Насжилт: Энэ бол бидний хийж байгаа зүйл боловч маш бага зүйлийг ойлгодог. Мэдээжийн хэрэг, хөгшрөлтийн алдаа, үрчлээс, булчингийн алдагдалд орсон бүх өөрчлөлтийг жагсаахад хялбар байх болно. Гэхдээ хөгширч байгаа, яагаад үүнийг зогсоов гэдгийг хэн ч мэдэхгүй.
Насжилт гэж юу вэ?
" Бидний бие махбодид цаг хугацааны явцад тохиолддог зүйл " гэж хөгшрөлтийн тухай бодоорой. Энэ тодорхойлолт нь хүний биед хөгшрөлтийг бүхэлд нь хамардаг бөгөөд нас бие гүйцсэн хөгшрөлтийн шинж тэмдгийн эсрэг, саарал үс, үрчлээс гэх мэт.
Зарим хөгшрөлтийн улмаас бие махбодийн улмаас үүсдэг. Өсвөр насны хүүхдүүд өсөж, өсвөр насныхныг өнгөрөөх гэж боддог. Бусад хөгшрөлтийн үед наранд хордсоноос үүсэх арьсны гэмтлийг хуримтлуулдаг. Үүний үр дүнд хөгшрөлт нь бие махбодын өөрчлөлтийн хосолсон, бид өөрсдийгөө хэрхэн халамжлахад үзүүлэх нөлөө юм.
Өөрөөр хэлбэл хөгшрөлт нь хүний биед үзүүлэх цаг хугацааны нөлөө бөгөөд олон түвшинд болдог.
- Үүргэх хугацаа . Нүдний насыг хуулбарласан тоогоор нь үндэслэв. Генетикийн материалыг хуулбарлаж авах боломжгүй болохоос өмнө 50-аад удаа давтаж чаддаг. Үнэгүй радикалууд болон бусад хүчин зүйлсээр эсүүдэд илүү их хохирол учруулахын тулд илүү их эсүүд давтах шаардлагатай болдог.
- Гормоны хөгшрөлт . Гормонууд нь хөгшрөлтийн үед асар их хүчин зүйл болдог. Гормоны түвшин амьдралын хэв маягийн хэлбэлзэлтэй байдаг. Беднар батга болон том нүх авчирдаг. Бид нас ахих тусам дааврын өөрчлөлт нь хуурай арьс ба цэвэршилтийг үүсгэдэг.
- Хураагдсан гэмтэл . Хураагдсан гэмтэл нь гадны бүх юм. Хортой бодис, нар, хортой хоол хүнс, бохирдол, утаа зэрэг нь бие махбодид гардаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр хүчин зүйлүүд нь эд эс гэмтэх, бие махбодь, эд эрхтнийг эдгэрэх, засах чадамжтай байдаг.
- Метаболик хөгшрөлт . Өдөржингөө явсаар таны эсүүд хоолыг эрчимжүүлж, хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг. Биеийн эрчим хүчийг хувиргах, эрчим хүч үүсгэх үйл явц нь бие махбодид хохирол учруулдаг. Зарим хүмүүс калоритын үйл явцыг удаашруулж, калорийн хязгаарлалт гэх мэт дадал зуршлуудаар дамжуулан хүмүүсийг хөгшрөлт удаашруулдаг гэж үздэг.
Хөгшрөлт нь ялгаварлан гадуурхахгүй
Манай хөгшрөлтийн соёл нь хөгшрөлтийг удаашруулж, урт наслалтыг нэмэгдүүлж, хөгширч байгаа нь 100 хувь зайлшгүй байх ёстой . Хөгшрөлтийн явц нь ялгаварлан гадуурхахгүй. Энэ нь эрт эхэлж, энэ нь биеийн бүх эрхтэнд нөлөөлдөг.
Жишээ нь, хүн 20 нас хүрэх үед уушигны эд нь мэдрэмжээ алддаг, хавирганы торны булчингууд доройтож, уушигны үйл ажиллагаа, амьсгалах чадвар буурах зэрэг үйл ажиллагаа явагддаг. Хоол боловсруулах ферментийг удаашруулж, шим тэжээлийг хэрхэн биед шингээхэд хүргэдэг.
Өөх тосны ордууд зүрх судасны цутгалан дээр бий болдог ба судаснууд нь уян хатан чанараа алдаж, атеросклероз , артерийн хатуурлыг үүсгэдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд үтрээний шингэний хэмжээ буурч, бэлгийн эд эс хатуурч байна. Эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхай томорч, үрийн шингэний хэмжээ багасч болно.
Хөгшрөлтийг удаашруулна
Өмнө дурдсанчлан хөгшрөлтөөс зайлсхийх боломжгүй. Үүнийг хэлэхэд насаа үл харгалзан та нарын биологийн цагийг эргүүлж, удаан амьдрахад туслах хэд хэдэн арга хэмжээ авч болно:
- Сайн идэх. Сүүлийн хэдэн арван жилд боловсруулсан хоол хүнс бидний хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болж байна. Элсэн чихэр, давс, өөх тосыг нэмсэн нь бидний биед гай зовлон учруулж, зүрх судасны эмгэг, гипертензи зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудыг үүсгэж байна. Өөртөө таалагдаж, сайн идээрэй. Эрхий хурууных нь ерөнхий дүрмийн хувьд хэрэв та үүнийг идэхийн тулд нээх ёстой бол үүнийг идэж болохгүй. Шошго уншина уу. Даршилсан ундаа, цагаан цардуулыг хайчилж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эслэг, туранхай уураг хэрэглэнэ.
- Утаа бүү хий. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах гэж хичээж байсан ч бууж өгч болохгүй. Тамхинаас татгалзах нь цусны даралт, цусны даралтыг сайжруулж, хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг эрс бууруулдаг.
- Дасгал. Та өдөрт 30 минутын үйл ажиллагааг санал болгосон өдөрт долоо хоногт 5 өдөр байлгахгүй байж болох ч сайн мэдээ нь өдөрт дунджаар 15 минутын үйл ажиллагаа ч гэсэн урт наслалтыг сайжруулж чадна. Нохой руу явж, унадаг дугуй унах, фитнес хичээл аваарай. Аливаа үйл ажиллагаа нь огт хамаагүй юм.
- Нийгэмлэгээ. Социализаци нь биднийг залуужуулж, удаан хугацааны туршид гайхамшгуудыг бий болгодог. Бусдад сайн, эрүүл харилцаатай байх. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж, шинэ хүмүүстэй уулзах цэг болгох.
- Нойр авах. "Үхсэн байхдаа унтах болно" гэж хэлэхээ боль. Үүнтэй холбоотой харилцааг үл харгалзан унтах хэрэгтэй . Өдөр бүр унтах сайхан шөнийг олж, зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулж, стрессийн түвшинг бууруулна.
- Стресс бүү зов. Стресс, уур хилэнг болон уур хилэнг баривчлах нь маш их хор хөнөөлтэй байж болно. Хэрэв та стрессийн түвшинг багасгахын тулд ажиллаж байгаа бол дараа нь танд талархах болно. Бясалгал, өдрийн тэмдэглэлийг өдөр бүр амьдралдаа оруулж, завсарлага өг.
Эх сурвалж:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging