Хамтарсан хөдөлгөөн, нугасны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх
Хэрвээ та нуруугаа сунган оролдох үед тэмдгийг санах юм шиг санагддаг бол энэ булчингууд нь маш хатуу бөгөөд тэдгээрийг сулруулахын тулд бүх хүч чармайлт гаргадаг ч та ганцаараа биш. Бидний олонхид нь хип, хүзүү, тугал, бусад булчинг сунадаг нь нэн амархан. Харин нурууны булчингууд? Тийм ч их биш. Эдгээр нь маш нягтардаг тул тэд хүрэхэд хэцүү болдог.
Хэрэв та зөв ажлын дасгалыг сонгохгүй бол доод булчинд сунахын тулд чихэрлэг толбыг олох нь хэцүү байдаг. Та уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд тогтвортой хурууг барих боломжтой. Тиймээ, та нуруугаа эргүүлж байгаа нь техникийн хувьд ярихад булчинг нь тавьдаг ч хуруунд хүрэх хөдөлгөөн гол төлөв хонхны үеэр тохиолддог. Нурууны эргэн тойронд нь тэрхүү хэсэг нь сүүдрэвчтэй байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа аюулгүй биш юм.
Өвдөгнөөс цээж сунах нь ихэвчлэн их тохиолддог. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн ихэд таалагддаг, гэхдээ энэ нь өдөрт цэцэрлэг эсвэл өрхийн өдөр эсвэл өдөр тутмын компьютер дээр уян хатан чанарыг сэргээх гайхалтай арга юм.
Харин өвдөгнөөс цээжний сунгах нь булчин сулрахаас хамаагүй бага байдаг.
Хөдөлгөөнт дасгал нь өөрөөр хэлбэл, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөн нь өвдөгнөөс цээж сунах нь нугасны артрит болон нугасны нарийсалтай холбоотой хатуу байдлыг багасгаж өгдөг.
Үнэндээ бол олон төрлийн хөдөлгөөн нь ясны дээд булчинд остеоартриттай хүмүүст зориулсан дасгалын хамгийн чухал хэлбэр юм гэж Нью-Йорк дахь Special Surgery Hospital-ийн Хамтарсан Mobility төвийн эмч Hagit Rajter хэлжээ.
"Энэ төрлийн дасгал нь цусан хангамжийг нэмэгдүүлж, тэжээллэг бодисыг тухайн бүсэд урсахад хамтарсан үедээ эерэг өөрчлөлтийг бий болгодог."
Нярайн цээжний дасгал хэрхэн хийх
Аюулгүй байдлын үүднээс өвдөгний цээжийг сунгахдаа зөвхөн нэг хөлөөр хийх хэрэгтэй. Хэдэн өдрийн дараа та өвдөлтгүйгээр тоглолт хийж байгаа бол энэ хоёр хөлийг өргөхөд ахиц гарна гэж Ражтер надад хэллээ.
Дашрамд хэлэхэд хэрэв та хоёр хөлтэй, цээжээр өвдөгнөөс цээж сунах нь тодорхой нөхцөлд аюулгүй байгаа эсэхийг мэдэхгүй бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ дараахь зүйлийг хийхээс өмнө ярилцах хэрэгтэй.
- Нуруугаар өвдөг дээрээ хэвтээд хөл чинь шалан дээр тэгш тавина. Энэ нь хэвтээ байрлал гэж нэрлэгддэг.
- Чи доод хөлийг хоёр гараараа барьж чадна. Өвдөгний дор хуруугаа хуруугаараа холбоно уу.
- Хэрвээ та хоёр хөлтэй хувилбарыг хийж байгаа бол нэг хөлөөрөө, нөгөөг нь авчир. Яагаад гэвэл аль аль нь түрхэх нь хэвлийн хүчийг ихэсгэж, нэгээс эхлэн, дараа нь нөгөөтэйгээ хурдан түргэн эмчилдэг, ялангуяа эмзэг нурууны хувьд илүү аюулгүй байдаг.
- Ганц хөлтэй хувилбартай адил, хэрэв та аль аль нь ижил хугацаанд авч байгаа бол хуруугаа хооронд нь холбоод эсвэл өвдөгний доороос доод хөлний хооронд бугуйгаа хавчуулаарай.
- Чи гараа ашиглан өөрийн биендээ өвдөгний өвдөг, өвдөгнөөс зөөлөн татаж аваарай.
- Та хөдлөх үедээ хөл, аарцаг, бага нуруугаа тайвшруулахыг хичээ. Өвдөгнөөс цээж нь илүү идэвхтэй байх үед нурууны булчинг бага түвшинд хүргэдэг.
- Хэдэн секундын турш барина уу.
- Хөлийг шал руу буцааж өг.
- Бусад талыг давт.
- 10-15 удаа сунгах, өдөрт нэг удаа эсвэл хоёр удаа эсвэл шаардлагатай бол хийнэ.
Chain Reaction Stretch
Дээр дурдсанчлан өвдөг нь цээжиндээ идэвхгүй суналт мэт ажилладаг бөгөөд энэ нь хөл, хонгыг аль болох тайван байлгах гэсэн үг юм. Үүнийг хийснээр та нугасны үрэвсэл хүртэл гуанзаас эхэлдэг байгалийн гинжний урвалыг зөвшөөрдөг. Өөрөөр хэлбэл та гуяаа цээжиндээ авахдаа аарцагныхаа ёроолыг бага зэрэг татдаг байх ёстой. Энэ зулгаралт нь таны бүсэлхийн нурууны бүсэд хүрэх хүртэл илүү өндөр орчмоор орчуулах магадлалтай.
Хэрэв та энэ өргөгчийг аарцагны доод хэсэгт суулгахад бэрхшээлтэй байгаа бол та зөв алчуур руу явахын тулд жижигхэн алчуур эсвэл атираат хөнжил хийхийг бодож үзээрэй.
Spine сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2017 оны судалгаагаар шинжлэх ухаан нь арай сулхан нуруутай өвдөлттэй, нуруу нугасны булчингуудтай холбогдоогүй байна. Зөвхөн олон хүнд сайн зүйл бол хамгийн сайн анагаах ухаан юм.
Эх сурвалж:
> Cotton, Р., Андерсон, Р. Клиникийн дасгалжуулагчийн мэргэжилтэн гарын авлага: ACE-ийн Сургалтын тусгай популар. Дасгалын Америкийн зөвлөл. 1999. Сан Диего.
> Байгаль хамгаалагч, Т., бусад. Аль. Парастины булчингийн хэмжээ, бүтэц нь нурууны өвдөлттэй холбоотой байдаг. Spine J. July 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Утасны ярилцлага. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Маккензи эмч, Нарийвчилсан клиникийн физик эмч, Нью-Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлэг, Хамтарсан хөдөлгөөнт төв. 2011 оны 9-р сар.