Амьдралтай холбоотой амьдралын таван хүчин зүйл
90 нас хүртлээ амьдрах уу? Чи урт наслалт, дундаж наслалтыг илүү их хянадаг.
Мэдээжийн хэрэг, таны генетик болон гэр бүлийн түүхийн хүчин зүйл хэр удаан амьдрахыг (хэрвээ таны эцэг эх удаан хугацаатай, эрүүл саруул байвал энэ нь таны мөрөөдөл ихэсдэг). Гэхдээ таны амьдралын хэв маягийн сонголт таны генүүдээс илүү чухал байж болно. Үнэндээ таны генүүд хэр удаан амьдрахыг тодорхойлдог 30-аас бага хувийг бүрдүүлдэг байж магадгүй юм.
Илүү удаан амьдралынхаа үлдсэн хугацаа таны хүрээлэн буй орчин, амьдралын хэв маягаасаа шалтгаална. Мөн сайн мэдээ гэвэл та тэдгээрийг илүү хянах болно.
5 нас хүрэх боломжтой зан чанарууд 90
90 насыг эрүүл мэндэд сайнаар хандах нь урт удаан хугацааны зорилго юм. Жендэр нь үүнд багтдаг. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс 90-ээс дээш насныханд хүндрэлтэй байдаг. Эрчүүд болон тэдгээрийн зан авирыг судалснаар судлаачид эрүүл, үр дүнтэй хөгшрөлтийн талаар юу чухал болохыг эрэлхийлж болно. 1981 онд судлаачид эрчүүдийн насжилтыг эрэлхийлэх судалгаагаар дунджаар 70-аас дээш насны 2,300 эрүүл эрчүүдийг судалж эхэлсэн. Эрэгтэйчүүд тэдний амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн талаарх жилийн судалгааг өгсөн.
Судалгааны төгсгөлд 16 жилийн дараа 970 эрэгтэй (42 хувь) 90-ээд онд хийсэн байна. Тэдний 42 хувь нь урт наслахад нь тусалсан өөр өөр заншил, зан төлөвтэй байв. Амьдралын 5 төрлийн амьдралын хэв маягийн сонголт нь 90-ээд онд амьдардаг. Тамхи татахгүй байх, эрүүл жинтэй байлгах, цусны даралтыг хянах, тогтмол дасгал хийх, чихрийн шижингээс зайлсхийх зэрэгт томоохон өөрчлөлт гардаг.
Хэрхэн удаан амьдрах вэ
Тухайлбал, судалгаагаар:
- Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаг байсан бол 90-ээд оныхоос хоёр дахин их байжээ.
- 90-ээд оноос ємнє 86 хувь нь нас барах магадлал єндєр байна.
- Тарган хүмүүст 90 нас хүрэхээсээ өмнө нас барах магадлал 44 хувиар нэмэгдсэн байна.
- Цусны даралт ихсэлт 90-ээс 28 хувиар ємнєх нас баралтын эрсдлийг нэмэгдїїлсэн.
- 90-ээд онд нас баралтын эрсдлийг 20% -иар 30% -иар бууруулсан (энэ нь хичнээн их, хэдэн удаа ашиглагдаж байгаагаас хамаарч).
Судалгааны эхэн үед судлаачид эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзсэний үр дүнд дундаж наслалт нь боловсролын түвшин, дундаж наслалтад нөлөөлж болох хүчин зүйлсийн бусад хүчин зүйлүүдийг тооцсон болно. Судалгаануудын цаашдын судалгаагаар эдгээр хүчин зүйлс нь амьдралыг богиносгодоггүй харин хэдийгээр эдгээрийг хамтдаа байлгах нь таны оршин тогтнох боломжийг багасгадаг.
Энэ нь танд хэрхэн тусалж чадах вэ?
90-ээд он хүртэлх хугацаанд амьдрахад хувь нэмрээ оруулж буй хүчин зүйлсийг та бүгдээрээ сар бүр аль нэгээр нь ажиллуулаарай. Жишээлбэл, та энэ сард тамхи татахаа больж, дараагийн сард нь жингээ хасаад дараагийн сард нь цусны даралтыг хянаж чадна.
Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг эдгээр хүчин зүйлсийн зарим нь таны нөхцөл байдлыг хяналтандаа авахын тулд эмчийн тусламж хэрэгтэй байж болно. Бусад хүчин зүйлсийн хувьд та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ мэдээлэл, дэмжлэг хэрэгтэй байж болно.
Эндээс эхлэх эх сурвалжуудын жагсаалт байна:
- Өвчингүй жин алдах: Илүү сайн хооллох, жингээ хасах арга хэмжээ авах.
- Хөгшрөлтийн эсрэг дасгал хийх : илүү их хөдөлж эхлээрэй.
- Тамхи татахыг зогсоох хэрэгсэлийг зогсоо: Эрүүл мэндийн томоохон эрсдэлийг бууруулах.
- U Цусны даралт өндөр байгааг ойлгох : Энэ чимээгүй алуурчны тухай баримтуудыг мэд.
- Чихрийн шижингийг удирдах хэрэгсэл : Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх, нөхцөл байдлын нөлөөг бууруулах талаар суралц.
Үг нь
Урьд өмнө байгаагүй олон хүн 90 нас хүрээд, эрүүл мэндээ хамгаалах алхам хийвэл та тэдгээрийн нэг байж чадна. Хэрэв танд томоохон эрсдэлт хүчин зүйлс байгаа бол өнөөдрийг хүртэл эдгээр эрсдлийг бууруулж болно.
Эх сурвалж:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Амьдралын хэв маяг нь нас барах, амьд үлдэхтэй холбоотой хүчин зүйлүүд: Mini-Review. Геронтологи . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB нар. Эрэгтэй хүний онцгой урт наслалт: 90 нас хүртэлх оршин тогтнох, үйл ажиллагаатай холбоотой өөрчлөгдөх хүчин зүйлс. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.