Өвдөлтийг хөнгөвчлөх туслах зөвлөмжүүд
Хэрэв та ихэнх эмэгтэйчүүд шиг байдаг бол магадгүй сарын тэмдгийн хоцролт , эсвэл dysmenorrhea, нэг удаа эсвэл өөр цагт биеэ үнэлдэг . Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн хямрал сулардаг бол бусад нь бага зэргийн таагүй мэдрэмж эсвэл цаг хугацааны явцад юу ч байдаггүй.
Хоёр төрлийн сарын тэмдгийн хоцролт, анхдагч ба хоёрдогч байна.
Анхан шатны Dysmenorrhea
Анхдагч сарын dysmenorrhea нь сарын тэмдгийн мөчлөг эхэлж байгаа залуу эмэгтэйчүүдэд хамгийн их тохиолддог.
Эмэгтэй хүн дундаа хорин хэдэн нас хүрэх буюу эсвэл анхны хүүхэдтэй болсны дараа энэ нь ихэвчлэн буурдаг.
Эдгээр эмгэгүүд нь умайны хүчтэй контактууд бөгөөд простагландинууд гэж нэрлэгддэг бодисуудаар өдөөгддөг.
Хоёрдогч Dysmenorrhea
Хоёрдогч dysmenorrhea нь сарын тэмдэгээс бусад үеийн эрүүл мэндийн байдал, түүний дотор endometriosis, фибройд хавдар , өндгөвчний уйланхай зэрэг оношлогддог.
Гормон ба сарын тэмдгийн хямрал
Эрүүл бие нь гормонтой төстэй үр нөлөөтэй простагландиныг үүсгэдэг. Тэдгээр нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, анхдагч dysmenorrhea, сарын тэмдгийн зовиурыг бий болгодог умайн булчингийн агшилтанд оролцдог.
Хугацааныхаа эхэнд таны биеийн простагландиний түвшин ердийнхөөс өндөр байна. Ерөнхийдөө простагландины түвшин өндөр, сарын тэмдгийн өвдөлт их байдаг.
Хэрэв эмэгтэй хүн эс ovulate хийдэггүй, хэдэн сарын дараа үүнийг хийлгэхгүй бол түүний жирэмслэлтийн үеэр шээхгүй байх магадлалтай.
Энэ шалтгааны улмаас эмч нар жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг ихэвчлэн өвдөлт намдаахад хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч төрсний хяналтын эмүүд гаж нөлөөтэй, үүнд цус алдалт, жин нэмэгдэх, сэтгэлийн өөрчлөлтүүд орно.
Гэдэсний доторх дааврын төхөөрөмж (IUD) нь заримдаа сарын тэмдгийн зовиурыг багасгадаг.
Та сарын тэмдгийн эмгэгийг яаж хүлээж авах вэ?
Энэ нь энгийн боловч сонсогдож болох бөгөөд тайвшруулж, эргэн тойронд байгаа хүмүүст таны сарын тэмдгийн мэдрэмжинд нөлөөлж болзошгүй өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг багасгахад туслах болно гэдгийг мэддэг.
Мотрин (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproxen натри) зэрэг өвдөлт намдаах эмүүд нь өдөр тутмын өвдөлт, сарын тэмдгийн зовиурыг багасгахад хэрэглэдэг нийтлэг эм юм. Тиленол (ацетаминофен) өвдөлтөд туслах боловч энэ нь простагландинуудад нөлөөлөхгүй.
Шинээр, эрүүл хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөнд саад тотгорыг багасгаж болно.
Илүү ихийг идээрэй.
- Хатаасан инжир, рикотта бяслаг, лаазалсан загас зэрэг кальци баялаг хоол хүнс
- Антиоксидант нь жимс жимсгэнэ, улаан лооль, хонхны чинжүү зэрэг өндөр хоол хүнс
- Tofu, хүйтэн ус загас зэрэг уураг багатай
Илүү бага зарцуулаарай:
- Цэвэршүүлсэн хоол хүнс: Найрлагад цагаан гурил, сахар хай.
- Транс-өөхнүүд: найрлага дахь устөрөгчжүүлсэн тосоор нэрлэгдсэн
- Кофейн ба архи
Та бас оролдож болно:
- Тогтмол дасгал хийх үедээ тогтмол дасгал хийдэг
- Халуун усанд оруулах, хэвлий болон нуруун дээрээ үнэрт буюу халаалтын дэвсгэр ашиглана
- Хангалттай устай байх
Туслах болон өөр эмчилгээний талаар юу гэж бодож байна вэ?
Зарим судалгаагаар массаж, зүү, йог гэх мэт нэмэлт эмчилгээ нь сарын тэмдгийн зовиурыг багасгахад тусалдаг боловч үр дүн нь эцсийн шийдвэр биш юм.
Бусад судалгаанууд нь зарим нэмэлт тэжээл, ургамал, түүний дотор цай, бэлдмэл, хандтай гэх мэтийг авч хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зарим амжилтыг үзүүлсэн боловч эдгээр үр дүнгүүд нь мөн эцсийн шийдвэр биш юм.
Нэмэлт буюу эмийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь эмийн эмийн нэгэн адил гаж нөлөө үүсгэж болохыг санаарай. Хэрэв та өөрийн шинж тэмдгүүдийн талаар эмнэлгийн тусламж авахыг хүсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидээ авч буй бүх болон нэмэлт бэлдмэлийг тодруулах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
АНУ-ын эх барих, эмэгтэйч дийн их хурал: Дисмойн вирус. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Үндэсний Osteoporosis Foundation: Кальцитай баялаг хүнсний удирдамж. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-foods/.
Мэриландын Их Сургуулийн Анагаах ухааны төв: сарын тэмдгийн өвдөлт. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.