За сайн амьдрахад хэрэгтэй амин чухал зөвлөмжүүд
Та хүчилтөрөгчөөр өвдөх эмгэг (GERD) гэж оношлогдсон байж болох ч энэ нь таны амьдралыг бүрэн дүүрэн хангаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Эдгээр зөвлөгөөнүүд нь таны хүчилтөрөгчийн дутагдал арилах шаардлагагүй болно. Энэ нь хэвээр байх болно. Гэхдээ шинж тэмдгүүд нь тэнд байгаа газраа мартах хангалттай байдаг. Энэ бол зорилго.
Хэрэв та хүчилтөрөгчийн шинж тэмдгийг хянахыг хүсвэл энэ нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хослуулахыг шаарддаг.
Эдгээр зөвлөмжүүдийн аль нэгийг даган мөрдөж магадгүй боловч таны хүссэн үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй юм. Нөгөө талаас, эдгээр зөвлөмжүүдийг цөөн хэдээр нь нэгтгэх нь зүгээр л хамтдаа нэмэх юм бол илүү дээр тусална. Манай шалгалтын дансны үлдэгдэл яг адилхан байсан бол сайхан байх болов уу? Хүчилтөрөгчөөр солихын тулд 10 зөвлөмжийг үзээрэй.
Зургаан жижиг хоол идэхгүй гурван том хоол идээрэй
Жижиг хоол идэх зорилго нь ходоодоо бүрэн дүүрэн болгохгүй байх явдал юм. Энэ нь таны ходоодны даралтыг бууруулдаг. Илүү их хоол идэх шалтгаан нь таны хэрэгцээт калори, хоол тэжээлийг авах боломжтой юм.
Удаан идээрэй
Хоол идэх явцыг удаашруулснаар та ходоодоо бага хэмжээгээр хооллох болно. Хэрвээ та нэг фунт хоёрыг алдах чадвартай хүн байвал энэ нь хоёр чулууг нэг чулуугаар алах боломжтой. Бидний ходоодны химийн элч нарыг тархи тараахад цаг хугацаа шаардагддаг.
Эдгээр элч нарт ажиллах хугацаа өгч, хангалттай байх үед танай бие илүү сайн ярих болно.
Хоол идэх явцдаа удааширч сурахын тулд олон зөвлөгөө байдаг ч энэ нь хоолны дэглэмд илүү их анхаарал тавьдаг нь илүү их үр дүнтэй байдаг. Бидний сонссон Газар дундын тэнгисийн хоолны талаар маш их сонссон хоол хүнснээс илүү өндөр наслалтыг бий болгож байгаа нь тухайн бүс нутагт байгаа хоол хүнсний нийлбэрээс илүү юм.
Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэмд хоол идэж, удаан иддэг.
ТВ-г унтраа. Таны идэж байгаа хоол хүнсний талаар бод. Харилцан яриа бүхий хоолыг холино. Хэрвээ бүх зүйл амжилтгүй болсны дараа та хэт идэж байгаа бол зонхилох гараа идээрэй. Хэрэв та хоёр гараараа адил тэнцүү биш бол энэ нь арай амархан арга болно.
Завсарлага хийхийн өмнө 2 цагийн турш хоол идэж болохгүй
Унтахынхаа өмнө хоёр цагийн зайтай хоол идэх, уухгүй байхыг хичээ. Энд товчлуур нь таталцал бөгөөд та худал хэлэхэд ходоодны агууламж нь аялах боломжтой. Өдөрт илүү том хоол идэх үед тэдний шинж тэмдгүүд сайжрах нь зүрхний шархтай олон хүмүүс байдаг. Хэрэв та орондоо орохоосоо өмнө идэх хэрэгтэй бол чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан эдгээр жорыг үзээрэй. Энэ нь нефтийн хувьд ч мөн адил юм. Зарим хүмүүс суудал дээр унтах нь унтахын оронд орондоо хэвтэхээсээ илүүтэйгээр зүрхний цохилтоос сэргийлдэг.
Зүрхний шарилыг өдөөдөг хоол хүнсээс зайлсхий
Магадгүй таны зүрхний шархыг үүсгэдэг зарим хоол хүнс, ундааны заримыг та аль хэдийн мэднэ. Зарим хоол хүнс нь ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэж, гэдэс дотрыг нь нэмэгдүүлдэг бол зарим нь тэдний үйлдлийг хийснээр улаан хоолойноос доод булчинг сулруулдаг. Мөн халуун чинжүү, цитрус, кофе, жүүс гэх мэт улаан хоолойноосоо шууд цочроодог хүнс байдаг.
Оройн хоолон дээрээ эдгээр хоолыг идсэний дараа өдөрт хэрэглэж буй хоол идэхээсээ илүү зүрхний цохилт өгөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, өглөөний цай болон үдийн хоолонд дуртай хоолыг нь идэж болно. Зүрхний шарх үүсгэх магадлал ихтэй хүнсний жагсаалтыг үзээрэй.
Заримдаа ямар хоол хүнс хамгийн их асуудалд хүргэдэгийг мэдэхэд хэцүү байж болно. Хэрэв ийм тохиолдол гарвал, өдрийн хоол хүнс, таны зүрх сэтгэлийн шархлааг тань мэдэрч байгаа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байхыг анхаараарай. Та 1-ээс 10-р шатлалыг ашиглан зүрхний шархыг эрэмбэлэн 1-ээр, 1-тэй зүрхний бамбай, 10-тэй зүрхний бамбайг төлөөлж болно.
Хэрэв та буцаж алхаж, ийм аргаар чиг хандлагыг харвал загвар-тиймээс шийдэл нь ихэвчлэн харагдах болно.
Архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
Архи нь ходоодны хүчлийг ихэсгэж, улаан хоолойн доод булчин (LES) -ийг сулруулж, ходоодны агшилтыг улаан хоолой руу буцааж өгдөг. Хэрэв та мэндлээд иоджуулсан бол энэ нь нийлмэл юм. Хэрэв та архи хэрэглэхийг хүсч байвал архи хэтрүүлэн хэрэглэхийг багасгахын тулд хичнээн, хэзээ хэрэглэхийг нь мэдэх хэрэгтэй.
Антацидыг хэрэглэх
Антибидууд зүрхний шарханд маш хурдан ажиллана. H2 хориглогч нь ихэвчлэн 12 цаг хүртэл хугацаагаар ажиллах болно. Таны эмч H2 блокаторын аль нэгийг авахыг санал болгож болох юм. Хөдөлж эхлэхэд нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаа зарцуулдаг тул эмч антацидтай хамт H2 хориглогчийг хэрэглэхийг санал болгож болно. Хэрэв та эдгээр эмчилгээнээс ангижрахгүй бол эмч протоны шахуургын дарангуйлагчийг зааж өгч болно.
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд архагшсан, эсвэл шинэ, долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилдэг бол эмчид хандан эсрэг эмээ үргэлжлүүлэхээсээ өмнө ярилцах хэрэгтэй.
Толгой ба мөрөн дээрээ унт
Толгойгоо хэвлийдээ гэдэснээс өндөр байхад даралт нь даралтыг бууруулж, ходоодны гэдсэнд агуулагдаж буй хэсгийг ходоодонд оруулна.
Та толгойгоо өсгөнө үү. Та блок, блок, эсвэл хөлийн доорхи хөлийн доорхи аюулгүй байдлыг хангах боломжтой. Мөн та толгойгоо өргөх зориулалттай шаантаг дэр ашиглаж болно. Зөвхөн овоолсон дэрнүүд нь зүрхний бахархлыг хөнгөвчлөхийн тулд ихэвчлэн ажилладаггүй бөгөөд эдгээр оролдлогуудаас үүссэн өнцгөөс харахад бүр чиний зүрхний цохилт улам бүр дорддог.
Хэвлий гэдсэнд байгаа хувцаснаас зайлсхий
Хэвлийн эргэн тойронд нягт уясан хувцас нь ходоодыг дарах, улаан хоолойн доод булчин (LES) -ийг хооллож, улаан хоолой руу эргэх хоолыг үүсгэж болно. Асуудлыг үүсгэж болох хувцас нь хатуу тохируулагч, туранхай дотуур хувцас орно.
Утаа бүү хий
Тамхи татах нь хэд хэдэн аргаар шарх үүсгэдэг . Тамхи татах нь зөвхөн улаан хоолойг цочроодог. Гэхдээ тамхи татах нь ходоодны хүчлийг нэмэгдүүлж, шүлсийг бууруулдаг (ходоодны хүчлийг саармагжуулахад тусалдаг), хоол боловсруулах явцыг удаашруулж, улаан хоолойн доод булчинд ялгаруулах чадварыг бууруулдаг.
Тамхинаас татгалзах нь хүчилтөрөгчөөр өвчлөх эрсдэлийг зургаан өөр аргаар бууруулах төдийгүй улаан хоолойн хорт хавдар зэрэг олон төрлийн өвчин, хорт хавдраас чөлөөлөгдөнө.
Тайтгараарай
Стресс нь зүрхний шархтай шууд холбогдоогүй ч зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэдэг зан үйлийг хүргэдэг. Дарамтыг хөнгөвчлөхийн тулд эдгээр амралт зөвлөгөөг дагаж, стресстэй холбоотой зүрхний цохилтыг багасгах.
Эх сурвалж:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., болон J. Lagergren нар. Gastroesophageal Reflux Disease-ийн амьдралын хэв маяг. Клиникийн гастроэнтерологи, гепатологи . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.