Замдаа буцах 5 зөвлөмж
Хүмүүс өлсгөлөнг ихээр шоглодог, гэхдээ та үүнийг шийдэх үед та инээх болно гэж байхгүй. Хэвийн бус гэдэсний хөдөлгөөн нь таныг бөөлжиж, эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг, эцэст нь угаалгын өрөөнд хэрэглэхэд хэцүү өтгөн баасанд гарахад хүргэдэг.
Нэг хариулт нь лактаторт хүрэхийг зорьдог боловч эхлээд хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг хичээдэг.
Хэрэв та эдгээр таван зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та эмийн сан руу аялахгүйгээр зам дээр эргэж очих болно.
1. Өглөөний цайнд их идэх
Хэрэв та бүсээ тэврүүлэхийн тулд хэтэрхий хонхойсон бол та таалагдахгүй байж болно. Гэвч өглөө их өглөөний хоол идэх нь таны гэдэс дотор урагшлахад түлхэц болно. Кафейнжуулсан цай эсвэл кофены хамт угааж , гэдэсний булчирхайг амжилттай гэдэсний хөдөлгөөн рүү хөтөлдөг.
2. Байнга авах (тогтмол байх) тогтмол хооллох
Тэр өглөөний хоол ч гэсэн тайвшралыг авчирч байсан ч өдрийн туршид хэдэн цаг тутамд гэдэс дотрыг ямар нэг зүйл хийхийг төлөвлө. Тогтмол, тогтмол хоол идэх нь таны системийг илүү сайн зам дээр хэвээр байлгахад тусална.
3. Өөрийн Diet руу заримдаа өөх тос нэмнэ
Хоолны өөхийг гэдэсний концентрацийн хүчийг нэмэгдүүлж байгааг харуулж байна. Эдгээр булчирхайнууд нь гэдэсний хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн тулд гэдэсний ургалтыг түргэсгэхийн тулд шаардлагатай байдаг.
Таны хоолонд агуулагдах өөх тос нь: ханасан тос, ханасан өөх тосоор хийсэн хоол хүнсийг (тослог чипс гэж үздэг), моно-ханасан, эсвэл ханаагүй тосны хольцыг сонгоорой.
Эрүүл өөх тосыг жишээ болгон авокада (энэ нь сэндвичэн дээр майоны өтгөн, амттай сонголтыг нухсан); кокос; оливын тос; бүйлс, самар болон бусад самар; маалингын ба хярс үрийг тариалах боломжтой.
4. Таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хоолныхоо илүү нарийн ширхэгтийг нэмэх нь гэдэсний хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг дэмжихэд шаардлагатай хэмжээгээр хангахад тусална. Гэхдээ "хоолны шилэн" гэсэн нэр томъёог танд картон шиг аялгуугаар төсөөлдөг бол та зөвхөн хагас зөв юм. Ургамлын гаралтай хүнсний шингэцгүй хэсэг болох хуурай, амтгүй зарим төрлийн шилэн эх үүсвэр нь үнэн юм. (Бланд хивэг үр тариа, хэн бэ?)
Гэхдээ олон тооны эх үүсвэрүүд нь амттай байдаг. Бөөрөлзгөнө өөр ямар ч жимстэй харьцуулахад илүү олон ширхэгтэй байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Мөн энэ артишокууд хүнсний ногооны жагсаалтыг тэргүүлдэг үү? Ногоо ба сэвэгзүүр нь хуванцраар баялаг эх үүсвэр байдаг учраас хэрэв та шөлтэй амраг байвал аз завшаантай байдаг. Үүний гол зорилго нь илүү амттай, уйтгартай, амттай, амттай хоол хүнсээр баялаг, амттай хоол идэх замаар илүү их хэмжээний эслэг авч болно.
5. Тос шингэн ууна
Ус (болон чихрийн нишингэ нэмсэн жимсний шүүс, чихрийн шижингүй, шүүслэг жимс, шөл зэрэг бусад эх үүсвэрүүд) нь өтгөн хаталтыг багасгах гол түлхүүр юм. Хэрэв таны бие сайн чийгшсэн бол энэ нь таны баасанд нь шингэнийг татаж чадахгүй бөгөөд энэ нь тэднийг хэцүү болгож, өнгөрөхөд хэцүү болгодог. Өдөр бүр 8-8 унцитай устай тэнцэх хэмжээний усыг өтгөн хатахын тулд хэрэглэж болно.
Эх сурвалж:
> Mayo Clinic, "Өндөр шилэн хоол хүнс", 2015 оны 10-р сарын 8.
Whorwell, P. "Уушигны булчингийн синдромын өвөрмөц шинжүүд (IBS). " Хоол боловсруулах эмчилгээ, 2007 16: 6-7.