Үргэлжилсэн унтах үе шат, Өвлийн хотгор
Хэрэв та гэрлийн эмчилгээ хийлгэсэн гэрэл хайрцаг ашиглахыг зөвлөсөн бол таны дугуйны хэмнэлийн нойрны эмгэг болон улирлын чанартай эмгэг (SAD) эмчилгээг хийхийг зөвлөсөн бол та гэрлийн хайрцагыг яаж үр дүнтэй ашиглахаа бодож үзээрэй. Хойд өргөргийн шөнийн шар шувуу, өвлийн уналтаас болж нойргүйдэх, өглөөний нойргүй байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ? Хөнгөн хайрцгийг зөв ашиглах талаар, эмчилгээний цаг хугацаа, эрчимжилт хамгийн үр дүнтэй байдаг, мөн байгалийн өглөө нарны гэрэлд өртөх зэргийг авч үзэх хувилбарууд.
Photon эмчилгээний зөв гэрэл хайрцаг ашиглах
Хөнгөн хайрцгуудад зориулсан хэд хэдэн сонголтууд байдаг бөгөөд зөв сонголтыг сонгон авч болно. Бүрэн спектрээс дор хаяж 10,000 люкс гэрлийг хангасан гэрлийн хайрцаг сонгох нь чухал юм. Цэнхэр гэрэл нь унтах хэв маягийг өөрчлөхөд хамгийн чухал бөгөөд зарим төхөөрөмжүүд энэ долгионы уртад анхаарлаа хандуулдаг.
Гэрэл хайрцаг бүхий физик эмчилгээний үед таны нүд нээлттэй байх ёстой. Гэрэл таны нүдэнд харагдахуйц байвал хамгийн тохиромжтой. Хөнгөн хайрцгийн ач холбогдол нь бидний алсын хараатай холбоотой байдаг. Энэ нь гэрлийн хайрцагт шууд харагдахын оронд хажуу тийш тавьж, өөр зүйлээс хайх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өглөөний хоол идэх, шүдээ угаах, телевиз үзэх, компьютер ашиглах, гэрэл ашиглах үед уншихыг хүсч болно.
Хэрвээ шөнийн үүлэрхэг хандлагатай бол унтах үений хамшинжийн синдромтой болвол өглөө босох үед энэ гэрэл мэдрэмжийг авах болно.
Гэрэл өртөг нь нөхцөл байдлаас хамааран өөр байж болно
Өдөрт гэрэлтэж байгаа 10-15 минутын хуралдаан эхлэхийг зөвлөж байна. Зарим гэрэл хайрцаг нь цагийн хуваарьтай тул хурал удирдах боломжтой. Энэ нь аажмаар таны хариултаас хамааран өдөрт 30-45 минут хүртэл нэмэгдэж болно.
Ихэнх хүмүүс сэрэл дээрээ 15-30 минутын туршид хөнгөн хайрцгийг ашигладаг бөгөөд ихэнхдээ хэдэн долоо хоногийн турш хариултыг хардаг.
Circadian эмгэг
Циркийн хэмнэлгүй эмгэгийн үед унтах хуваарьтай хүмүүст хүссэн цагтаа унтахаа өөрчлөхөд тусалдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та орой унтаж унтаж, орой унтаж байгаа эсвэл хэтэрхий нойрмоглодог бол ( унтах үе шатын синдромын шинж тэмдэг ) өглөө гэрэл хайрцаг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нөхцөл байдал нь ойролцоогоор 10% -ийг хамардаг ба өсвөр насныхан ихэвчлэн эхэлдэг.
Хэрэв та хэтэрхий эрт унтаж, унтахын өмнө ( унтах шатны үений хамшинжийн шинж тэмдгийн шинж тэмдгийн шинж тэмдэг илэрвэл) үдэшлэгт ашиглаж болно.
Хэрэв үр дүнтэй бол эдгээр эмчилгээг насан туршид гүйцэтгэх болно.
Улирлын чанартай эмгэг (Winter Depression)
Улирлын өвөрмөц эмгэг, өвлийн уналт нь өглөөний ундаа "аз жаргалтай гэрэл" -г ашиглахад хамгийн сайн хариулдаг. SAD-ийн тохиолдолд гэрэл хайрцаг эмчилгээг нарны гэрэл нь ердийн үед хэвийн хэмжээнд хүртэл хавар үргэлжлэх болно. Хэрэв энэ нь үр дүнтэй бол АХБ-тай өвчтөнүүд өвлийн саруудад хязгаарлагдахгүй насан туршийн эмчилгээг шаардана.
Хөнгөн эмчилгээ нь маш бага гаж нөлөөтэй бөгөөд ихэвчлэн сайн тэсвэртэй байдаг.
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд тогтвортой байвал өдөрт 2 удаа хордлогыг нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч өдөрт 90 минутаас ихгүй байхыг зөвлөж байна.
Үг нь
Өөрөөр хэлбэл, сэрэх үеэр өглөө нарны гэрэлд өртөхийг авч үзье. Сэрүүлсний дараах 15-30 минутын гэрэл туяа авах нь хамгийн зөв арга юм. Хэрэв та зүгээр л гаднаасаа гадагшаа гарах боломжтой бол энэ нь ялангуяа ашигтай байж болох боловч энэ нь зарим нэг хойд хэсэгт байрлах өвлийн саруудад хүндрэлтэй байж болно.
Хэрэв танд хүндрэлтэй байгаа бол эмч, эмчилгээ, эмчилгээ, эмчилгээ, нэмэлт эмчилгээг цаашид хийх шаардлагатай байж болно. Ингэснээр танд хэрэгтэй тусламж авах болно.
Хэрэв та сэтгэлээр унах, амиа хорлох бодол санаа зовдог бол 1-800-273-8255 дээр үндэсний амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх амь нас аврах дуудлагад хандаарай.
Эх сурвалж:
Chesson, AJ et al . "Нойр булчирхайн эмгэгийг эмчлэхэд хөнгөн эмчилгээ хийхэд ашигладаг параметрүүд". АНУ-ын Амьдралын Анагаах Ухааны Академийн Практикийн Хорооны стандартууд. Унтах . 1999; 22: 641.
Eastman, CI нар . "Өвлийн хямралд хурц гэрэл эмчилгээ: плацебо хяналттай туршилт." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Алтан, RN et al . "Сэтгэлийн эмгэгийг эмчлэх гэрлийн эмчилгээний үр дүн: нотлох баримтыг хянах, мета-анализ хийх". Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Өвлийн хямралыг эмчлэхэд цаг хугацаа хэмнэх, агаарын сөрөг ионжуулалтыг хянах хяналттай туршилт". Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.