Таны харшлын эмгэгийг сорилтод оруулж болно. Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ
Хязгаарлагдмал хоолонд орох нь жингээ автоматаар алдах гэсэн үг биш (найз нөхдийнхөө хэлж чадах зүйлийг үл харгалзан). Үнэн хэрэгтээ, энэ асуудал нь зөвхөн эсрэг байж магадгүй юм.
Энэ нь та харшилтай хөнгөн зууш болох төмсний чипс гэх мэт бэлдсэн хөнгөн зууш дээр хэтэрхий их найдаж байгаа ч waistline нь тийм ч сайн биш (би үүнийг хувийн туршлагаас мэддэг).
Эсвэл та өөртөө дутагдалтай гэж боддог учраас та өөрөө эмчилгээгээ илүү ихээр хийхээр шийдэж болно.
Ямар ч шалтгаанаар бид хоол хүнсний харшилтай хүмүүст жин хасах хэрэгтэй. Тэгэхээр энэ нь дараах 6 туслах жингийн зөвлөгөө болно:
1. Танд зориулсан зөв хооллох төлөвлөгөөг сонго
Тэнд маш бага өөх тос, бага карбон, бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө байдаг. Энэ нь сонгоход хэцүү байдаг. Хэрэв та хоол хүнсний харшилтай бол архины хэрэглээг багасгах эсвэл хоолны нэг буюу хоёр хоолны бүлгийг хязгаарлах хоолны дэглэмийг арилгана. Энэ нь усан үзэмний хоолны дэглэмийг хаалгаар оруулдаг гэсэн үг юм. Гэхдээ олон янзын хоол хүнсээр хооллож болох хоолны дэглэм нь зүгээр байх.
Хоолны төлөвлөгөөг сонгохдоо харшилтай байгаа талаар бодоорой:
- Хэрэв та аман хүзүүний харшлын синдромтой бол аманд нь жимс, хүнсний ногоо идсэнийхээ дараа амаа арчиж унах эсвэл түрхэх нь хоол хүнсний бус идэш тэжээл болж чадахгүй.
- Хэрэв та олон төрлийн уураг харшилтай бол жишээ нь цагаан идээ, өндөг, шар буурцаг, самар зэрэг нь Аткинс зэрэг бага карбюрийн хоол нь хамгийн сайн сонголт биш юм.
2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та олон төрлийн хорт хавдараас зайлсхийж байгаа бол өдөр тутмын хэрэгцээтэй бүх шим тэжээлийг авах боломжтой болно.
Жин алдах төлөвлөгөөг эхлэхээс өмнө хоол тэжээлийн талаар илүү ихийг мэдэж байхын тулд цөөхөн калори хийх стратеги талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
Зөвшөөрөлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоол хүнсээр харшилтай хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм боловсруулах туршлагатай байх ёстой (хооллохын өмнө хооллохын өмнө тэжээгчтэй ярилцлага хийхээс бүү ай. Сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь таны харшлын хэрэгцээг хангах хоолны дэглэмийг сонгоход тусална.
3. Бүхэл хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл
Хамгийн том хоолны дэглэм баригч нь ресторан, давс, элсэн чихэр, илчлэг ихтэй хоол хүнс юм. Энэ нь гэртээ нэмж өгөхөөс өөр аргагүй юм. Гэртээ хооллож, иддэг хүмүүс ресторанд түшиглэсэн, эсвэл хоолоо иддэг хүмүүсээс илүү жинтэй байх хандлагатай байдаг. Манай хоол хүнсний харшилтай хүмүүс гэртээ хоол хийхэд тэргүүлэгчтэй байдаг. Бид зүгээр л жингээ алдахын тулд бага зэрэг хоол хийх хэрэгтэй.
- Нэг найрлагатай зууш сонгох. Харшилгүй гранолийн талбарт хүрэхийн оронд алим эсвэл цөөн тооны хүүхэд лууванг оролдоорой.
- Цагаан будааны оронд бор будаа зэрэг бүтэн үр тариа ашигла . Бүхэл бүтэн үр тариа нь илүү нарийн ширхэгтэй бөгөөд бүрэн гүйцэд мэдрэх болно.
- Өөх тосыг үзээрэй . Гоймонгоо хийхээсээ өмнө саванд хийж буй тосыг асгахад хялбар байдаг. Зөвхөн нэг литр тосыг хэмжих нь таны дуртай хоол хүнсний калори илчлэгийг багасгахад тусална.
4. Өөрийнхөө "савласан" зууш хийх
Хоолны дэглэмд тохирсон эрүүл, бага илчлэг зуушны хаалгыг холдуулж байхад хамгийн хялбар хөнгөн зууш өгнө.
- Загаснаа тайрч , хөргөгчийн урд талд саванд хийнэ.
- Гал тогооны өрөөний ширээн дээр жимсний тавь.
- Өөрийн 100 калори зууш хийж өг . Наранцэцгийн үр, цацагт хяруулгүй үйрмэгийн жижиг гялгар уутыг үдийн цайны хайрцаг эсвэл түрийвч рүү шидэх боломжтой.
5. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Та аль хэдийн харшлынхаа талаар зохицуулахын тулд идсэн хоол хүнсээ хянах боломжтой байж болох ч хэрэв үгүй бол хоолны дэвтэр хадгалах нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Та энэ онлайн буюу хуучин загварын дэвтэр , харандаагаар хийж болно.
Хоол идэх, хооллох, хоол идэх зэрэг нь сэтгэлзүйн идэш тэжээлийг таньж мэдэхэд тань туслах болно.
Найзуудаасаа багахан тусламж аваарай
Жин алдах зорилгоо тодорхойлоход таньтай нэгдэж найз нөхөд хайж олох, эсвэл нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх чаттай өрөө бүхий онлайн хоолны хөтөлбөрүүдийн нэгийг оролдоорой.
- Гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэгийг эрэлхийл . Найз нөхөд, гэр бүл бол чиний хамгийн агуу cheerleaders юм. Тэднийг хэрхэн яаж авахыг сур.
- Энэ нь онлайнаар үзээрэй. Жин алдагдал дэмжих форумд нэгдэж, бусад тамирчдын зөвлөгөө, дэмжлэг авах.