Сайжруулж, ашиг тусаа хураа
Лимон нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн ардын эмчилгээний урт удаан түүхтэй. Гэвч нимбэгний эмчилгээний шинжтэй гэж үзсэн зүйл үнэн үү?
Лемонууд чихрийн шижинтэй хүмүүст тодорхой ашиг тустай байдаг боловч эдгэрдэггүй.
Лемонуудын хоол тэжээл
Лимонууд нь витамин С шиг улбар шар өнгөтэй байдаг. Энэ шалтгаанаар тэд болон витамин С-ийн дутагдалаас болж өвчин эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд далай тэнгисийн урт аяллаар тэд болон бусад цитрус авдаг байжээ.
Лимонууд ч мөн адил жүржийн ширхэгийн элсэн чихэртэй байдаг хэдий ч цитрус жимс нь ижил хэмжээний нүүрсустөрөгчтэй байдаг.
Лемон ба чихрийн шижин
АНУ-ын чихрийн шижингийн ассоциаци нь уусдаг эслэг , өндөр амин дэмээс шалтгаалсан тэжээллэгийн жагсаалтанд Lemons багтдаг. Хоол хүнс, чихрийн шижин зэрэг нь чихрийн шижинтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Лемон нь гликемийн индекс бага байдаг бөгөөд зарим судалгаагаар нимбэгний бусад хоол хүнсний гликемийн индексийг бууруулж болохыг харуулсан.
Чихрийн шүүсийг нимбэгээр хооллохын ач холбогдлын талаар судалж үзэхэд энэ нь түүнийг буцааж өгөхөд маш бага юм. Бага зэргийн арчилгаа Чихрийн шижин дэх 2015 мета-анализ нь цитрус жимс идэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулдаггүй мэт санагддаг.
Цитрусын жимс нь флавоноид, naringin, naringenin агуулдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг антиоксидант нөлөөтэй байдаг . Гэсэн хэдий ч эдгээр нэгдлүүд болон чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэхэд тийм ч их судалгаа байхгүй байна.
Шил ба витамин С
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол энэ нь тодорхой ашиг тустай лимон гэсэн хоёр хэсэгтэй.
Цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахын тулд өндөр шилэн хоол хэрэглэдэг. Тослогын уусмал нь цусны даралт болон холестериныг багасгах , жин алдахаас сэргийлж зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
Витамин С нь биеийн чөлөөт радикал гэмтлийг багасгадаг хүчтэй антиоксидант юм. Чөлөөт радикалууд нь биед эс болон мембраныг гэмтээх аюултай. Чихрийн шижинтэй хүмүүс ихэвчлэн витамин С байдаг. Учир нь витамин С коллагенийг боловсруулахад тусалдаг тул энэ нь артерийн хананы нэгдмэл байдлыг хадгалж, эргэлтийн бэрхшээл, артерийн гэмтэлтэй хүмүүст тустай байдаг.
Зарим судалгаагаар витамин С нь цусан дахь сахарын хэмжээ, триглицерид, холестерин, үрэвслийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулж болох юм. Ихэнх витамин С, ялангуяа нэмэлт тэжээлээс ялгарах нь хортой байж магадгүй юм.
Бодол санааны хоол
Хэрэв та чихрийн шижинтэй байсан бол та нимбэгийн хоолонд орохыг хүсч магадгүй гэж бодож байна. Нэмэлт зөвлөмж, санал бодол танд байна.
| Зөвлөмж ба анхаарах зүйлс |
| Өөрийнхөө хоолны дэглэм дэх нимбэгийг хэрхэн хэрэглэх талаар зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Ашиг хүртэхийн тулд их хэмжээний нимбэгний шүүс уух шаардлагагүй. |
| Лемон нь зүрхний шарх үүсгэдэг. Хэрэв энэ нь танд тохиолдвол та хасах хэрэгтэй болно. |
| Лемонны шүүс шүдний пааланыг арилгаж шүдний мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв нимбэгний ус эсвэл жүүс уух бол сүрэл дунд ууж, амаа зайлаарай. |
| Lemon хальс нь их хэмжээний оксалат агуулдаг. Өндөр оксалатыг хэрэглэх нь бөөрний чулуу, үрэвсэлээс үүсэх өвдөлт гэх мэт асуудлуудыг үүсгэдэг. |
| Лемон нь шээс хөөх эм юм. Усаар чийглэг байлгахын тулд их хэмжээний ус ууна. |
| Greens дээр нимбэгний тосыг хэрэглэж, нэмэлт онгон чидуны тосыг энгийн хувцаслах эсвэл дараагийн хувцас солихыг оролдоорой. |
Эх сурвалжууд
- > Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. Чихрийн шижингийн Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Жиа X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Ванг G, Sun. Сорьц болон Citrus хүнсний ногооны хэрэглээ ослын төрөл 2-тэй холбоотой өвчтөний хэрэглээг судлах. Антиоксидант чихрийн шижин 2016 он, 10 (4): 272-80.
- А Ashraful Alam M, Subham N, Махбубур Рахман М, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Цитоз Флавоноидын нөлөөлөл, Naringin, Naringenin, Метаболик синдром ба тэдгээрийн механизмын нөлөөлөл. Хоол тэжээлийн өсөлт. 2014.
- > Фукучи, Ёошико; > Хирамаму >, Масанори; Окада, Мики; Сайши, Sanae; Набено, Юку; Осава, Тошихико; Naito, Michitaka. "Lemon Polyphenols-ийг Diet-өдөөгдсөн таргалалтыг дарангуйлдаг. MRNA-ийн хулганыг цагаан цавуугаар B-исэлдүүлэхэд хэрэглэдэг ферментийн түвшинг зохицуулдаг." J Clin Biochem Nutr 2008 оны 11 сар 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Роберт; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Плазмын Витамин С түвшин, Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ," Шинэ эрт үеийн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг ". Дотоод анагаах ухааны архив 2008; 168 (15): 1493-1499.