Эмчилгээний хөтөлбөр нь эмчилгээгүйгээр Insomnia-г эдгээх боломжтой
Нойргүйтний танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBTI) заримдаа нойргүйдэхэд унтах, унтах, эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлохыг зөвлөдөг. CBTI гэж юу вэ? Энэ зан үйлийн талаар эмчилгээний талаар мэдэж аваарай. Энэ нь танд хэрэгтэй байгаа амралтыг олж авахад туслах зүйл бөгөөд танд унтах эм хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Нойрмоглохын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж юу вэ (CBTI)?
Нойргүйтний танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBTI) нь унтах, унтах, унтах зэрэг хүндрэлтэй байгаа хүмүүст туслах боломжтой 4-6 цагийн сургалт юм.
CBTI нь нойргүйдэл эм зэрэг найдваргүй эмгэгийг зогсоох шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үр дүнтэй арга юм. Энэ зорилгод чиглэсэн эмчилгээ нь нойргүйдэл нь амьдралын хэв маягийг өөртөө агуулдаг. CBTI нь удаан хугацааны туршид үр өгөөжтэй байдаг бөгөөд ихэнх оролцогчид унтах сэтгэл ханамжийг дээшлүүлэх талаар мэдээлдэг.
CBTI нь зүгээр л нойрны зөвлөгөө биш юм. Энэ нь нойрны эмгэгийг эмчлэх туршлагатай эмнэлгийн мэргэжилтэн юм. Энэ эмчилгээг сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, эсвэл мэргэжлийн сургалтанд хамрагдсан өөр эмч хариуцан гүйцэтгэж болно.
CBTI-ийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
CBTI-ийн хамгийн чухал тулгын чулуу нь унтах хэвийн нойр болон нойрны чанар, тоо хэмжээг мэдэрдэг хүчин зүйлүүд юм. Үүнд дугуйны хэмнэл болон гэрийн нөхцөлд унтах хөтөчийг хянах, эдгээр хэвийн үйл ажиллагаа нь хэрхэн нойр хүрэхийг багтаадаг. Үүнээс гадна, төрөл бүрийн унтах эмүүдийн тойм, тэдгээрийн үр нөлөөг хэрхэн бууруулах нь олонтаа тохиолддог.
Таны нөхцөл байдлыг үнэлэхдээ таны нойргүйдэхэд нөлөөлдөг өвөрмөц өдөөлтүүд таныг тодорхойлж, хамгаалахад хүргэдэг. Анхааралтай удирдамжаар та эрүүл, үр дүнтэй унтах зан төлөвийг хөгжүүлэх болно. Оюун санааг тайвшруулж, стрессийг зохицуулах чадварыг эзэмшсэнөөр унтахын тулд унтах, оюун ухаанаа өсгөхгүй байх боломжтой болно.
Үүний нэг хэсэг нь нойрмоглож буй бодол санаа, зан төлөв, мэдрэмжийг таньж мэдэхэд тусалдаг.
Эцэст нь хэлэхэд, стратегийг даван туулах арга нь ихэвчлэн шөнийн цагаар унтах нойрны хариу үйлдэлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Хөтөлбөрийн хувийн шинж чанар нь таны унтах хэрэгцээг хангасан унтах дохио хуваарьтай байдаг.
CBTI-тай юу хүлээх вэ
Ердийн НТТГ-ын хөтөлбөрийг ерөнхий мэргэжилтэнтэй 4 ба 6 удаа дараалан нэг удаа хуваарилдаг. Эдгээр сургалтууд долоо хоног бүр эсвэл хоёр долоо хоногт төлөвлөгддөг бөгөөд 30-60 минут үргэлжилдэг. Долоо хоног бүр таны ахиц дэвшилийг унтлагын бүртгэл ашиглан нягт нямбай хянана. Таны зорилгод хүрэхийн тулд санал хүсэлт болон тодорхой удирдамж өгөх болно.
CBTI-аас хэн ашиг тустай вэ?
Нойргүйдэл, яагаад ийм удаан байсан, CBTI нь үүнийг зогсооход үр дүнтэй туслах болно. Энэ нь нойрмоглодог эмгэг, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг өвчнүүдэд саад болж буй хүмүүст тусалдаг.
Энэхүү хувийн хөтөлбөр нь таны нойргүйдэлтэй холбоотой тодорхой зорилгуудыг тодорхойлно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь унтах, шөнийн цагаар унтах, эм хэрэглэхгүй унтах, өдрийн ядаргаа сайжруулах зэрэг болно.
Хөтөлбөр нь унтах үе , өсвөр насныханд эсвэл унтах үедээ саатах , эсвэл шөнийн цагаар унтардаг хүмүүстэй унтахаас сэргийлж унтах, унтахаас сэргийлж чадна.
CBTI мэргэжилтэнг хэрхэн олох вэ
CBTI-д зориулсан тусгай сургалт нь өвчтөнийг амжилтанд хүргэх боловч энэ нь үйлчилгээ үзүүлж чадах эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн тоог хязгаарладаг. Хэрэв та ойролцоох CBTI мэргэжилтнүүдийг олох сонирхолтой бол Америкийн Унтлагын Анагаах УЗ-ийн жагсаалтыг хар.
Мөн орон нутгийн нойрны эмчээс лавлагаа авах хүсэлт гаргахад тань туслаж болно.
Нойргүйдэл нь унтах бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр амжилтанд хүрч чаддаг бөгөөд танд боломжийн сонголтуудын талаар суралцах нь зүйтэй.