Ажил, тоглолтын урт өдрүүдэд хөл өвдөж байна уу? Энэ нь ихэнх хүмүүс үүнийг давж гарахад тохиолддог ч зовиур хөлтэй болоход хүргэдэг хүчин зүйлүүд бий. Өвчин намдаах шалтгаан, урьдчилан сэргийлэх талаар суралцаж, тэднийг хэрхэн тайвшруулна.
Алдагдсан нийтлэг шалтгаан
- Хэвийн бус хөлний анатоми: Нийтлэг асуудал нь хавтгай хөл , хэт өндөр нуруу , үений үрэвсэл эсвэл үений хязгаарлалтыг багтаадаг.
- Таргалалт: Илүүдэл жинг ихэсгэх нь шөрмөс , булчин болон үений үрэвсэлд ихээр нөлөөлдөг.
- Жирэмсэн: Жирэмсний даавар нь хөлийг тогтворжуулахын тулд шөрмөс үүсгэх шалтгаан болдог. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нь хамтдаа хөл дээрээ илүүдэл омог үүсгэдэг.
- Муу тохируулгатай гутал: Таны гутал зөв хэмжээ, хэлбэр байх ёстой эсвэл та асуудалтай байж болно. Та нас ахих тусам том гутлын хэмжээ, шөрмөс, шөрмөс сунах хэрэгтэй. Магадгүй та нэг жижиг бүтээсэн, эсвэл илүү боловсруулсан гутал хэрэгтэй байж болох юм. Хагалах нь бас муу, хөлний булчинг чангалж, гутал хөл дээрээ шилжин, цэврүү болон хар хөлний хавьтах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн дэмжлэг, зөөлөвчгүй гутал нь хөл нь ядаргаа, зовиурыг мэдрэх болно.
- Хэт их хэрэглээ: Явган алхах, зогсох, ялангуяа бусад хувь нэмэр оруулагч хүчин зүйлүүдтэй хосолж, эрүүл мэндэд нь хүртэл хөл нь ч гай зовлон учруулах болно. Бетон гэх мэт хатуу гадаргуу дээр алхах буюу зогсох нь хөлийг онцолж чадна. Энэ нь өдөржин ажиллаж байгаа эсвэл удаан хугацааны туршид хөл дээрээ зогсож байгаа хүмүүст асуудал үүсгэж болно.
8 хөл хөл өвдөх
Хөлийг нь өшиглөж, хөлийг нь амраахаас гадна ядаргаа тайвшруулж, ядарсан хөлийг нь тайвшруулж болох зарим эмчилгээ байдаг:
- Чийглэг: Заримдаа хөл өвдөх нь илүүдэл жин, жингээс хамаарч хэтэрхий чанга булчин болон холбогч эдийн үр дүн юм. Ходоодны булчингаа тайвшруулах хамгийн сайн арга бол хөлийн банн юм. Таван минутын турш 10 минутын турш халуун устай саванд хөлийн тавцан дээр тавь. Илүүдэлийн давсыг нэмж тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Анхны тусламжийн бүтээгдэхүүнийг худалдаалж байгаа Epsom давс бэлэн байдаг. Дулаан усанд нэг галлон ойролцоогоор 1-2 халбага хэрэглэ. Хэрэв хөл чинь дэгжин, халуун, ядарсан бол халуун усыг хэрэглэхгүйн оронд хүйтэн ус хэрэглэж, хөлийг нь хагас цагийн дараа дээшээ өсгөөд үзээрэй.
- Сээр нуруутан: Өтгөрүүлсэн булчингууд нь гэрэлд эсвэл сэвтэх хандлагатай байдаг. Үүнийг даван туулахын тулд хөлийг нь сунгана. Сунгахад тохиромжтой цаг бол булчин суларч байх үед халуун нэвт норгоодог. Тав тухтай байдалд суугаад шагай, хуруугаа холбохдоо гар буюу оосор ашиглана. Мөн тугалын булчинг чиглүүлэхийн тулд хананд наалдахдаа гүйгчийн сунгалтыг оролдоорой. Хөдөлгөөн бүрийг 10-20 секундын хамгийн тохиромжтой ашиг тустай байлга.
- Дасгал: Таны хөлийн шагай, хөл, хөлийн дасгалууд тэдгээрийг сунгах, бэхжүүлэх, тайвшруулахад тусална. Эдгээр дасгалуудыг туршина уу:
- Хөлийнхөө хамт объектыг авч, тэдгээрийг нэг овооноос нөгөөд шилжүүлэх.
- Түр зогсох үедээ хөлийнхөө хуруун дээр босож, газраа өндийлгөх хэрэгтэй.
- Шагайны шахуурга хийж, дээшээ доошоо хөдөлгө.
- Ойролцоогоор шагайгаараа тойрог болгоно.
- Хөл хөлдөөсөн усны сав, теннисний бөмбөг, гольфын бөмбөгөн дээр хөлийн ёроолоо тавь.
- Массаж : Гуу жалга, массажны тос, нойтон хэрэглээрэй. Хөлийн аль ч зовиуртай газарт зөөлөн эрхий хуруугаа дарах хэрэгтэй. Тууний уртыг хөлийн уртаас хөлөөрөө урсгана. Туузны урт шигтгэмэл хэлбэрийн бүтэц нь өвөрмөц хэлбэртэй. Та хөлийнхөө хурууны хөлөө дээш өргөхөд хамгийн сайн мэдрэх болно. Нүдэнд цохиулан цочроход шаардлагатай нуман дахь хэлбэр, дэмжлэгийг өгөхөд туслах нь анатомийн бүтэц юм. Түрүү булчирхай нь ихэвчлэн өсгий мэдрэлийн үндэс болдог. Хөл массаж хийхэд хялбар өөр нэг арга нь модон хөлний дугуй эсвэл хөл массажтай массаж юм.
- Arch Supports : Таны гутлын хувьд ар араас нь хамгаалах аргыг хослуул . Аркын тулгуур нь алхам бүрт хөлийг мэдрэх шокыг багасгахад тусална. Нүхний өсгий ба бөмбөг нь өвдөлт намдаахад хүндрэлтэй, бүрэн урттай армийг дэмжиж туслах болно. Мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авахын тулд нуман хаалгад мэргэшсэн дэлгүүрээр зочлоорой. Хэрэв таны асуудал та хоёрын аль нэг нь хоёулаа байгаа бол podiatrist-ийг үзээрэй. Эдгээр нь хөлийг илүү их дэмжиж өгдөг бөгөөд хөлний тав тух, хавтгай хөл гэх мэт тусгай хөлний асуудлыг шийдвэрлэхэд тустай.
- Гутал шалгах : Аливаа гутал хөлний хөлийн өвдөлтөд хувь нэмэр оруулж болохыг тодорхойл. Гутлын гутлаар гутал, гутлаа сольсноор туслах болно. Арьс ч гэсэн нуман хаалгатай, арай бага зузаантай цорын ганц загвартай байдаг. Мөн хэрэв таны гутал хэтэрхий элэгдэж, нулимстай байвал таны хөлөнд нөлөөлж болно. Сунгагдсан ултай хөл таны хөл хэрхэн цохихыг мэдэрч, биомеханикуудыг хаях болно. Хэтэрхий хатуу эсвэл хэтэрхий сул гутал нь хөлдөх, ядрахад хүргэдэг тул дараагийн удаа гутал худалдаж авдаг. Та гутал гутлын буруу хэмжээг өмсөж байгааг олж мэдэх нь гайхах болно. Хэрвээ танд бөгж , хөлийн хуруу, мэдрэлийн эсүүд байгаа бол таны гутал хангалттай хүрэлцээтэй, хөлийн хуруунд хангалттай өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Товшилт ба сахар : Хатуу, хальс , эрдэнэ шишийн хуурай арьс нь хөлний доод хэсэгт дарамт үзүүлж , цоорох , цус алдах, халдвар үүсгэхэд хүргэдэг. Хэдхэн минутын турш халуун усаар хөлийг нь нэвт норгоно. Хуурай толбо үүсгэн хатаана. Чийгшүүлэгч нойтонийг ууж, массаж хийлгэх. Чийгийг чийгшүүлэхэд оймс өмссөн оймс өмс.
- Шүдний зүүг авч үзье : Зүү төөнүүр нь зарим уламжлалт анагаах ухааны уламжлалт анагаах ухаанд тулгуурласан бөгөөд энэ нь хэвлэлийн алдаа зэрэг алдаатай байдаг.
Хүзүү үедээ эмнэлгийн тусламж авахад
Заримдаа зүүн хөл нь бүх насны хүмүүсийн харьцангуй нийтлэг туршлага юм. Гэдэсний давтамж нь давтамж нэмэгдэх эсвэл жагсаалтанд орсон энгийн энгийн аргаар сулрахгүй байвал хөлийг үнэлэхийн тулд подиатрикийг үз.
Үүнээс гадна, зарим өвчин эмгэг нь хөл өвдөх шалтгаан болдог. Эдгээр нөхцлийг үнэлж, эмчлэх анхан шатны тусламж үзүүлэгч эмчдээ үз
- Чихрийн шижин эсвэл мөчдийн мэдрэлийн гэмтэл болох захын мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг бусад нөхцөл байдал
- Ревматоид артрит зэрэг салстиметрийн өвчин
- Зүрх судасны эмгэг зэрэг доод мөчний хавдар үүсгэдэг аливаа нөхцөл байдал
Үг нь
Нүдний хөл нь эрүүл дасгал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрхэмлэхээс хамгаалж чаддаг. Чамайг зогсоохын өмнө өвдөлтөө намдаах алхмуудыг хийх. Урт хугацааны туршид поднатристийг харах нь илүү хямд байдаг бөгөөд таны өвөрмөц асуудлаа шийддэггүй хэтэрхий давтамжтай аргуудыг туршихын оронд мэргэжлийн эмчилгээ авах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Эх сурвалж:
> Америкийн Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Ян GY, Лю Б, Манайзер E, Liu JP. Чихрийн шижингийн захын невропати эмчилгээний гарын авлага: санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилтуудыг системтэйгээр хянах. PLoS One. 2013 оны 9-р сарын 12; 8 (9): e73764.
> Mayo клиник. Хөл өвдөх. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.