Завсрын Пирамитын хамшинжийг тогтмолжуулах

1 -

Завсрын Пирамитын хамшинжийг тогтмолжуулах

Завсрын Пирамедисийн хам шинжийн урсгалыг хэвийн болгох - Таны мэдэх ёстой үндсэн мэдээлэл

Хэрэв та piriformis хам шинж байгаа бол энэ нь sciatica үүсгэж болзошгүй гэдгийг та аль хэдийн мэдсэн байх. Гэхдээ энэ нь таны хөлний мэдрэлийн өвдөлтийг үүсгэдэг олон боломжит зүйлсийн нэг нь гэдгийг та мэдсэн үү? Бусад шалтгаанууд нь ивэрхий диск, нугасны нарийсал, мэдрэлийн хавдрыг дарангуйлдаг.

Хэдийгээр олон хүмүүс өвчний шинж тэмдгийг шинж тэмдгийн шинж тэмдгүүдтэй холбон үздэг боловч энэ нь үнэндээ ховор байдаг. 2008 оны 11-р сард гарсан "Osteopathic Associatio" сэтгүүлийн нийтлэлүүд нь ар гэрийнхний 6% - 36 хүртэлх хувь нь piriformis хам шинж байдаг. (Эмэгтэй: Зүрх сэтгэлээсээ: Эрэгтэй хүнээс илүү Piriformis-ийн синдромыг авах магадлал 6 дахин их байдаг.)

Энэ нь хам шинжийн хувьд энэ байдал нь шинж тэмдгийн нэгдэл болдог. Магадгүй энэ нь бусад оношууд, тухайлбал radiculopathy-тай холбоотой байдаг. Радикулопати, хэрэв та үүнийг авсан бол энэ нь ихэвчлэн исгэлэгдсэн дискээр цочроот нугасны мэдрэлийн үр дүн юм. Энэ нь таны пирамарийн синдромын эмчилгээгүй үлдсэн нь таны шинжлэх ухааны мэдрэлийн өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв энэ болон бусад зүйлд дассан дасгалууд нь хөлний өвдөлтийг намдаахгүй бол эмч, физик эмчилгээний талаар өөрийн шинж тэмдгийн талаар ярилцаарай.

Piriformis хам шинжийн тухай илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл миний нийтлэлийг үзээрэй. Piriformis Syndrome гэж юу вэ?

Piriformis Stretches - Та завсрын эсвэл эхлэгч хувилбар хийх үү?

Энэ нийтлэл нь та бэлхүүсийг хөнгөвчлөх, уян хатан дасгалын хувьд эхлэн үе шатыг өнгөрөөж байгаа гэж үзэж байна. Хэрэв тийм биш бол та эхлэгчдийн түвшингийн Piriformis Stretching Routine- ээр эхлэхийг хүсч болно .

Өөрөөр хэлбэл, завсрын түвшинг эхлэн хөдөлгөж эхлэх нь дулаарна уу. Ихэнх эхлэгчдийн суналт нь залхуу байршилд хийгддэг. Энэ нь таны нуруун дээр хэвтэж буй нурууны байрлал бөгөөд хөлний тавцан дээр хөл тавина. Холбоотой байр суурь нь хамгийн их дэмжигддэг байр суурийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон хүмүүст өвчин зовиурыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Завсрын түвшинг амжилттай гүйцэтгэж чаддаг өөр нэг зүйл бол шалан дээр сууж чадахгүй байх явдал юм. Хэрэв та босоо биш сууж чадахгүй бол эхлэн суралцах түвшинд эхэл. Хэрэв та завсрын түвшинг туршиж үзэхийг хүсч байгаа бол энэ цувралын 4-р хэсгийг алгасахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ингэснээр өвдөлт, өвдөлтгүйгээр шалан дээр босох боломжийг танд олгоно.

Дараагийн хэдэн хуудас танд дулаацуулах хэд хэдэн санааг өгч, дараа нь уралдаанд оролцдоггүй.

2 -

Таны пирамбертийн булчинг чангаруулах

Таны пирамбертийн булчинг чангаруулах

Өмнөх слайд дээр дурьдсанчлан завсрын түвшний пираморис урагшилж байгаа ч эхлээд хялбар хөдөлж эхлэх нь зүйтэй хэвээр байна. Өмнөх слайд дээр дурьдсан эхлэн суралцагчаас заримыг нь туршиж үзээрэй. Жишээ нь:

• Хөндлөн нэг хөл дээр
• Хажуу талын нахиа

Эсвэл энэ гадуур хип сунгах оролдоод үзээрэй .

Холбоотой: Энгийн Хөтөлбөрийг ашиглан таны Back Back хурцадмал байдал гарга

3 -

Пираминчуудыг халаах - Булчинг нэмж, "Абс" нэмнэ

Пирамирис халуун дээрээс - "өвөрмөц" өвдөг дээрээ "Get" дээрээ нуруундаа булчин, ташуу хэвлийн мэдрэмжийг сорьдог.

Бидний "гар" -ыг оролдохын тулд хос илүү их хөдөлгөөнтэй халуун хэвээр үргэлжлүүлэн байцгаая.

Энэ тохиолдолд та хацар, хажуу талаа сунгаж, зохицуулалтаа сэрээ. Бэлэн үү? Энд байна:

Зааварчилгаа:

Нуруун дээрээ хэвтээд хумсаа тэгш тавина. Хуруунаасаа хуруугаа залга; Таны тохой нь хажуу тийш чиглүүлж байх ёстой (гэхдээ гар, эсвэл мөрөн дээр чинь хязгаарлалт, өвдөлт байхгүй бол үүнийг хүчээр бүү хий.

Эсрэг өвдөг дээрээ нэг шагайгаа байрлуулаад, хоёулаа өвдөгнөөсөө "байнгын" хөлний (хөлийн шагай хүрч буй хөл) хоёулаа зөөлөн унагаж болно. Зөвхөн сунах мэдрэх хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ гараа авч, толгойгоо дээшлүүл. Торгон тохойруу сунгасан тохойгоо зорь. (Ажил дээрээ илүү сайн ажиллахын тулд сунгаж байгаарай, энэ нь та үүнийг хийж чадахгүй бол тохойгоо өвдөг рүү чиглүүлэхийг төсөөлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.)

Толгой, хүзүү, мөрөн, доод хэсгээрээ аажмаар шалан дээр буцаа.

10 хүртэл татвар төлөгчид хийгээд дараа нь нөгөө тал дээр давтана.

Одоогоор та туршлагатай болсон болохоор завсарлагааны үе шатанд дасгал сургуулилтын дулаахан нь эхлэгчдийн сунгалт ба зохицуулалт, хүч чадлын ажилд нэмэр болж болох өөрчлөлтүүд юм. Гэхдээ дараагийн хуудсууд дээр та өөр бусад илүү төвөгтэй байр суурийг эзэлснээр сунгалт дээрээ ante-г дээшлүүлнэ.

Холбоо барих: 7 Их Хамстингийн Холбоо

4 -

Piriformis Stretch байрлуулна

Piriformis Stretch байрлуулна

Энэ дараагийн пираморийн сунгах нь сууж байх үед болдог. Энэ нь йогтой төстэй эсвэл зүгээр л суналтын дасгал хийж болно. (Иогийн хувилбар нь дараагийн слайд дээр харагдаж байна.)

Хоёр хөлтэйгээ урагш сунан босоод суу. Шалыг давхиж байхад босоо тэнхлэгийн нэг түлхүүр нь таны жинг сууж буй ясыг хооронд тэгш хуваарилах гэсэн оролдлого юм. (Салаа яснууд нь аарцагны ёроолд байх хоёр хатуу хутгаа юм.Тэдний мэдэрч байгаагаараа тэд хангалттай дарамттай, эсвэл сууж буй байранд нь мэддэг байх болно.)

Нэг өвдөгний нугалж, нөгөө талаас доод мөчрийг гаталж, өвдөгний урд талын (болон дотор талын) хажуу талын шалыг байрлуул. Эсрэг гараа өвдөгний өвдөгний ард боож хая. Зөвхөн байрлалаа хадгалан үлдэхэд туслахын тулд шалан дээр гараа тавина.

Хоёр хүний ​​сууж буй ясны хооронд жингээ тэгш хуваарилна. Энэ нь маш олон хүнд тулгамдсан асуудал болдог. Яагаад гэвэл ташаа гэдэс нурууг нь нөгөө тал руу нь авчирч, архаг пирамирийн булчингийн хурцадмал байдал, нэг болон түүнээс дээш нөгөө булчингийн хурцадмал байдал Зөвшөөрөхийн тулд та өөрийн ходоодоо өргөж аваарай. Гэхдээ хэрэв боломжтой бол үүнийг хийхийг бүү зөвшөөр. Илүү сайн уялдуулж байгаа нь таны энэ үр дүн нь илүү сайн байх болно.

5 -

Сайтын Пирамидийн сунгахад тулгараад буй сорилтуудыг нэмнэ - Yogis-ийн хувилбар

Саломерт Пирамитын сунгалтанд сорилтуудыг нэмнэ

Өмнө дурьдсанчлан, сууж буй пирамидийн суналт нь йогын хэлбэрээр хийж болно. Энэ тохиолдолд та хөл дээрээ барьж, нэг гараа өргөж, өөр нэг нэмэлт сорилтыг нэмж байна.

Энэ байрлал дахь ажлаа эрчимжүүлж, өвдөг дээрээ хүрч (энэ талаараа ярилцаж байгаачлан) гараа дээш нь өргөж (тохойноосоо бүү бэхлээрэй). Энэ байрлал дахь маягтыг хадгалж үлдэх нь танд илүү их хөдөлмөр, (өмнө нь ярилцаж байгаа) батлах хамгийн сайн арга замуудын нэг нь таны жинг хоёр сууж буй ясны хооронд тэгш хуваарилах боломжийг бүрдүүлэх; Өөрөөр хэлбэл, та хөлөг онгоцон дээр багахан сунах магадлалтай.

Холбогдох: Амжилттай эдгэрэх зөвлөмжүүд

6 -

Pigeon Pose-д өөрийн Piriformis-ыг сунгана

Pigeon Pose-д өөрийн Piriformis-ыг сунгана

Эцэст нь, бид порфиризмын булчингуудын ихэнх нь гуанзид хүрч ирдэг. Энэ бол йогоос авдаг өөр нэг юм (тагтаа төлөв). Дахин хэлэхэд йогина, эсвэл зүгээр л дасгал хийдэг.

Гар, өвдөгнөөс эхлэн доошоо доошоо доошоо хөлийг нь доошлуул. Урд гэдэс, өвдөгнөө нугална. Хэрвээ боломжтой бол хөлийг байрлуулж, өвдгөөрөө өвдөж буй үедээ өвдөж буйгаа мэдэгдээрэй. Хэрвээ та булчингууд болон / эсвэл iliotibial хамтлагуудад маш нягт байвал энэ нь боломжгүй байж болно. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн хийж чадна.

Гараа шалан дээр тавина. жин. Та жингээ хэрээс хэтэрч эхлэхэд илүү их жинтэй болж, илүү гүнзгийрч чадна гэж бодож байгаа үедээ жингээ хэр их хэмжээгээр зохицуулж чадна.

Туналтыг зохицуулах өөр нэг арга бол шалан дээр урагшаа урагшаа чиглүүлж, дарамт шахалтанд орж, илүү ихийг авч чадна гэж бодож байгаа бол чиний биеийг дээш өргөх болно.

Холбоотой: Нурууны өвчинд зориулсан йог

7 -

Piriformis Булчин Хөргөх Урьдчилгаа - Хажуу тал руу нь аль аль нь

Piriformis булчингийн суналтын хөргөлттэй - аль аль талдаа хазах

Энэ завсрын түвшний хууран мэхлэгч уян хатан дэглэмийн хувьд та зөвхөн булчингаа өргөж төдийгүй, ажил дээрээ нэмсэн, зохицуулалтанд тулгардаг сорилт, бэрхшээлийг нэмсэн. Баяр хүргэе !.

Одоо хөргөх цаг болжээ. Дээд түвшний байрлалаа үргэлжлүүлээрэй (нуруун дээрээ нуруун дээрээ тавиад, хөл чинь шалан дээр хавтгай байна.) Гараа шууд сунгана (гэхдээ тохойнуудыг бүү хий.) Хамгийн гол нь гар чинь мөрний түвшинд, Гэхдээ энэ нь таныг өвдөлт, хүчирхийлэлд хүргэх шалтгаан байх албагүй.

Өвдөгнөөс хоёр талд нь хоёуланд нь хүрэх боловч энэ удаа өвдөгнөөсөө доод түвшинд байлга. Мөн дээд талынхаа хоёр талд хоёуланг нь байлгаж, хоёр гар нь шалан дээр адилхан хүрэх боломжтой. Өөрөөр хэлбэл, өвдөг дээрээ унахдаа эсрэг талын гар, мөрөнд (өвдөгнөөсөө заагаад өвдөг унах үед дээшээ явахгүй байхыг зөвшөөр.

Энэ байрлалыг 5-30 секундын хооронд байлгана. Дараа нь хөлийг анхны "зогсох" байрлалд нь буцаана. Нөгөө талд давтана уу. Бүх дарааллыг 2-3 удаа давт.

Холбоотой: Буцах өвдөлт бүхий хүмүүст зориулж 7 шилдэг дасгал хийх

8 -

Завсрын хөлгийн пирамирисын суналын дараалал - эх сурвалж

_{Эх сурвалж:}

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Пирамитын хамшинжийн оношлогоо, эмчилгээ: Оношопатик арга. American Osteopathic Association сэтгүүл. 2008 оны 11-р сар. 2016 оны 4-р сард нэвтэрсэн. Http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}