Дасгал хөдөлгөөн хөгшрөлтийг удаашруулдаг
Хэрэв та биеийн хөгшрөлтийн талаар бодож үзвэл энэ нь оюун санааны хамгийн мэдрэмтгий өөрчлөлтүүд юм. Магадгүй та илүү саарал үстэй болохыг анзаарсан байж болох юм, эсвэл таны арьс урьдын адил гөлрөхгүй байна.
Эдгээр нь ердийн хөгшрөлтийг үүсгэдэг эсүүд болон бие махбодийн системийн үйл явцын хэд хэдэн үйл явцын гадаад шинж юм.
Энэ нь бүх хүн төрөлхтөний нийтлэг тохиолддог цөөн хүмүүсийн нэг нь боловч эрүүл мэндийн Үндэсний хүрээлэн гэж насжилт нь байгаль орчны хамгийн ойлгомжгүй үйл явцын нэг гэж хэлж болно.
Үүрэн цагийн Цаг хугацааны онол
Үүрэн цагийн цаг хугацааны онол нь эсийн амьдралын хугацаан дээр төвлөрдөг. Хүний олон эсүүд нь тодорхой бус хугацаагаар үргэлжлүүлэн үржихгүй тул онолын хувьд хөгшрөлтийн үр дүн нь нөхөн үржихүйн хязгаарыг хэмждэг эсүүдийн үр дүн юм.
Зөвхөн эсийн эд анги элэгддэг. Үүний нэг жишээ нь теломеруудын богиносгож, эсийн хромосомын хязгаарлалт юм. Хэзээ нэг эс нөхөн үржих нь хромосом буюу генетикийн материалууд үүрийг цаашид хуваахаа болих хүртэл хамгаалалтын тагийг алддаг.
Чөлөөт радикалууд нь хөгшрөлтийн шалтгаан
Исэлдэлтийн эсвэл чөлөөт радикалууд нь стресс нь эсийн метаболизм буюу исэлдэлтийн хордлогын найрлагатай чөлөөт радикалууд нь ДНХ-ийг цаг хугацааны явцад эвдэж, улмаар эсийн үхлийн шалтгаан болж байдаг гэсэн онол юм. Митохондриа нь эсийн метаболизмын хөдөлгүүрүүд нь өөрсдийн гаргаж буй радикал бус радикалуудаас гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. 1950-иад оны үед анх санал болгосон энэхүү онол нь хоол хүнс дэх антиоксидантыг хэрэглэж байгаа өнөөгийн итгэлд энэ үйл явцыг сөрөн зогсоход хүргэсэн юм.
Таны бие дэх нас биетэй холбоотой өөрчлөлтүүд
Настай холбоотой өөрчлөлтүүд нь олон төрлийн хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнд:
- Генетик
- Diet
- Соёл
- Үйл ажиллагааны түвшин
- Байгаль орчны нөлөөлөл
Зүрх судасны системийг нас ахихаас сэргийл
Зүрхний булчингийн өтгөрөлт, цусны судаснууд нь тархи, биед хүрэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг багасгаж, нас ахих тусам илүү хүчтэй болдог.
Таны амьсгалын чадал 20-70 насны хооронд 40 хувь буурдаг.
Та юу хийж чадах вэ? Тогтмол, дасгал хөдөлгөөн нь ямар ч насны зүрх болон уушигны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Тархи болон мэдрэлийн тогтолцоог хөгшрөхөөс сэргийлнэ
Насны хувьд мэдрэлийн эсийн бүтцийг алдалгүй мэдрэлийн эсийн зарим функцтэй хамт алддаг. Насанд хүрэгчдийн мэдрэлийн эсүүд нөхөн төлжих боловч шинжээчид энэхүү нөхөн сэргэлтийн цар хүрээг ойлгодоггүй. Тархины хэвийн насжилт нь Альцгеймер , демресс зэрэг өвчний улмаас сэтгэцийн үйл ажиллагааны хүндрэлд орохгүй.
Та юу хийж чадах вэ? Эрдэмтэд дөнгөж эхэлж байгаа тархины бүтээгдхүүнийг сурч мэдэх боломжтой болсон. Та тархи дасгал хийж, хөгжмийн зэмсэг тоглох, бүжиглэх гэх мэт шинэ ур чадвар эзэмших замаар тархи болон бусад тархины үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.
Таны яс болон булчинг хөглөхаас сэргийл
Цэвэршилтийн явцад ясны нягтрал 35-аас дээш настай байх үед ясны нягтрал буурдаг.
Та юу хийж чадах вэ? Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийх , алхах, гүйхээс гадна биеийн жинтэй дасгал хийх зэрэг нь ясны нягтыг хадгалахад тусалдаг.
30-70 насны хооронд булчингийн масс нь тогтмол дасгал хийдэггүй бол эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд 20-иос дээш хувиар буурдаг.
Таны хийж чадах зүйл: Ясны алдагдалыг удаашруулж буй тогтмол дасгал нь булчингийн массыг хадгалахад тусална.
Эх сурвалж:
Микроскопын дагуу хөгшрөлт. Олон нийтийн мэдээллийн товхимол. АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн, настанг хамгаалах үндэсний хүрээлэн.
Mullera et al. Чөлөөт радикал биологи; Анагаах ухаан 43 (2007) 477-503.
Сонсгол ба алдах насанд хүрэгчид. Олон нийтийн мэдээллийн хуудас. Дүлийрэл болон бусад харилцааны эмгэгийн асуудлаарх АНУ-ын Үндэсний Институт.
Шинэ зүйл эхлэх эхлэл - Балтиморын хөгшрөлтийн урт хугацааны судалгаа. Олон нийтийн мэдээллийн хуудас. АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн, настанг хамгаалах үндэсний хүрээлэн.
Яагаад, бид яаж насалдаг вэ? Олон нийтийн мэдээллийн хуудас. АНУ-ын насжилтыг судлах холбоо