Эдгээр үйл ажиллагааг хүчирхийллийг багасгах, астма-г сайжруулах
Ихэнх өвчтөнд багтраа улам хүндэрдэг. Өөрөөр хэлбэл, стресс нь амьсгалаас гарахад хүргэдэг. Стресс нь астма эмийг тогтмол хэрэглэхгүй байх боломжтой. Энэ бүхэн нь астма-гийн хяналтыг улам бүр сайжруулж чадна.
Стресс бол бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бөгөөд та амьдралынхаа бүхий л стрессийг арилгах боломжгүй юм. Үнэн хэрэгтээ бүх стресс муу биш. Зарим стресс нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч та эрүүл бус стрессээс зайлсхийж, зайлсхийж чадахгүй стрессээ зохицуулж, амрах , атрма шинж тэмдгүүдээс сэргийлэх стратеги сурах хэрэгтэй .
Дасгал хийх нь тогтмол
Та астматайгаа ямар дасгал хийдэг талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та ямар ч дасгал хийдэг, аэробик-йогоос эхлээд стрессийн түвшинг даван туулах боломжтой. Дасгал дасгал нь төгсгөлийн түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, унтах нөхцөлийг сайжруулж, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлдэг.
Суллах арга техникийг судлах
Хэдийгээр тэмдэглэх, тайлах, эерэг батламжилсан гэх мэт олон янзын аргууд байдаг боловч тэдгээрийг удаашруулах, илүү ойртох нь тустай байж болно. Хэдэн минутын туршид хүүхдүүдтэйгээ бөмбөгөнд байхдаа эсвэл балчирхан ажилчиддаа талархаж яваарай.
Олон үйлдэл хийхээс илүүтэйгээр 5 минутын турш хийж байгаа зүйлээ мэдэрч мэдрэх эсвэл мэдрэх болно.
Өнөө цагт зарцуулах, эдгээр бодол, мэдрэмж, мэдрэхүйд төвлөрөх нь стрессийг багасгадаг.
Бясалгах
Бясалгал нь астма өдөөгдсөн дарамтанд хэд хэдэн үр өгөөж өгдөг. Та бясалгал хийхдээ бие махбодид хэд хэдэн зүйл тохиолддог. Таны:
- Зүрхний цохилт буурч байна
- Амьсгалын түвшин буурч байна
- Адреналь булчирхай нь стресс даавар кортизолын бага байдаг
- Тархи илүү төвлөрч, бүтээлч болжээ
Нэг хурдан бясалгал бол тайван дасгал юм.
Нүдээ хааж, амьсгалаа төвлөрүүл. Олон хүмүүс гараа хэвлий дээрээ тавиад, гараа дээш доош хөдөлгөнө. Толгой дээрээ байгаа дуу хоолойд байгаа асуудлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр асуудлыг шийдэхийг хичээ. Хэрэв та чимээгүй байх гэж оролдсон бодол байвал амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Ихэнх өвчтөнүүд шууд үр ашгийг олж, даруй богино хугацааны стресс бууруулахыг анзаардаг.
Амьсгалыг эмчлэх
Орох шинж тэмдгүүдийн хувьд амьсгалын дасгалууд хоёр үр ашигтэй байж болно. Амьсгалыг төвлөрүүлэхэд төдийгүй стресс багасах хандлагатай байдаг төдийгүй энэ нь олон талаар бясалгалын төстэй байдаг ч энэ нь бас багтраагаа сайжруулж болно.
Энэ дасгалаар та амьсгалаа хянахад туслах энгийн дасгал хийх боломжтой. Миний өөрийн амьсгалыг төвлөрүүлж хянах нь ихэвчлэн стрессийн түвшинг бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулдаг.
Байгууллагын ур чадварыг сайжруулах
Байгууллагын дутагдал нь уламжлалт стресст хүргэж болно. Таны эмх замбараагүй байдалд байгаа бүтцийг нэмэх нь таны стрессийн түвшинг дээшлүүлж болно. Эдгээр цаг хугацааны менежментийн туршлагуудаас аль нь таныг өдрийн цагаа буцааж авах, стрессийн түвшинг бууруулахад тусална уу.
Оройгоо сайжруулна уу
Ихэнх өвчтөнд тэд 7-9 цаг унтахгүй байхыг боддог гэж National Sleep Foundation сануулж байна.
Хэрвээ та илүү унтах боломжгүй байсан ч нойрны тогтмол хуваарийг (шөнийн цагаар орондоо унтах) стрессийн түвшинг сайжруулахад тусална.
Оройн цагаар эерэг нотлох аргыг ашиглана уу. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээд, дараа нь би 5 цаг унтах гэж байгаа юм шиг "Би сэрээх болно" эсвэл "Би эрчим хүчээр дүүрч, өдрийн цагаар эхлэхэд бэлэн" гэх мэт зүйлийг тайвшруулахад идэвхтэй анхаарлаа төвлөрүүл. таны нойрны хэв маяг, өглөө эрч хүчний түвшинг ойлгох, шөнийн унтах унтах мэдрэмжийг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой.
Зарим Fun Time хуваарийг гаргах
"Яагаад би илүү аз жаргалтай байж чадахгүй юм бэ?" Гэж бодож байсан уу?
Бид ажлын өдөр, сургууль, гэр бүлтэй өдрөөс өдөрт аажим аажим аажмаар астматай адил архаг өвчин үүсгэдэг. Энэ нь бидний аз жаргалын хэмжээ бага байх нь гайхалтай биш юм. Энэ нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр зүйл байж болно.
Бидний аз жаргал бидний амьдралд физик, оюуны, сэтгэл хөдлөл, сүнслэг үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно. Дугуй унах, цаг хугацаа өнгөрөөх, библийн хичээл хийх эсвэл хобби руу шумбах зэрэг цаг хугацааг хуваарьлах нь стрессийг тайвшруулж болох талбар бүрийн жишээ юм.
Өөрийнхөө зуршлыг сайжруулах
Чи идэх юмаа.
Муу хооллох нь стресс, сэтгэл гутрал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Чихрийн шижин, боловсруулсан хоол хүнс гэх мэт эрүүл бус хоолны дэглэм нь түгшүүртэй холбоотой шинжтэй холбоотой байдаг. Үүнээс гадна өндөр түвшний стрессүүд нь элсэн чихэрийг эрч хүчээр эрч хүчээр эрэлхийлэхэд хүргэдэг.
Илүү их инээмсэглээрэй
Инээмсэглэл нь эрүүл бөгөөд бидний ихэнх нь хангалттай хүрэлцдэггүй. Инээмсэглэл, бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд оролцсон хүмүүст индорфин болон бусад даавруудыг оруулдаг. Үүнээс гадна, инээлдэх нь зүгээр л хүндрэлтэй байж болох стресстэй үйл явдлуудаас таны сэтгэлийг татдаг.
Эх сурвалж:
> Америкийн сэтгэл судлалын холбоо. Бие махбодид стресс нөлөөлдөг.
> Felice N. > Kacka >, Николас Чербуин, Карарин Ж. Анстей, Петер Булгаворын хоол тэжээлийн аргууд ба дарангуйлах шинж тэмдэг: Харилцан хамаарлыг судлах > Нийгэм эдийн засгийн байр суурь, эрүүл мэндийн зан үйл, зүрх судасны эрсдэл PLOS ONE January 29, 2014.
> Беннетт УИХ-ын гишүүн, Ленгачер. С. Инээдэм ба Эрүүл мэндийн үр дүн. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт болон өөр эм, 2008 оны 3-р сар.
> Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэн. Шинжээчдийн хэсгийн тайлан 3 (EPR3): Астма-гийн оношлогоо, менежментийн удирдамж.