Талархлын арга хэмжээ авахгүй байх арга 5

Талархлын баярын үеэр болон түүний дараахь зүйл нь жингээ хасах, жингээ алдах, жин нэмэгдэхээс зайлсхийж буй хүмүүст зориулж хуурамч талбай байх албагүй. Амралтын жинг хасах таван тактикийг энд оруулав.

1 -

Сонголтоо усанд оруулаарай

Таргалалт ихтэй чихрийн ундаа нь таргалалтын тархалтын гол шалтгаан болж байгааг харуулж байгаа учраас таны хоолны дэглэмийг бүхэлд нь арилгах нь зүйтэй.

Зөөлөн ундаа, тухайлбал сүүлийн үед элсэн чихэр нэмэгдэх гол эх үүсвэр болж байна. АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хэлтэс (USDA) -ийн мэдээлснээр колонийн дунджаар 12 унци нь 8-аас цөцгий элсэн чихрийн агууламжтай байдаг. Тиймээс, нэг л удаа уухад нэг эмэгтэй архи хэрэглэх нь хамгийн их хэмжээний сахар (6 ширхэг) -ээс хэтрэхээс өөр аргагүй байсан бөгөөд эрэгтэй хүн 9 лаазанд хүрэх байсан гэнэ.

Архи нь шаардлагагүй калори, нүүрс ус дүүрэх өөр ундаа юм. Хэт их архи нь цусны даралт ихсэх , элэгний эгзгийг үүсгэж, бусад олон асуудлыг үүсгэдэг. Мөн эмэгтэйчүүдэд хэт их архины хэрэглээ хөхний хорт хавдартай холбоотой байдаг.

Ус нь тэг калори, эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Судлаачид хоол идэхээсээ өмнө 30 минутын ус уух нь илүү бүрэн мэдрэмж төрүүлж, хоолны дэглэмийг багасгаж, калорийн хэрэглээг бууруулдаг болохыг судлаачид олж мэджээ.

Өдөржингөө хэвийн байдалдаа орох нь танд илүү анхаарал болгоомжтой байх, илүү сайн бодоход тусалж, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ бүхэн нь хоолны дэглэмийн сонголтыг сайжруулахад хүргэдэг.

2 -

Талархлын өдөр хүртэл дасгалаа үргэлжлүүл

Өдөр бүр бие махбодийн хангалттай хөдөлгөөнийг авах нь бие махбоддоо хамгийн сайн зүйл байж болно гэдгийг та мэднэ. Хэрвээ боломжтой бол тогтмол дасгал хийлгэхийг хичээгээрэй, Талархлын өдрийн үдшийн дараа босож, алхаж явах хэрэгтэй. Судалгаагаар хоол идсэнээс хойш 15 минутын турш явган хүний ​​цусан дахь сахарын хэмжээ ихээхэн сайжирч байгааг харуулж байна. Хамгийн наад зах нь аяга таваг, цэвэрлэгээ хийхэд туслаарай.

3 -

Casseroles-ыг ажиглана уу

Кассерол нь цөцгийн тос, хүнд тос, талх, талхны үйрмэг, бяслаг гэх мэт зүйлсээр дүүргэж болно. Тиймээс хэт их, шаардлагагүй калорийн нэг эх үүсвэр байдаг. Оронд нь шарж, уусан ногоо сонгох хэрэгтэй. Мөн цэсэнд салад нэмж оруулахыг бодоорой.

4 -

Үгүй гэж хэлэх нь Цагаан талх

Зүрх судасны эмч нарын дунд "Таны талхыг цагаан идээд үхнэ" гэж эртний яриа байдаг. Өөрийнхөө хоол хүнснээс цагаан талхыг багасгах нь жингээ хурдан алдах хамгийн хялбар арга юм. Талархлын хүснэгт дээр оройн хоол, чөмөг, жигнэмэгийг болгоомжтой байгаарай. Эдгээр нь бүгд ихэвчлэн муу нүүрс, өөх тосоор дүүрэн тул жинг хурдан болгоно. Үүний нэг жишээ бол 100% бүх улаан буудайн хальс эсвэл 100% бүх улаан буудайгаар хийсэн үйрмэг юм.

5 -

Хоёрдахь удаагаа бүү буц

Энэ нь хяналтын нэг хэлбэрийг хадгалах гол түлхүүр юм. Ганц бие биенээ үйлчилж, хангалттай байх болно гэдэгт итгэлтэй байх болно.

_{Эх сурвалж:}

_{Davy et al. Усны хэрэглээ нь насанд хүрэгчдэд зориулсан тарган дахь өглөөний хоолны үеэр эрчим хүчний хэрэглээг бууруулдаг. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, мөн бусад. Гурван үе шаттай дунд зэргийн 15-минутын зайтай хөдөлгөөн нь глюкозын сулралыг бууруулах эрсдэлтэй настай хүмүүст 24 цагийн гликемийн хяналтыг сайжруулдаг. Чихрийн шижингийн тусламж 2013. doi: 10.2337 / dc13-0084].}