Доод шөрмөс нь таны нуруун дээр нөлөөлж, аарцагны зүүн тийш түлхэж, харцаганы муруйн хэмжээг бууруулдаг. Аз болоход, энэ хариулт нь ихэнх тохиолдолд энгийн байдаг. Хэрэв та эхлэгч эсвэл шөрмөс нь хэтэрхий хатуу байвал дагаж мөрдөх зааврыг доор өгөв.
Хэрэв таны шөрмөс маш хатуу байвал та гуяныхаа багт тохиромжтой алчуурыг нэг, хоёроос хоёр дахин их хэрэгтэй болно.
Хамр стресс эхлэх байрлал
Нуруугаараа өвдөж, хоёулаа өвдгөөрөө бөхийж, хөл нь шалан дээр хавтгай, эсвэл нэг өвдөгний боолт, нөгөө нь шулуунаар сунадаг. Энэ хувилбар нь таны уян хатан байдлыг сайжруулж болно. Энэ нь бидний олонхид маш ашигтай байж болох боловч энэ нь өвдөлтийг үүсгэж байгаа бол үүнийг оролдохгүй байх болно.
Цамцны төвийг гуяныхаа ард байрлуулж, төгсгөлийг нь барь. Тэмдэглэл: Та янз бүрийн гар байршлыг ашиглан ташаа татах хэмжээг тохируулж болно. Гэдэс ойртоход та алчуураа барьдаг. Хэрэв та эхлэгч бол та үнэхээр хатуу шөрмөстэй, эсвэл арын, хажуу, өвдөгний гэмтлээс болж өвдөж, алчуурыг төгсгөлд нь ойрхон барь.
Хэрэв та тийм биш юм уу, эсвэл алчуур дээр ажиллаж байсан, уян хатан байдал сайжирч, алчуураа атгахдаа хөл дээрээ ойртох туршилтыг турш. Хэрэв та уян хатан байдал сайтай бол алчуурыг бүхэлд нь алгасах болно. Харин та гуяныхаа ард гараа тавь.
Хөлийг аажмаар шалан дээрээс нь арчина. Шалыг перпендикуляр болгохын тулд хөлийг нь аваад (эсвэл өөртөө хохирол учруулахгүйгээр аль болох ойр дотно) ир. Таны гуя зөв эхлэлтэй байрлалд байх үед таны хөл (эсвэл та үүнийг авъяас байлгахаар шийдсэн бол өвдөг нь тааз руу чиглэсэн байх болно).
Сунгах үйл ажиллагааг эхлүүлэх
Даавуун алчуураа алчуураар татаж ав. Энэ нь гуяныхаа урд (урд) чиний биеийн урд хэсэгт хүргэж өгөх бөгөөд энэ нь булчинд хавдах (нугалахад) зэргийг нэмэгдүүлнэ. Хөл татахаас нь өмнө аарцагны ёроолд хүрч болохгүй. Энэ нь нарийвчлалыг сайжруулахад тусалдаг.
Урагшаа хөлөө татахын тулд сунгахыг мэдрэх цэг дээр аваачаад үзээрэй. Гэхдээ энэ нь тийм ч төвөгтэй биш юм. Энэ нь булчингийн өөрчлөлт тохиолдох ирмэгийг илэрхийлнэ. Өөрөөр хэлбэл та гуяныхаа өвдөлтийг тэвчиж чаддаг газар руу шилжүүлээрэй, гэхдээ та шөрмөс нь ямар нэгэн зүйл тохиолдож байгааг мэдэрч байна.
Энэ байрлалд 5-30 секундын турш бай. (Хэрэв та үүнийг удирдаж чадах бол гучин секунд нь хамгийн сайн бол). Өөрөөр хэлбэл, ямар ч үсрэлт байхгүй. Баллистик суналт гэж нэрлэгддэг сунах үед ерөнхийдөө эрсдэлд ордоггүй бол үр дагаварт тооцогддог. Амьсгалыг гүнзгий, бүрэн амраах нь тогтвортой суналтаас үүссэн аливаа өвдөлт, өвдөлтийг шийдвэрлэхэд тусалж болно.
Төлөөлөгчид
5-30 секундын дараа хөл дээрээ тавина. Дахин 2 буюу 3 удаа давталтыг давтаж давтана. Дараа нь богино завсарлага авсны дараа бүх дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтан хийнэ.
Өдөр бүр хэвлий сунгах нь нуруундаа сайн байж болох бөгөөд хэрэв таны шөрмөс нь хэт нягт байгаа бол тэд ар араасаа хоёр удаа, бүр 3 удаа сунах хандлагатай байдаг.
Хөөсрөлтийг сайжруулж байгаа нь аюулгүйгээр урагшилж байна
Термабанд эсвэл хоолойг алчуур гэх мэтээр ашиглаж болно. Дээр дурдсанчлан, таны шөрмөс суларсан тохиолдолд ямар ч тусламж хэрэггүй. Мэдээжийн хэрэг энэ нь алчуур эсвэл туузыг ашиглахаас илүү хэцүү байх болно.
Энэ бэлхүүс нь эхлэгчдэд зориулагдсан.
Таны уян хатан байдал сайжирч, илүү төвөгтэй хувилбарууд руу ахин дэвших боломжтой. Жишээлбэл, та давхрын байрыг санал болгож байгаа зарим дэмжлэгийг өгөхөөс татгалзахад бэлэн болсон үед та хөлний шөрмөсийг сунгаж болно.
Эх сурвалж:
Киснер, Каролин, Колсгби, Линн Аллен нар. Эмчилгээний дасгал ба техник аргачлал. 4-р хэвлэл. 2002. FA Davis компани. Филадельфи, Па.