Нэг өдрийн амттай, бага колестрилийг Карибын хоолонд 1,250 калориор хэрэглэдэг
Ямар ч хоолны дэглэмтэй адил Карибын хоол хүнс таны холестеринд сайн, муу байж чадна. Карибын арлын хүнсний зарим чухал хэсэг (сонирхогчийн, хоолны дэглэмийн хамгийн их холестерин бууруулахын тулд зүрх-эрүүл хоол хүнс, загас, жимс жимсгэнэ, ногоо, салад, буурцаг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэхүү хоолны дэглэмийн жишээ нь Карибын амттай мах, ногоо, цитрус зэрэг амттай.
Энэ нь өдөр тутмын холестерин-тааламжтай Карибын хоол юм.
Энэхүү хоолны дэглэм нь өдөрт зориулж 1.253 калори илчлэгтэй. Энэ нь харьцангуй бага илчлэгийн хэмжээ бөгөөд таны хооллолтоос шалтгаалан төлөвлөгөөгөө нэмэх буюу өөрчлөх суурь болдог (энэ нь таны жин, нас, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр байж болно).
- Өдөр бүрийн илчлэгийн шаардлагыг тооцоолох
Төлөвлөгөө нь Карибын тэнгисээс урамшуулсан өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг багтаадаг. Хоолны төлөвлөгөөг дуусгаж, илчлэгийг (хэрэв шаардлагатай бол) эрүүл зууш нэмэх боломжтой. Холестерол найрсаг зууш нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт бүйлс, самар, бага идээт сүү зэрэг багтдаг.
Өглөөний цай
Өдөртөө уураг, зарим төрлийн тэжээллэг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэнэ. Энэ тохиолдолд эгнээ нь маш олон төрлийн эслэг, зүрхний эрүүл өөх тос өгдөг. Өдөрт нэг өндөг нь эрүүл холестериний хувьд сайн байдаг.
Ундаа: 1 аяга кофе эсвэл ургамлын гаралтай цай
1 өндөгтэй өндөг
1/5 бүрдсэн ногооны салат
1/2 тариалдаг, хөнгөнөөр шавхдаг
Өглөөний нийт дүн : 295 калори, нийт өөх 17g (суусан 3.5г), холестерол 164 мг, нүүрс ус 32г, шилэн 5г, протеин 8г
Үдийн хоол
Сахар болон салад нь хар шар буурцагны шөл, салаттай зүрх-эрүүл, Карибын тэнгисийн амтыг авдаг. Шөл болон салаттай холбоотой бол натрийн агууламжийг анхааралтай ажиглаж байгаарай.
Хэдийгээр холестеринд нөлөөлөх албагүй боловч натри нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг - зүрхний өвчинд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл юм.
Ундаа: Мөсөн чихэргүй зөгийн сархинаг цай
Кубын Black Bean Soup-ийн үйлчлэл 1.
Кубын жороор тараагдсан Салад ½ (жороор 1 литр тос хэрэглэдэг, жороор хийгдсэн ½ аяга биш харин өөх тос, илчлэгийн агууламж бага байх болно)
Үдийн хоол нийт тоо : 447 калори, нийт өөх 21g (суусан 4г), холестерол 16мг, нүүрс ус 51г, шилэн 13г, уураг 19g
Оройн хоол
Холестерины найрлагатай хоолны дэглэмийн аргаар Карибын тэнгисийн далайн чанадад маш их хэмжээний далайн хоолыг даван тааша. Шар будаа гэх мэт нэмэлт тэжээлээр баялаг хоол хүнсэндээ хүрэн, цагаан будаагаар солино. Өөр нэгэн эрүүл далайн хоолонд зориулж энэ төрлийн хулганыг улаан хивсэнцэрээр хийж үзээрэй.
Ундаа: Элсэн чихэргүй ундаа, таны сонголт 8 унц.
1 удаа (1/12 жор) Карибын тэнгис пийшин
2 в. 1.5 T. vinaigrette бүхий салаттай
Оройн хоолны нийт дүн : 451 калори, нийт өөх 22г (суусан 3г), холестерол 26мг, нүүрс ус 43г, шилэн 2г, уураг 19г
Амттан
Амттаныг жимс сонгох. Энэ нь байгалийн амттай, холестерин бууруулах сулжлын нэг сайн эх сурвалж юм. Жимсний нэг хэсгийг сайхан өнгөрүүлээрэй, эсвэл папака, манго ба гадил жимсний зүсмэлүүдийг нэгтгэн шохойн жүрж, кокосын ширхгийг шүрших зэргийг нэмээрэй.
Энэхүү тэжээлийн дүн шинжилгээнд бид 60 калори жимсний шинэхэн жимс хэрэглэсэн.
Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл Нийт өдөр: 1,253 калори, нийт тоог 60 гр (10.5г суусан), холестерины 206 мг, нүүрсустөрөгчийн 141 гр, 23 грамм, уураг 56г