Ихэнх хүмүүс тамхи татах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, хоол хүнсээр хооллож, хоол хүнс идэх нь хоол тэжээлийн дутагдалд ордогийг сайн мэдэхгүй ч таны амьдралыг таслан зогсоох бас олон муу зуршлууд байдаг.
Эдгээр зан төлөвийн зарим нь ялангуяа танай хэвийн үйл ажиллагааны нэг хэсэг бол танихад хэцүү байж болно. Та ямар нэгэн хор хєнєєлтэй нєлєєг шууд анзаарахгїй. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд таны харилцаа, бие бялдрын эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд маш их хохирол учруулна. Эдгээрийг аль нэгийг нь тууштай хэрэгжүүлж байгаа эсэхийг хараарай.
1 -
Стресстэй үйл явдлуудыг сэргээхӨнгөрсөн таван жилийн өмнө эсвэл таван минутын өмнө таны стресстэй үйл явдлын тухай бодох нь таны сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Behavior Research and Therapy- д хэвлэгдсэн 2017 судалгаа нь шуугиан үүсгэх (сэтгэлийн зовиур дээр төвлөрөхөд чиглэсэн) нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Илүү олон хүмүүс стресстэй үйл явдлуудын талаар боддог байсан бол тэд сэтгэлээр унах болно. Судлаачдын мэдэж байгаагаар муудахаас сэргийлж, сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тусалсан байна.
Амьдралдаа дарамттай үйл явдлуудын талаар бодож үзэхдээ хэчнээн цаг зав гардаг тухайгаа мэд. Өөрчлөх боломжгүй зүйлүүдийг даван туулахын оронд таны эрчим хүчийг ирээдүйд илүү сайнаар төлөвлөх, эсвэл энэ мөчийг таашаахад хүргэхийг амла.
2 -
Найз нараа суллаҮүнтэй адилаар, найздаа гомдоллох нь таны муу өдрийг гомдоллох нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө сулруулахад хүргэдэг гэж бодож болох юм. Харин муу сэтгэгдэл төрүүлэхийн оронд саармагжуулах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг улам ихэсгэх болно.
Клиникийн Хүүхдийн Өсөлт, Өсвөр үеийн Сэтгэл судлалын сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2011 оны судалгаа нь садар самууныг шинжлэх (сөрөг харилцаанд чиглэсэн харилцан яриа, заналхийлэлд төвлөрч буй зан байдал) болон сэтгэлийн хямрал хоорондын холбоог олсон болно. Нөхөрлөгчидтэйгээ тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах чадвартай хүүхдүүд сэтгэлийн хямралыг оношлох магадлал ихтэй байдаг.
Мэдээж хэрэг, хориглох нь хүүхдүүдэд муу зүйл биш юм. Гормон, зан төлөвт хэвлэгдсэн 2008 оны судалгаагаар найз нөхөдтэй холбоотой асуудлуудыг ярих нь эмэгтэйчүүдэд стресс дааврын түвшин нэмэгджээ.
Тэгэхээр та найз нөхөдтэйгээ асуудлаа ярихдаа стрессийг багасгаж, зовлон бэрхшээлийг даван туулах нь таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг улам ихэсгэж, сэтгэлийн гашуун байдалд орох болно.
3 -
Өөрийгөө шүүмжлэлтэй болгохАлдаагаа алдах бүртээ та тэнэг гэж нэрлэдэг, эсвэл толинд тольдох үед тохиолдсон бүх алдааг зааж өгдөг ч гэсэн өөрийгөө шүүмжлэх нь насан туршийн заншил байж болох юм.
Өөрийгөө зодож, өөрийгөө доошлуулаарай нь сэтгэлийн эрүүл мэндэд чинь муу юм. Бодгаль болон Хувь хүний ялгаатай байдлаас хэвлэгдсэн 2014 судалгаа нь хүнд хэцүү өөрийгөө шүүмжлэл нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.
Нөгөө талаас өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, уян хатан байдлаас хамааралтай байдаг.
Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусалж болох арга замыг өөрчлөх. Энэ нь завсарлага авахад хэцүү дадал заншил юм. Гэсэн хэдий ч хамтын хүч чармайлтаар та илүү сайн харилцааг хөгжүүлэх болно.
4 -
Нийгмийн Хэвлэл Мэдээлэлээр Mindlessly ScrollingТа Facebook-ээр дамжуулан гүйлгэж байгаа эсэх, эсвэл Pinterest дээр тоглох дуртай байгаа бол, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд цаг зарцуулах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй.
Сонирхолтой нь, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь тусгаарлагдмал мэдрэмжийг бий болгож байгааг судалгаагаар тогтоожээ. Хүмүүс олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн сайтууд дээр илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд тэд өөрсдийгөө илүү их тусгаарласан байдаг. Нийгмийн тусгаарлалт нь таны оюун санаа, бие махбодийн сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.
Шинэ амралтын зураг эсвэл шинэ машины зураг байгаа эсэхээс үл хамааран бусад хүмүүсийн нийгмийн хэвлэл мэдээллийн бичлэгийг харахад таны амьдрал таны найзын амьдралд хүрэхгүй байх болно гэсэн дүгнэлтэд хүргэж болзошгүй. Судлаачдын үзэж байгаагаар таны найз нөхөд нь нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд садаа болох нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Нэмж хэлэхэд, ихэнх хүмүүс нийгмийн хэвлэл мэдээлэл тэдэнд илүү сайн мэдрэхэд туслах болно гэж үздэг. Гэвч бодит байдал дээр судлаачид нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд зарцуулсан цагийг хүмүүсийн сэтгэлийн бодлыг бууруулдаг.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн тусламжтайгаар цагийг зарцуулахын оронд цаг хугацаа, эрчим хүчээ харилцан бие биенээсээ харилцан солилцох нь зүйтэй. Найзтайгаа үдийн хоол идээрэй, утсан дээр хэн нэгнийг дуудах, эсвэл оройн хоолон дээрээ хоолло. Бодит амьдралын нийгмийн харилцан үйлчлэл нь таны сайн сайхан байдлыг ихэсгэх болно.
5 -
ҮргэлжлүүлэеОройн цагаар 30 минутын турш унтахаас сэргийлж чадна гэж бодож байж магадгүй юм. Магадгүй та маргааш арай хожим унтах болно гэж бодож байна.
Гэвч судалгаагаар унтаж байх үедээ хичнээн унтаж байгаагаас илүү чухал байх болно гэдгийг харуулж байна. Өглөө хожимдож , орой унтах нь өдрийн цагаар эрүүл мэндийн шийдвэр гаргахгүй байх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
АНУ-ын Унтах Анагаах Ухааны Академид хэвлэгдсэн 2016 оны судалгаагаар нойрны хугацаа нь түргэн хоолны хэрэглээ, хүнсний ногооны хэрэглээ, ялангуяа эрэгтэйчүүдэд илүүтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Түүнээс гадна хожим нь унтаж, дараа нь унтаж байсан хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийдэггүй байв.
Боломжтой цагт унтаж, эрт босдог бол шөнийн цагаар шөнө болвол хамгийн түрүүнд хэрэглэж болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та шинэ цагийн хуваарьтайгаа зохицож, өдрийн туршид өөрсдийгөө илүү сайн шийдвэр гаргахад тусалж чадна.
6 -
Мөнгө үрэхХоол хүнсний дэлгүүр эсвэл шөнийн цагаар онлайн дэлгүүрийн импульс худалдан авалт хийх нь таны төсөв удаан хугацааны туршид хор хөнөөлтэй байж магадгүй ч гэсэн таныг түр зуур мэдрэх болно. Мөн үр дүн таны банкны дансны хязгаараас хэтэрч болзошгүй.
Клиникийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2013 судалгаа сэтгэцийн өвчний болон санхүүгийн асуудлуудын хоорондын хамаарлыг олж тогтоосон. Судалгаанд оролцогчид сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байх магадлал нь өртэй хүмүүсийн дундаас 3 дахин өндөр магадлалтай гэж дүгнэсэн байна.
Амиа хорлолт ба өрийн хоорондох холбоо өндөр байсан. Амиа хорлож байгаа хүмүүс өрөнд 8 дахин их байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, харилцан хамаарлын судалгаа нь шалтгааныг нотолж чадахгүй. Өрийн хувьд сэтгэцийн өвчинд нөлөөлдөг үү? Эсвэл сэтгэцийн өвчин өрөнд хувь нэмэр оруулдаг уу? Мэдэхгүй хэн ч мэдэхгүй. Гэхдээ өрийн хэмжээ өндөр түвшинд хүргэж болзошгүй юм. Мөн хэт их стресс нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болно.
Тиймээс төсөв бий болгосноор таны санхүүжилтийг хянаж бай. Санхүүгийнхээ дарааллаар, таны хязгаар дотор зарцуулах нь таны амьдралын нийтлэг сэтгэл ханамжид эерэг нөлөө үзүүлж чадна.
7 -
Зурагт үзэж байнаОлонх хүмүүст sofa хийхэд таны биед муу зүйл байгааг мэдэж байгаа бол хэтэрхий их телевиз үзэх нь таны тархинд муу байгааг харуулж байна.
JAMA Psychiatry сэтгүүлд хэвлэгдэн гарсан 2016 оны судалгаагаар эрт дээр үеийн телевизийн өндөр үзлэг, бага идэвхитэй үйл ажиллагаа нь дунд зэргийн амь насанд нь гүйцэтгэх үйл ажиллагаа, боловсруулалтын хурд муу байсантай холбоотой байв.
Өдөрт дунджаар 3-аас дээш цагийг телевизээр дунджаар 25-аас дээш насны хүмүүс өдөрт дунджаар телевизор үзсэн хүмүүсийг бодвол танин мэдэхүйн туршилтыг муу хийсэн байна.
Биеийн тамирын цагийг телевизороор солилцох нь тархины эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй. Тиймээс ажлын өрөөнд хүнд хэцүү өдрийн дараа сандал дээр хагалахын оронд явган алхах эсвэл биеийн тамирын цохилтыг давж гарна. Энэ нь таны бие махбодь болон тархины хувьд сайн байх болно.
8 -
Хоолонд алга болдогӨглөөний хоол идэхгүйгээр хаалга онгойлгох уу, эсвэл хоолоо идэхээс зайлсхийхийн тулд өдрийн хоол идэхгүй байгаа бол таны бодож байгаагаас илүү хор хөнөөлтэй байх болно.
2007 онд хийгдсэн судалгаагаар хоолыг алгасах нь илчлэг багатай гэсэн үг биш юм. Ихэнх хүмүүс хоолоо идэхийн тулд дараагийн хоолонд илүү иддэг.
Хоол идэхээ больсон нь метаболизмд орох эрсдлийг үүсгэдэг. Хоол идэхээс татгалзсаны дараа хүмүүст цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, инсулины хариу урвалыг хойшлуулжээ.
Хоол идэх цагийг эрүүл байлгаад эрүүл хооллоорой. Тогтмол давтамжтайгаар хооллож чадвал өдрийн турш анхаарал төвлөрүүлэх, биеийн жинг тогтвортой байлгахад туслах болно.
9 -
Таныг өлсөөгүй үед хооллохЧи өлсөхгүй байх үедээ зуушаар хүрч болох юмуу хоёр дахь хэсэгт өөрийгөө зориулж болно. Сэтгэлзүйн идэх, шөнийн цагаар идэх, эсвэл нийгмийн үйл явдлууд дээр давж гарах нь танд хэрэгтэй зүйлээсээ илүү ихийг идэх цөөн хэдэн шалтгааны нэг юм.
Илүү илчлэг хэрэглэснээр илүүдэл жингээ өсгөж болзошгүй. Мөн илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудыг эрсдэлд хүргэдэг:
- Чихрийн шижингийн 2 хэлбэр
- Цусны даралт өндөр байх
- Зүрхний өвчин ба цус харвалт
- Остеоартрит
- Унтах apnea
- Зарим төрлийн хорт хавдар
- Бөөрний өвчин
Эрүүл жинтэй байлгахын тулд хоол хүнсээ тэжээл болгон хэрэглэх нь амин чухал юм. Хоол идэх нь биологийн өлсгөлөнгээс үүдэлтэй биш цаг үеийг анхаарч үзээрэй.
Амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх, бясалгал хийх, эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх, эсвэл биеэ тайвшруулах арга замыг бясалгахыг хичээ. Өөрийн илчлэгийн хэмжээг багасгах нь таныг урт удаан, илүү эрүүл амьдрахад тусална.
10 -
Хэтэрхий их сууж байнаХэрэв та албан тасалгааны нөхцөлд ажиллаж байгаа бол маш олон цагаар сууж сурах боломжтой. Мөн удаан хугацаагаар суугаад эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болно.
Хоолны дэглэм нь таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин , зүрх судасны өвчин зэрэг бие махбодийн эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Офисын сандал дээр хэтэрхий их цаг зарцуулах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болно. Судлаачид хэтэрхий сууж байгаа хүмүүсийг сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй байдаг.
Өдөр бүр наад зах нь нэг цагийн хүчтэй үйл ажиллагаа нь хэтэрхий их сууж буй үр нөлөөг бууруулахад туслах болно. Өөрийнхөө биеийг болон оюун ухаанаа илүү сайн байлгахын тулд хагас цагийн дараа хэдэн минутын турш хөдөлж үзээрэй.
> Эх сурвалж
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Эмэгтэйчvvдийн цочролыг нэмэгдvvлэх нь стрессийн даавар єсєлтийг нэмэгдvvлдэг. Гормон ба зан төлөв . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Амьдралын стресстэй холбоотой сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг таамаглахад чиглэгддэг. Зан үйлийн судалгаа ба эмчилгээ . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Фэйсбүүктэй холбоотой сэтгэцийн эрүүл мэндийн үр дүнг системтэйгээр үнэлэх. Хүний зан байдал дахь компьютер . 2017; 76: 576-600.
> Лазаревич би, Камачо МЕИ, Веласизз-Алва МУЗ, Зэпэда МЗ. Залуу насанд хүрэгчдийн таргалалт, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн хооллолтын хоорондын холбоо. Сонирхолтой . 2016; 107: 639-644.
> Ричардсон Т, Эллиотт Р, Робертс Р. Хувь хүний баталгаагүй өр ба сэтгэл санааны болон бие бялдрын эрүүл мэнд хоорондын хамаарал: системчилсэн үнэлгээ, мета-анализ. Клиникийн сэтгэл судлалын хяналт . 2013; 33 (8): 1148-1162.