Өвдөлт намдаахад хялбар болгох 8 зөвлөмж

Зарим тохиолдолд нойр булчирхайн эрүүл мэндэд хяналт тавих

Зүрхний шарх нь ходоод гэдэсний улаан хоолойн сөргөө (GERD) гэгддэг бөгөөд өвчин намдаах өвчин юм. Зөвхөн сэтгэлийн зовиургүй байх нь зөвхөн сэтгэлийн зовиургүй, гэхдээ энэ нь унтах байдалд чинь сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй, ажил дээрээ эсвэл гэртээ байгаа эсэхийг өдөр тутам ажилладаг чадварт чинь сөргөөр нөлөөлдөг.

Энэ нь таны өвчний хяналтанд байдаг гэдгийг мэдэхэд маш чухал юм.

Таны эмчийн зөвлөгөөг дагахаас гадна (жингээ хасах эсвэл эм уух эсэхээс үл хамааран) өөрийн өдөр тутмын амьдралдаа тайвшруулж болохуйц аргаар хянах боломжтой идэвхтэй арга юм.

1 -

Хэт идэхээс сэргийлэх

Том хэмжээний хоолонд ходоодоо өргөж, улаан хоолойн доод булчин (LES) нь улаан хоолойн болон гэдэсний хоорондох хавхлагын эсрэг дээшлэх даралтыг нэмэгдүүлдэг. Нэмэгдэж буй даралт нь LES-ийг нээж, ходоодны хүчил улаан хоолой руу буцаж эргэлддэг бөгөөд энэ нь аймшигтай шатаах мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Өдөр бүр гурван том хоолны оронд өдөрт зургаан жижиг хоол идээрэй.

2 -

Зүрхний шарилыг өдөөдөг хоол хүнсээс зайлсхий

Зарим төрлийн хоол хүнс нь зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэдэг шинжлэх ухааны нотолгоо байдаггүй ч гэсэн шинж тэмдгүүдтэйгээ холбоотой юм шиг санагдах нь бий.

Чихрийн шуугиан үүсгэж, цочроодог хүнс, ундаа:

• Fried (тослог) хоол буюу халуун ногоотой хоол
• Өндөр өөх тос
• Өтгөн сүмс
• Бүх сүү сүүн бүтээгдэхүүн
• Шоколад
• Peppermint
• Каффейнжуулсан ундаа (жишээлбэл, зөөлөн ундаа, кофе, цай, какао)
• Карбонатлаг ундаа
• Согтууруулах ундаа
• Citrus жимс, жүүс (жүрж, бэрсүүт жүрж)
• Улаан лоолиуд дээр суурилсан бүтээгдэхүүнүүд

Эцэст нь, хэрвээ хоол хүнс, ундаа нь таны зүрхний шархыг үүсгэж болзошгүй гэдэгт эргэлзэхгүй байвал долоо хоногийн турш тэмдэглэл хөтөлж, сэтгэлийн зовуурьтай хүмүүсийг илрүүлэхэд туслах болно.

3 -

Зөв зохистой хооллохоос өмнө зөв хооллохоос зайлсхий

Ходоодны бүрэн ханиад хүрэх нь ходоодны агшилтыг доод булчингийн спинтерт (LES) -аар дарах, улмаар хүчил үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Яагаад гэвэл унтахаасаа өмнө идэхээс 2-3 цагийн өмнө хүлээх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл шөнөжингөө шөнөжин зууш идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна, хүнс хэрэглэх хурд (жишээлбэл хурдан идэх) нь зүрхний бахаршлын үр дагаварт нөлөөлдөггүйг анхаарах нь сонирхолтой юм.

4 -

Орныхаа толгойг дээшлүүл

ЛЕН-ийн эсрэг ходоодны агууламж нь хавтгай даралттай хэвтэж байна. Толгой нь ходоодоосоо өндөр байдаг тул хүндийн хүч нь энэ даралтыг бууруулдаг.

Та bedposts дор бат бөх, бат бөх, тоосго, блок байрлуулах замаар толгойгоо дээшлүүлж болно. Орон орны толгойг 6-8 инчээр өсгөхийг зорь. Энэ стратеги нь унтахдаа зүрхний шархыг мэдэрдэг хүмүүст хамгийн их тустай байдаг (шөнийн харанхуйд шарилж гэж нэрлэдэг).

5 -

Тамхи татахаа болих

Тамхи татах нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудтай холбоотой бөгөөд тэдний нэг нь зүрхний шигдээс юм. Үнэн хэрэгтээ тамхи татах нь хэд хэдэн өөр өөр механизмаар нөлөөлдөг.

Тамхи татах нь шүлсний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг
Таны шүлс нь байгалийн шүлтлэг учраас ходоодны хүчлийг саармагжуулахад туслах болно. Шүлс нь улаан хоолойн усанд умайн хүзүүг багасгаж, хүчиллэгийг ходоод руу угааж өгдөг.

Тамхи татах нь рефлюкс үйл явцыг нэмэгдүүлдэг
Судалгаагаар тамхи татах нь ханиалгах, гүнзгий амьсгаа авах үед хэвлийн доторх даралтыг ихэсгэхээс сэргийлдэг.

LES-ийн үйл ажиллагааг зогсоох
Тамхи татах нь улаан хоолойн доод булчин (LES), улаан хоолой ба гэдэс хоёрын хоорондох уулзварт сулардаг. Хэрэв ЛЕСС нь зөв ажиллаж байгаа эсвэл зохисгүй үйлдэл хийсэн бол ходоодны агууламж улаан хоолойноос сэргийлдэг.

Хэрэв та тамхи татахаа зогсооход бэлэн байгаа бол эмчтэйгээ ярилц. Туршилт хийх хэд хэдэн стратеги байдаг бөгөөд зөвлөгөө өгөх, туслах тусламж үйлчилгээ үзүүлэхээс татгалзах (жишээлбэл, никотин орлуулах эмчилгээ) зөвлөж байна.

Эцэст нь хэлэхэд тамхи татах, эрүүл мэндээ зохицуулахдаа тамхи татахаас зайлсхийх нь дээр.

6 -

Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь дунд зэрэг

Архи нь ходоодны хүчил үүсгэдэг хүчиллэг хэмжээг нэмэгдүүлж, улаан хоолойн доод булчин (LES) багасгадаг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь нэг л стратеги юм. Хэрэв та (эмчийнхээ удирдамж дор) согтууруулах ундааны зохистой хэрэглээг сонговол дараах зөвлөмжийг авч үзье.

• Согтууруулах ундаа уух ус буюу клубын содыг шингэлнэ
• Архи согтууруулах ундааны хэрэглээг нэг эсвэл хоёр холимог ундаанд хязгаарлах, 16 унцаас хэтрэхгүй дарс, эсвэл гурваас хэтрэхгүй шар айраг хэрэглэдэг
• Улаан дарс биш харин цагаан дарс ууна
• Согтууруулах ундааны аль алиныг нь анхаараарай

7 -

Хатуу хувцаснаас зайлсхий

Хатуу бүс, бүсэлхий зэрэг хэвлийд байгаа хувцас нь ходоодыг нь шахаж, LES-ийн эсрэг хоол идэх боломжтой. Энэ нь ходоодны агууламжийг улаан хоолой руу эргэлдүүлдэг.

Тиймээс, сул хувцас зүүж, ялангуяа хэвлий орчмоор тохижуулсан өмд, цамц өмсөх нь хамгийн тохиромжтой.

8 -

Стрессээ сайн зохицуулаарай

Стресс нь зүрхний шарх үүсгэх шалтгаан болдоггүй. Гэсэн хэдий ч архи уух, тамхи татах, эсвэл эрүүл бус хоол идэх гэх мэт зан төрхөд хүргэдэг.

Стресс нь зүрхний шарханд шууд бусаар нөлөөлдөг тул стрессээ сайн зохицуулах арга замыг олох нь чухал юм. Сэтгэлийг чинь тайвшруулах, стрессийг багасгах цөөн хэдэн арга зам нь дасгал хөдөлгөөн, сэтгэл санааны бясалгал, унтах дасгал хийдэг .

Үг нь

Зүрхний шархлааг амсах нь тэмцэл байж болох ч эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, хэвийн жингээ хадгалах замаар түүнийг удирдахад идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэх болно.

Энэ нь таны шинж тэмдгүүд үргэлжлэх эсвэл улам дордвол гастроэнтерологичтой ярилцах хэрэгтэй. Архаг, тасалдалгүй зүрхний цохилт нь улаан хоолойн үрэвсэл, цус алдалт, шархлаа, хорт хавдар гэх мэт хүндрэлүүд үүсгэдэг.

Эх сурвалж:

> B эсвэл S, Эрдogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Хоолны хэрэглээний хурд нь таргалалттай эмэгтэй өвчтөнүүдэд ходоод-улаан хоолойн сөргөө алдах үйл ажиллагааны хурдац. Эсофаугийнх . 2017 01-р сар; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчний оношлогоо, эмчилгээний удирдамж. Am J Gastroenterol. 2013 оны 3-р сар, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчний өвчин, эрүүл мэндтэй холбоотой амьдралын чанарт анхаарлаа төвлөрүүлэх урт хугацааны үр дүн. PLoS One . 2016 оны 2-р сарын 4; 11 (2): e0147860.

> Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний институт. (2014). Гэр болон ГЕГ-ын эмчилгээ: Та яаж GER, GERD-ийг яаж хянах вэ?