Хүнсний тэжээллэгээс зайлсхийх нь ГЕД-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь архаг зүрхний цохилтыг сайжруулдаг. Бидний хийдэг заншил, хувцаслалтаасаа болж бид хувцасладаг шигээ, идэх юмаа иддэг учраас хүчилтөрөгчийн давтамж, хэчнээн хүнд тохиолддогийг тодорхойлдог. Манай амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хийх нь бидэнд эдгээр зовлон зүдгүүрүүдийн үед зарим нэг хяналтыг өгөх болно.
Та юу идэж, хэзээ идэхийг өөрчлөх
Илүү бага, илүү олон хоол идээрэй.
Том хэмжээний хоол ходоодоо өргөж, улаан хоолойн доод булчингуудын эсрэг дээшээ даралтыг нэмэгдүүлж, түүнийг хаахад хэцүү болгодог.
Хоол идсэнээс хойш гурван цагийн турш хэвтүүлээрэй. Хоол идэхээс гурван цагийн дотор хэвтэж байх үед ходоодны хүчил нь таны хоолыг шингэлэхийн тулд ажиллаж буй ходоодны хүчил нь улаан хоолойноосоо болж зүрхний шарх үүсгэдэг. Хүндийн хүч нь ходоодны шүүсийг улаан хоолойноос хамгаалж, хоол тэжээлийн урсгал, ходоод гэдэсний гэдэс хүртэл гэдэс рүү шилжихэд тусалдаг.
Хүчтэй өдөөлттэй хоол хүнс, ундаа хэрэглэхийг хязгаарлах Хортондоо төвөгтэй хоолыг идэж, хоол хүнсээр зайлсхийх хэрэгтэй. Доор дурьдсан хүнс, ундаа нь зүрхний шигдээсийг мэддэг хүмүүст ихэнхи хүмүүст хүргэдэг .
- Кофе, цай (кофейнтэй, тогтмол)
- Каффейнжуулсан ундаа
- Карбонатлаг ундаа
- Согтууруулах ундаа
- Халуун ногоо
- Чинжүү
- Сонгино
- Улаан лооль, улаан лоолийн бүтээгдэхүүнд суурилсан бүтээгдэхүүн
- Citrus fruits (жүрж, жүрж)
- Шарсан хоол
- Өөх тос
- Шоколад
- Peppermint
Гадуур хооллох
Хоол идэх үедээ гэртээ хоол хийж байхдаа хоол хүнс, хоол ундыг нь маш их хянадаггүй. Хэрхэн эрж хайдаг, юу асууж байгааг урьдчилан мэдэхийн тулд та зүрх сэтгэлээ тайвшруулахгүйгээр идэж болно.
Ресторан дээр хооллохдоо хоол хүнс бэлтгэж, ямар найрлагатай байгаа талаар асуухаас бүү ай.
Та орлуулах хүсэлт гаргаж болно, хэрэв хүсвэл энэ нь эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Ихэнх зоогийн газрууд танд тохирохыг хүсч байна.
Дараах жагсаалт нь хоолоо идэж байхдаа юу идэх, идэх ёсгүйг хэлж өгдөг.
Үүнд:
- Борчоо, шарсан тахиа, шарсан загас зэрэг шарсан хоол
- Цөцгийн тос эсвэл тосонд бэлтгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүн
- Францын шарсан зэрэг өндөр өөх тос
- Өндөр өөхтэй соус, салат боодол, gravies болон mayo
- Өтгөн шөл
- Чили
- Цитрус жимс ихтэй аяга
- Peppers
- Сонгино
- Нэмэлт бяслаг ихтэй хоол
- Улаан лоолод суурилсан хоол, түүний дотор кетчуп
- Улбар шар шүүс, нимбэг зэрэг нимбэгний ундаа
- Каффейнжуулсан ундаа
- Согтууруулах ундаа
- Шоколад
Үүнд:
- Цагаан мах
- Махан махыг хасах
- Цацагт хяруул, тахианы мах, шарсан төмсний бүх талханд шарсан талх
- Шарсан хоол
- Шөлөөр хийсэн шөл
- Уурын ногоо
- Талх нарийн боов төмс бага өөхний салаттай хувцас өмссөн
- Бага өөх тос, эсвэл өөх тосгүй салат ороох
- Хулсан амттан, тухайлбал тэнгэр элч хоолны бялуу гэх мэт
Архины хэрэглээг багасгах
Зарим GERD өвчтөнүүдийн хувьд зарим тохиолдолд согтууруулах ундаа нь ямар нэгэн гаж нөлөө үүсгэхгүй. Гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд бага хэмжээний ундаа ч гэсэн зүрхний бахаршлыг үүсгэдэг. Архи нь ходоодны хүчил үүсгэх чадварыг нэмэгдүүлж, мөн LES-ийг сулруулдаг.
Согтууруулах ундаа уухыг хүсч буй хүмүүст дараах шинжүүд нь зүрхний шархлаа үүсэх эрсдлийг бууруулах зөвлөмж юм:
- Согтууруулах ундаа уух ус буюу клубын содыг шингэлнэ.
- Согтууруулах ундаа дунд хэмжээний ундаа ууж байгаа нь санал болгож буй дүн нь нэгээс хоёр холимог ундаа, 12-16 унци дарс, 2-3 гурвалсан ундаа байна.
- Дарс хэрэглэх үед цагаан дарс уухгүй.
- Согтууруулах бус пиво эсвэл дарсыг сонгоно уу.
- Аль нь согтууруулах ундаа ууж буйг анхаараарай.
Тамхи татахаа болих
Олон тооны судалгаанаас харахад тамхи татах нь ГЕД-ийн шинж тэмдгүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлж байна. Эдгээр судалгаанд тамхичид улаан хоолойн манометрийн тусламжтайгаар эсвэл 24 цагийн турш амбулаторийн рН шинжилгээгээр хянадаг байв.
Туршилтын субъектууд тамхи татсаны дараа хэдхэн минутын дараа лесенийг сулруулж, ходоодны агшилтыг улаан хоолойд эргүүлэн өгөх боломжийг олгодог. Бусад судалгаанаас харахад тамхи татах, євдсєн євчтэй хїмїїс удаан хугацаагаар эдгэрэх боломжтой болно.
Та унтаж байхдаа
Судалгаанаас харахад толгой өндийх нь унтаж байгааг харуулж байгаа нь ходоодны гэдсэнд агуулагдах бөгөөд гэдэс дотрыг, улаан хоолойн бус гэдсэнд агуулагддаг. Түүнчлэн хоол идсэнийхээ дараа унтаж байгаа хүмүүс хүснэгтийн дараа хоолны дараа 2-3 цаг хүлээхээсээ илүүтэйгээр хүчилтөрөгчөөр өвдөх магадлал илүүтэй байдаг.
Дараахь зөвлөмжүүд танд зүрхний бүүдгэр шөнийн цагаар ажиллахад тусална:
- Толгой, мөрөн дээрээ унтах
- Зүүн талдаа унтаж байх. Судалгаанаас үзэхэд энэ байрлал нь хоол боловсруулах үйлчилгээтэй бөгөөд ходоодны хүчлийг арилгахад тусалдаг.
- Орондоо орохын тулд хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2-3 цагийн турш хүлээх хэрэгтэй.
- Орныхоо хувцасыг сул тавьдаг эсэхийг шалгаарай.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед антацитыг авна. Антиадууд унтахаасаа өмнө зовж шаналах үед маш хурдан ажиллана. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа эсвэл долоо хоногт хоёр удаа ууж байгаа бол эмчээс өөр эмчилгээний талаар ярилцах хэрэгтэй.
- Дасгал хийхийн өмнө хоолны дараа дор хаяж 2 цаг хүлээ. Хэтэрхий их ходоодонд дасалтай байх нь зүрхний шархыг үүсгэдэг.
- Эмээ шалгана уу. Зарим эмүүд зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгийг улам ихэсгэх боломжтой тул эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
"Зүрхний шархлаа, Gastroesophageal Reflux (GER), ба Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)". NIH хэвлэлд 2007 оны 5-р сарын 07-ний дугаар. Үндэсний хоол боловсруулах эрхтний мэдээллийн сувиллын газар (NIDDK). 2007 оны 7-р сарын 22.
"GERD дээрх Үг." Америкийн Гастроэнтерологийн коллеж. 2007 оны 7-р сарын 22.
Жилл Скллан, Аннебел Коэн. Хүчилтөрөгчийг дахин уух нь: Гэдэсний шархны хүмүүст зориулсан гарын авлага, хоолны ном. Нью Йорк, Нью Йорк: Марлове & Компани, 2003.