Хэрэв танд GERD байгаа бол зогсоох зүйлс

Ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) -тай холбоотой байж болох өвчин намдаах архаг өвчинд өртөхөд энэ нөхцөл байдал таны бүх амьдралд нөлөөлж болно. Та дуртай хоолоо идэхээ болих хэрэгтэй. Зүрхний цохилт нь таны нойронд саад болдог. Энэ нь таны ажиллах боломжид саад учруулж болох юм.

Хэдийгээр та болон эмч нарын хувьд ГЭХ эмчилгээ хийлгэхээр шийдсэн ч гэсэн юу хийхээ мэдэхгүй байх ёстойг мэдэх хэрэгтэй. Дараахь 10 зүйл хийж болно. Хэрэв та зүрхний бамбай булчирхайн зовлонгоос гарахыг хүсэхгүй байвал зогсоох ёстой.

1 -

Бүү идэж болохгүй

Том хэмжээний хоол ходоодоо өргөж, улаан хоолойн доод булчинд (LES - таны улаан хоолой ба ходоодны хоорондох хавхлага) дээшлэх даралтыг нэмэгдүүлнэ. Эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй:

• Өдөр бүр гурваас илүү жижиг хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь ходоодны хүчил их хэмжээгээр үйлдвэрлэхээс сэргийлэхэд тусалдаг.
• Гурван жижиг хоол , гурван зууш нь бас тусалдаг.

2 -

Хурдан идэж болохгүй

Бид хэт хурдан хооллож байхдаа хоол боловсруулах системээ зохих ёсоор гүйцэтгэхэд хүндрэлтэй байдаг. Бид хоол боловсруулах муухай өвчнөөс болж зовж шаналж зовох болно.

Хоол идэх явцдаа удаашрах зарим арга замууд:

• Хагалах хооронд салаа эсвэл халбага хийнэ.
• Залгихын өмнө хоолоо сайн идээрэй.
• Chew 20 удаа, эсвэл дараагийн хазалтын өмнө 20 удаа тоолно.
• Жижиг хазалт аваарай.

3 -

Таны зүрхний шархыг өдөөдөг хоолыг битгий идээрэй

Зарим төрлийн хоол хүнс нь зүрхний шарх үүсгэх шалтгаан болдог хоёр шалтгаан байдаг: 1) Улаан хоолойн доод хяхралын үед суларч байх үед; эсвэл (2) ходоод хэт их хүчил үүсгэдэг.

LES бол буруутан бол хоолны болон ходоодны хүчил улаан хоолой руугаа буцаж ирдэг. LES-ийг амрах боломжтой зарим хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь:

• Fried (тослог) хоол
• Өндөр өөх тос
• Өтгөн сүмс
• Бүх сүү сүүн бүтээгдэхүүн
• Шоколад
• Peppermint
• Каффейнжуулсан ундаа (жишээ нь зөөлөн ундаа, кофе, цай, какао)

Хүчиллэгийг идэвхжүүлж, зүрхний шархыг нэмэгдүүлж болох хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь:

• Каффейнжуулсан ундаа
• Карбонатлаг ундаа
• Согтууруулах ундаа
• Халуун ногоотой хоол
• Citrus жимс, жүүс (жүрж, бэрсүүт жүрж)
• Улаан лоолиуд дээр суурилсан бүтээгдэхүүнүүд

4 -

Бэлтгэхгүйн тулд явж болохгүй

Хоол идэхээс зайлсхийж, зайлсхийхийн тулд юу хэрэгтэй болохыг мэдэх нь гэрт хооллохтой адил ресторанд хооллох нь чухал юм. Юу гуйлга гуйлгах, юу хийх ёстойг мэдэх хэрэгтэй. Хүнсний бэлдмэл хэрхэн бэлдэж байгааг асуухад зарим төрлийн ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Та ресторанд байхдаа юу хайж, асуух ёстой вэ?

• Цагаан мах
• Махан махыг хасах
• Цацагт хяруул, тахиа, үхрийн махны бүх талханд шарсан үхрийн сэндвич
• Шарсан хоол
• Шөлөөр хийсэн шөл
• Уурын ногоо
• Талх нарийн боов төмс бага өөхний салаттай хувцас өмссөн
• Бага өөх тос, эсвэл өөх тосгүй салат ороох
• Хулсан амттан, тухайлбал тэнгэр элч хоолны бялуу гэх мэт

Эдгээр ресторанд хоол хүнс илүү их найрлагатай байдаг тул чиний зүрхний шархыг өдөөж болох учраас хятад , мексик, итали зоогийн газарт хооллох нь илүү хэцүү байж болно. Хэрвээ зайлсхийх талаар мэдэж байвал энд тэнд зугаалах боломжтой.

5 -

Орхих нь:

Ходоодны бүтэн хэвээр байгаа нь ходоодны агууламжийг доод булчингийн sphincter (LES) дээр дарахад хүргэдэг. Энэ нь дахин хооллолтыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй:

• Орондоо орохын тулд хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2-3 цагийн турш хүлээх хэрэгтэй.
• Өглөө оройн зууш идэхээс зайлсхий.
• Хэрвээ таны хоолны нэг нь бусдаасаа илүү том бол оройн хоолны оронд үдийн хоол идэхийг хүсдэг.

6 -

Унтаж байхдаа бүү хураа

ЛЕН-ийн эсрэг ходоодны агууламж нь хавтгай даралттай хэвтэж байна. Толгой нь ходоодоосоо өндөр байдаг тул хүндийн хүч нь энэ даралтыг бууруулдаг. Та толгойгоо өсгөнө үү :

• Чи тоосго, блок, эсвэл хөлийн доорхи хөлний доорх бат бөх, аюулгүй байдлын аль ч хэсэгт байрлуулж болно,
• Та толгой, мөрний доорх шаантаг хэлбэртэй дэр ашиглаж болно.

7 -

Утаа бүү хий

Хэрэв та тамхи татдаг бол татгалзах хэрэгтэй. Тамхи татах нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж, зүрхний шарх нь тэдний нэг юм. Энэ нь ГЕГД-тэй хүмүүсийн хувьд ялангуяа үнэн байдаг. Тамхи татах аргуудын зарим нь зүрхний бамбараас болж зовж шаналах магадлалыг нэмэгдүүлдэг .

• Шувууны үйлдвэрлэлийн бууралт
  Шүлс нь шүлтлэг бөгөөд ингэснээр ходоодны хүчлийг саармагжуулахад тусална. Шүлс нь улаан хоолойноос услах ба улаан хоолойноос улаан хүчил үүссэнийг багасгадаг.
• Гэдэсний хүчилтөрөгчийн өөрчлөлт
  Тамхи татах нь ходоодны хүчил үүсгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь гэдэснээс цөсний давс хөдөлгөөнийг ходоод руу шилжүүлж, улмаар ходоодны хүчил илүү хор хөнөөлтэй болгодог.
• Доод остеофагений Сфинктерийг идэвхжүүлдэг
  Тамхи татах нь LES-ийг сулруулж сулруулж болно. Энэ нь улаан хоолой ба ходоодны хоорондох хавхлага юм. Хэрэв ЛЕСС нь зөв ажиллаж байгаа эсвэл зохисгүй үйлдэл хийсэн бол ходоодны агууламж улаан хоолойноос сэргийлдэг.
• Эпофагусын гэмтэл
  Тамхи татах нь улаан хоолойноос шууд гэмтэл авч улмаар хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж илүү мэдрэмтгий болдог.

8 -

Хэт их архи ууж болохгүй

Архи нь ходоодны хүчил үүсгэх хүчилийн хэмжээг нэмэгдүүлж, улаан хоолойн доод булчин (LES) багасгадаг. Хэрэв та баяр наадмын үеэр зарим архи дарс уухыг хүсч байвал дараах зөвлөмжийг үзээрэй:

• Согтууруулах ундаа уух ус буюу клубын содыг шингэлнэ.
• Архи согтууруулах ундааны хэрэглээг нэг эсвэл хоёр холимог ундаанд хязгаарлах, 16 унцаас хэтрэхгүй дарс, эсвэл гурваас хэтрэхгүй шар айраг хэрэглэдэг.
• Улаан дарс биш харин цагаан дарс ууна.
• Согтууруулах бус пиво эсвэл дарсыг сонгоно уу.
• Аль нь согтууруулах ундаа ууж буйг анхаараарай.

9 -

Хэтэрхий чанга хувцас өмсдөггүй байх

Хатуу бүс, бүсэлхийд гэх мэт хэвлий орчмоор нягт нямбай хувцас өмсөж, ходоодыг нь шахаж, LES-ийн эсрэг хоол иддэг. Энэ нь ходоодны агууламжийг улаан хоолой руу эргэлдүүлдэг.

10 -

Бүү их дарамттай бай

Стресс нь зүрхний шарх үүсгэх шалтгаан болдоггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэдэг зан үйлийг хүргэж болно. Стресстэй цагт дасгалууд нь тасалдаж, хоол, дасгал, эмийн талаархи ердийн журмыг мөрдөж чадахгүй. Стресс нь зүрхний шарханд шууд бусаар нөлөөлдөг учраас стрессийг бууруулах арга замыг олох нь чухал бөгөөд стресстэй холбоотой зүрхний цохилт бага байх нь чухал юм. Та эдгээр амралтын зөвлөмжийг туршиж үзэж болно.

Эх сурвалж:

> NIH хэвлэлийн № 03-0882 оны 5-р сар. Үндэсний хоол боловсруулах тасгийн мэдээллийн клирингийн газар. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.