Хэрэв та надтай адил бол өндөр шилэн хоолнуудыг жагсааж үзээд, "Биеийн өндрөөр юу хийдэг юм бэ, юу нь болохгүй байгаа юм бэ?" Гэж боддог. Энгийн сүнслэг байдлын хувьд би танд дөрвөн үндсэн удирдамжийг санал болгодог Өдөржингөө хоол хүнсэнд хэрэглэж буй эслэгийг нэмэгдүүлж эхэлдэг.
Ногоон руу оч
Энэ нь улбар шар, улаан, цагаан юм. Та олон төрлийн ногоог иддэг гэж бодож болох уу, гэхдээ л нэг цэцэгт байцаа, лууван, чинжүү идэх дуртай юу?
Хүнсний ногоо нь шилэн эсийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Зүйл нь илүү их, уусдаг, уусаагүй шилэн холимог нь сайн байдаг, хоёулаа нь өтгөн хатуу, зөөлөн байдаг байлгахад тусалдаг. Энэ нь устгах илүү сайн хэмнэлийг дэмждэг. Салмай, кака, chard, collards, олон төрлийн шош зэрэг хүнсний ногоо тарих. Хүнсний ногооны шөл нь шинэ төрлийн хүнсний ногоог мэдрэх хамгийн сайн арга юм.
Хаврын холимог руу шилжинэ
Шар буурцагны лууван, хэд хэдэн зүсмэл улаан лоольтай мөсөн уулын махны ердийн америк салад нь хэдхэн ширхэг шилэн ховорхон байдаг. Хүнсний сав баглаа боодлын өөрчлөлтүүд нь салат хольцтой тансаг сонголтыг хийсэн. Мөөгөнцөр шанцайны навчнаас илүү олон ширхэгийг агуулсан мөхлөгүүдээс гадна lettuces болон бусад навчит ногоонуудын холимог нь дахин уусдаг, уусдаггүй шилэн илүү байгалийн хольцыг санал болгодог.
Жимс иддэг
Өглөөний цайны хагасыг усан үзэмгүй болгох хэрэгтэй.
Та жимс ногоог сонгохдоо төрөл, өнгөөр төрөлжсөн ногоогоо хийж байгаарай. Манго, папайка, киви, хан боргоцой зэрэг халуун орны жимсний салатыг турш. Хөлдөөсөн жимсийг өөрийн үр тариа, smoothie хамт холино. Хатаасан жимс нь амархан, амттай, зөөврийн зууш юм (гэхдээ өндөр чихрийн түвшингээс шалтгаалан бага хэмжээгээр хадгалаарай).
Лийр, эсвэл алимыг оройн хоолтой талх, эсвэл амтат амттангаар хоолоор бэлтгэ.
Зарим ашигтай үрийг мэдэх хэрэгтэй
Маалинга нь маалингын үйлдвэрээс үзэсгэлэнтэй жижигхэн карамель өнгөтэй үрийг юм. Газар дээр нь маалингын үрийг уусдаг, уусдаггүй шилэн холилдолтын холимогоор хангадаг. Мөн энэ нь омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь үрэвсэл бууруулахад тустай байдаг. Та бүхэн жижиг кофе бутлуурын болон хэдхэн секунд хэрэгтэй. Маалинга нь амттай, амттай амттай бөгөөд үр тариа дээр цацагддаг. Газрын маалингын үрийг шатаасан бүтээгдэхүүн, шоколаданд хийж болно. Маалинга идэх үед шилэн ус уух нь чухал. Ус намагжуулж, газрын үрийг зөөлрүүлдэг, өтгөний өтгөн болон зөөлөн байдлыг нэмэгдүүлдэг процесс, тиймээс суулгалт болон өтгөн хатах асуудлыг аль алинд нь ашиглах боломжтой байдаг.
Chia үр нь ChiaPet шинэлэг зүйлээр алдартай байсан ургамлын үр юм. Чи үрийг хэрэглэхийн өмнө ашиглах шаардлагагүй боловч оновчтой боловсруулалт хийхэд урьдчилан дэвтээнэ. Чиа үрийг нь омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр мөн сайн чанарын эх үүсвэр юм. Та chia үрийг шүүслэгээр хялбархан нэмж, курс болгон хийж, эсвэл salads дээр нь цацаж болно.
Тайлбар: Хэрэв та IBS-тэй бол шилэнээс айх шаардлагагүй болно! Сайжруулсан хий бүрийг аажим аажмаар нэмэгдүүлж, хийн өсөлт, цэврүүтэх эрсдэлийг бууруулах болно. Та уусдаггүй эс агуулсан биш уусдаг агуулсан эслэг агуулсан хоол хүнстэй илүү сайн хийж чаддаг болохыг олж мэдэж болно.