Өглөө босохдоо юу хийдэг вэ? Энэ нь нарны гэрлийн шууд нөлөөлөлд өртөхгүй байх магадлалтай юм. Энэ нь таны унтах чадварыг бууруулж чадах уу? Өглөө нарны туяанд өртөх нь танд илүү сайн унтахын тулд ялангуяа дугуйтай хэмнэлийн эмгэгийг мэдэхэд тусална.
Хэрхэн гэрэл тусалдаг вэ?
Хөнгөн бол бидний өдрийн шөнийн мөчлөгийн үндсэн хяналт бөгөөд биеийн температураас бүх бодисыг бодисын солилцоонд нойронд хүргэхэд нөлөөлдөг.
Үүнгүйгээр бидний биес бидний генетик ( tau нэртэй) гэж тодорхойлсон загвар дээр ажиллах болно. Энэ нь урт 24 цаг байж болохгүй, өдөр тутмын зөрүүг нэмэх боломжтой. Мөн бид ихэнхдээ унтахыг хүсдэг өвөрмөц хандлагатай байдаг бөгөөд шөнийн шөнийн 10 орчим хувь нь үдэшлэг хийдэг.
Унтах цаг хугацаа бидний нийгмийн үүргүүдтэй зөрчилдөхөд бэрхшээлтэй байж болно. Унтаж унтах, хэт оройтох нь нойрны үений синдромыг хойшлуулж болно. Нөгөөтэйгүүр унтаж унтах, эрт сэрэх нь унтах үе шатны хамшинжийн шинж тэмдэг болдог . Эдгээр нөхцлүүд тус бүрийг гэрэл ба мелатонинтай цаг хугацаанд нь үзүүлэхэд тусалж болно.
Нойргүйдлийн улмаас унтах нь хүндрэлтэй байгаа хүмүүст гэрэл нь тустай байж болно. Энэ нь унтах хэв маяг, унтах хэв маягийг хэвшүүлэхэд туслана. Хэрхэн, хэзээ хэзээ өөрийгөө гэрэл уруу ил гаргах вэ?
Хөнгөн хайрцаг
Хиймэл гэрэлтэй хайрцагны зах зээл өсөж байна.
Эдгээрийн ихэнх нь ойролцоогоор 10,000 люкс буюу түүнээс бага гэрэлтэй байдаг. Харьцуулбал нарны гэрлийн эрчим 100,000 люкс байна. Хөнгөн хайрцаг хэдэн зуун долларын өртөгтэй боловч нарны гэрэл үнэгүй байдаг. Тиймээс хүмүүс гадаа явдаг байхыг зөвлөж байна.
Зарим өдрийн үдээс хойш
Ихэнх хүмүүст нарны гэрэл нь өглөө босохоос сэрэмжилж, унтахаасаа хойш нэг цагийн дотор илэрдэг.
30-45 минутын турш нарны шууд тусгалыг нүдэнд харагдуулах нь зүйтэй. Нарны малгай, нарны шил зүүж болохгүй. Цонхны цонхоор шүүсэн нарны туяа ижил нөлөө үзүүлэхгүй байж болно. Хэрэв та арьсныхаа нөлөөнд санаа зовж байгаа бол нарнаас хамгаалах тосыг өмсөж болно. Өглөө нь нарны гэрэл бага зэрэг хүчтэй бөгөөд гаж нөлөө багатай байдаг.
Явган алхахдаа нарны цацрагийг авах нь хамгийн сайн арга юм. Өөрөөр хэлбэл та өглөөний сонинг уншиж, эсвэл өглөөний цайгаа уншиж байхдаа хашааны дэргэд сууж болно. Хэрэв үүлнүүдтэй өдөр бүр бороо орсон бол яах вэ? Үүл, борооны усаар шүүсэн ч нарны гэрэл нөлөө үзүүлэх болно. Өглөөний хажуугийн нэг хэсэг болгон нарны гэрэлтэй хавсарч байнгын сэрүүлгийг тогтмол зохион байгуулах нь туйлын тустай хослол юм.
Хэрэв та шөнийн цагаар нойргүй унтах гэж зовж байгаа бол ялангуяа нойргүйдэл эсвэл дугуйны хэмнэлийн эмгэгээс болж өглөө нарны гэрэлд байнга ил гардаг. Таны нойр болон өдрийн цагийн функц нь ихээхэн сайжрах болно.