Ололт амжилтыг хянахын тулд BMI диаграммыг ашиглан таргалалтыг удирдах

BMI диаграмыг хэрхэн ашиглах нь чихрийн шижин өвчнийг удирдахад тусална

Хэрвээ та чихрийн шижин, таргалалттай бол танд эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд маш их байдаг. Цусны чихэр багасахад тусалдаг гэдгийг мэдэх нь чухал. Чихрийн шижингийн хувьд та жингээ хянах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол биеийн жингийн индекс (BMI) -ийг ашиглан биеийн өндрийн болон жингийн харьцааг тооцоолох томъёогоор биеийн өөхний хэмжүүр юм.

Таны BMI нь таны өндрийг тохирох жингийн үзүүлэлт бөгөөд зүгээр л жингээсээ илүү бие махбодын өөхний харьцангуй үнэн зөв үзүүлэлт юм. *

Дээд зэргийн BMI дээр

Илүүдэл жинтэй байх нь чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийг бий болгох эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та аль хэдийн чихрийн шижинтэй болбол жингээ алдаж, жингээ аль болох хэвийн байлгахыг оролдох нь өвчнийг илүү үр дүнтэй удирдахад тусална. Жин хасах нь илүү тогтмол дасгал хийх, чихрийн шижингийг удирдахад туслана.

BMI-ийг жин хасах хэрэгсэл болгон ашиглах

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол BMI нь жингээ алдах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хэрэгсэл болно. Доорх хүснэгтийг ашиглан жингээ одоо хэвийн, илүүдэл жинтэй, таргалалттай мужид байгаа эсэхийг одоо хар. Дараа нь "хэвийн жин" дэх жингийн мужийг шалгана. Энэ нь та өөрийгөө зөв зам дээр байлгахын тулд буудах хүссэн зүйл юм. Заримдаа жин хасах, дасгал хийхийн тулд чихрийн шижин эмийг багасгаж, эсвэл бүр арилгаж чадвал инсулинд тэсвэртэй болох болно. ** Энэ нь хэтэрхий жингээ хасахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Өөртөө дасгалын төлөвлөгөө, хоолны дэглэм, эрүүл мэндийг бүхэлд нь туршихын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн нийтлэг зорилго бол зорилго. Өөрийгөө өлсгөлөн, эсвэл хэт давтан хийх нь цаг хугацааны явцад оновчтой бус, оновчтой хийгээгүй бол таны хүчин чармайлтанд муугаар нөлөөлж болзошгүй.

BMI графикийг хэрхэн унших вэ

• Тураалтай:> 18.5

• Хэвийн: 18.5-24.9
• Илүүдэл жин: 25-29.9
• Хэт тарган: 30.0 буюу 39.9
• Morbid таргалалт: 40 ба түүнээс дээш

BMI-ийг тооцоолохын тулд доорх хүснэгтийг ашиглана уу. Зүүн гар талд байгаа өндөр, өнөөгийн жинг харахыг хичээгээрэй. Таны жинд хамааралтай графикын дээд хэсэгт таны BMI байна. Хэрэв таны тоо 25-30 хооронд буурвал та илүүдэл жинтэй болно. Хэрэв тоо 30-аас дээш бол та тарган байна. Хэрвээ тоо нь 40-өөс дээш бол та тарган турхирч байна. Сансрын хязгаарлалтуудаас шалтгаалан зарим тоонуудыг нэгтгэж болно. Хамгийн өндөр, жинтэй тохирох дугаараа олох.

Хэдийгээр BMI-ийг хэрэглэх нь таны зогсож буй байршлыг мэдэх тохиромжтой арга боловч биеийн өөхний хувь, эрүүл мэндийн бусад шинж тэмдгийг туршихад алдаа байгааг мэдэж байх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, хэрэв та өөрийн биеийн бүтцийн талаархи илүү нарийвчилсан сорил авахыг хүсч байгаа бол та биеийн бүтцийнхээ зөв зургийг авахын тулд MRI эсвэл MRI авах боломжтой болно.

* БЖИ нь өндөр настнуудад бие махбодийн өөх тосыг бий болгож, бие махбодийн дутагдалтай хүмүүст биеийн өөхийг хэт өндөр үнэлдэг тул чихрийн шижин, бодисын солилцооны хамшинж, зүрхний өвчин гэх мэт өвчний эрсдлийн эрсдлийг үнэлэх зөв арга биш юм. Мөн бусад эрсдэлт хүчин зүйлс байгаа нөхцөлд хэвийн БЖИ-ийн зарим хүмүүс эдгээр нөхцөл байдалд эрсдэлтэй байж болно.

** Эхлээд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ зөвлөхгүйгээр эмээ зогсоож болохгүй.

_{Эх сурвалжууд}

_{(2008, 6-р сарын 20). Эрүүл жин - Энэ бол хооллолт биш, энэ бол амьдралын хэв маяг !. 2008 оны 12-р сарын 10-нд (CDC) өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх вэбсайтаас авсан: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

Өөрийн BMI-г мэд