Хөл массаж хийхийг сурах нь хэцүү биш юм. Хучилтын гадаргууг өдөрт нурааж, хөл дээрээ аваачиж болно. Худалдааны шоу дээр зогсож байсан, судалгааны лабораторид зогсож байсан эсвэл танхимын урд зогсоход хөл чинь амрах хэрэгтэй.
Их хөл массаж өгөх
- 5-10 минутын турш халуун усаар хөлийг нь эхлүүлээрэй . Хэрэв хүсвэл хүссэн тосыг нэмж болно. Энэ нь газрын тос нэмсэнээр ус нэмсэн бол хөлийг цэвэрлэж, халааж, үнэртүүлэхэд тусална. Халуун алчуураар хөлийг нь хатаа.
- Нуруун дээрээ суугаад амарч эхэл. Хөл, хөлийг гадаргуу (массажны ширээ, буйдан эсвэл ор), эсвэл хөл массажных нь тусламжтайгаар дэмжинэ. Массаж нэг удаа хөлөөрөө. Хөлийг нь хөлийг нь байлгахын тулд хөлөн дээр нь ороосон хөлийг нь байлга.
- Та хөл массажны тос, нойтон хэрэглэж болно. Хөл массаж хийхээсээ өмнө халуун усаар гараа дулаацуулаарай. Шагайны дээр бүх хөл дээр тос буюу нойтон жинг сайтар бутална.
- Та хөл дээрээ дулаацахыг хүсч байна. Хөлөө дээш, доошоо эргүүлээрэй. Нэг гар нь өсгийг нь өсгөж, өсгийг нь өсгөж, нэг гар шагай үений хөлийг хөдөлгөж байх ёстой.
- Дэмжих гадаргуу дээр хөлийг доошоо тавь. Одоо хөлийг хурууны үзүүрээс эхлээд шагай дээрээс дээш доошоо хөдөлгөж, хөлөөрөө бос. Нэг гар нь хөлний дотор талыг нь, нэг гарыг нь хөлийн гадна талд нь барих ёстой.
- Гараа хумихын оронд хоёр гараа ашиглан хоёр хөлийг нь эсрэг чиглэлд эргэлдүүлж, шагай руу чиглүүлж, доошоо эргүүлнэ. Нэг гар нь хөлийн гадна талд, нэг гараараа байх ёстой.
- Хөлийг дулаацуулж, цус харвах цаг болжээ. Хоёр хөлийн хурууг ашиглан хөлний дээд хэсэгт цус харвалт хийж, хөлний ёроолд цус харвахын тулд эрхий хуруугаа ашиглана. Дахин хэлэхэд хөлийн хуруунуудаас эхлээд шагай хүртэл ажиллана. Хөлний яс ба шөрмөс хоёрын хооронд ховилыг олохыг хичээгээрэй. Шагай ясны эргэн тойрон дахь газрыг бүү мартаарай.
- Дараа нь, таны анхаарлаа хандуул . Хөлийнх нь суурь (metatarsalphalangeal үе) нугалж, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа 1-ээс 5 хүртэл хуруугаараа нугална.
- Тав хуруугаа хуруугаараа эхэлж, хуруугаа хуруугаараа, дунд хуруугаа хуруундаа хуруугаараа, эрхий хуруундаа хуруугаараа, хурууны үзүүрээр нь хурууны үзүүр рүү ороод хөлийн хуруугаараа дугуйлна . . Үүнийг дагаад хурууны үзүүрийг зөөлөн татаж, хуруугаараа хуруугаа сонсож болно. Таван хуруундаа том хуруугаараа хий.
- Хөлийн нэг хуруугаа дөрвөн гараараа хөлийн хуруувчний дөрвөн хэсэгт хуваагаад үргэлжлүүлээрэй. Та хөлийн дээд буюу доод талаас эхэлж болно. Хэд хэдэн зөөлөн урагшаа хөдөлгөөн хий. Хажуугийн хуруугаа дээд хэсэгт нь хуруугаараа хийж, доод эрхий хуруундаа хурууны хажуу талыг зөөлөн массаж хийж, дараа нь хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа цийлгэнэ.
- Одоо та хөлийн ёроолд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эрхий хуруугаараа эхэлж, тойрог хөдөлгөөн хийх, дараа нь дээшээ доошоо хар. Бага зэрэг дарамтанд зориулж та хурууныхаа хажуугаар хөлийн ёроолыг авна.
- Хурууны үзүүрийг хуруугаараа хуруугаараа, хөлний хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хөлийн хуруугаараа эхэлж, шагайны дээд хэсгээрээ ажиллана.
Зөвлөмж
- Хуурай хатаахаасаа өмнө алчуурыг хатаана.
- Хөл массаж хийх олон янзын арга байдаг. Хамгийн сайн мэдэрч буй арга техникүүдийг ашиглана уу.
- Хөлийн хуруунаас шагайны дээд талд орох ба шагайгаас хөлийн хуруу руу орох үед даралт ихсэх үед илүү их даралт хэрэглэнэ. Энэ нь хөлнөөс илүү шингэнийг түлхэхэд тусална.
- Хөл, хөлийг гадаргуу дээр дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр бие бүрэн тайван болно. Зарим техникүүдийн хувьд та бас нэг гараараа хөлийг нь дэмжиж чадна.
- Хөл массаж хийсний дараа чийгийг битүүмжлэхэд туслахын тулд гулсахаас сэргийлж илүүдэл тос буюу нойтон жинг арчих.
Таньд юу хэрэгтэй вэ
- усан сан эсвэл ванн
- тос, нойтон
- алчуур