим хүчний идэвхтэй хөдөлгөөн гэж тооцогддог бөгөөд гүйлтнээс илүү минутанд илчлэг шатдаг.
Нэгдсэн Вант улсын Эрүүл мэндийн газрын санхүүжилт бүхий StepJockey нэг компани бөгөөд хүн бүр шат шатаар гарах боломжтой болгох зорилгын нэг бөгөөд энэ нь шатаар авирах нь сууж байгаагаас 8-8 дахин их энерги зарцуулдаг гэж тэмдэглэжээ. Цахилгаан шатнаас дээш 7 дахин их эрчим хүч. Нэмэлт урамшуулал болгон та калориор шатахууныг төдийгүй шат шатаар явахдаа ч шатаадаг. Дундаж хувь хүн шат шат бүрт 0.1 калори илчлэг хийнэ (10 километр тутамд 1 калори илчлэгээр), шат бүрт 0.05 калори бууж өгнө (энэ нь 20 килограмм тутамд 1 илчлэг доош). Магадгүй илүүдэл жин ба таргалалтанд аль хэдийн асуудалтай байгаа хүмүүст илүү их урам зориг өгч болно. Та жинлэх тусам, шатаар авирахад шатаж буй илчлэг их байдаг.
2. Шатны авиралт нь харвалтын эрсдэлийг бууруулдаг
Харвардын хөнгөн атлетикийн эрүүл мэндийн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд 11000 гаруй эрэгтэйн сургуульд хамрагдалт, шатаар авирах зэрэг биеийн үйл ажиллагаа нь цус харвах эрсдэлийг бууруулдаг .
Тухайлбал, өдөрт 3-аас 5 нислэгтэй тэнцэх авиралтын талаар мэдээлсэн эрэгтэйчүүдэд урт хугацааны туршид цус харвах эрсдэлийг 29 хувиар бууруулсан байна. Энэ нь бусад хэлбэрийнхээс тогтмол дасгал хийдэг.
3. Шатны авиралт Зүрх судасны дасгалыг сайжруулдаг
Хүчтэй дасгал хийх хэлбэрийн хувьд шатаар авирах нь зүрх судасны эмгэгийг сайжруулж, улмаар зүрх судасны эрүүл мэндийг удаан хугацаанд сайжруулдаг.
Арван жилийн судалгаагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулж, зүрх судасны өвчлөлөөс сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Өдөрт 15 минутын турш аэробик дасгал хөдөлгөөн хийснээр урьд нь амьдардаг хэв маягийн амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндэд урт наслалтыг 3 жилээр нэмэгдүүлж чадна!
4. Шатны авиралт нь булчинг бэхжүүлдэг
Шатыг авирахад юу хэрэгтэй талаар бод. Бүх хөлний булчингууд, таны булчинг идэвхижүүлэх, нуруундаа булчингаа идэвхжүүлэх гэх мэт гараа шахах гэх мэт. Энэ бүхэн нь хүчтэй, эрүүл чийрэг булчингийн тогтолцоонд шилждэг. Мөн араг ясны булчинг хэрэглэх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул булчингийн массыг ихэсгэхэд илүү их калори (мөн жин хассан) болж хувирдаг ба булчингийн аяыг сайжруулдаг. Судалгаанаас харахад араг ясны булчинг хэрэглэх нь цусан дахь сахарыг сайжруулахад чухал нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна булчингийн нийтлэг эрүүл мэндийг сайжруулах нь артрит өвдөлтийн үед тусалдаг бөгөөд энэ нь таргалалтанд өртдөг хүмүүст ч мөн адил тахал болдог.
5. Шатны авирах нь амьдралын хэв маягаа ашиглахад хялбар арга юм
Өнөөгийн технологийн хувьд дэвшилтэт ертөнцөд хэт тархан суурьшсан амьдралын хэв маягийг дэлхий дахины таргалалтын тархалтын гол хүчин зүйл гэж үздэг.
Боломжтой бол шатаар хүрэх нь тэрхүү амьдралын хэв маягаас зайлсхийх хурдан бөгөөд хялбар арга бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Шатны өмнө тантай ойролцоо байдаг, иймээс биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэхээс илүү шатаар явах нь илүү хялбар байдаг.
6. Чийрэгжүүлэлтийн хөгжим сонсох шаардлагагүй
Ашигласан материал:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Барилгын дизайныг болон барилгын ажлын дизайны нөлөөний талаархи судалгаа: Оролцооны боломжууд. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Шинжлэх ухааны хэлбэр: нотолгоонд суурилсан үр дүн. 2014 оны 8-р сарын 8-нд https://www.stepjockey.com/stair-climbing- ашиг сонирхлоор нэвтэрсэн.
Lee I, Paffenbarger RS. Физик үйл ажиллагаа ба харвалтын тохиолдол: Харвардын хөнгөн атлетикийн эрүүл мэндийн судалгаа. Тархины цус харвалт 1998; 29: 2049-2054.
Вэнь ЦК, Вай МХБ, Цай МК, Чен Ч. Амьдралынхаа урт хугацааг уртасгах дасгал. JACC 2014; 64: 472-481.