Хөхний өөрөө шалгах үзлэгийг Алхам алхмаар хийх заавар

Хөхний өөрөө шинжилгэх (БХБ) сар бүрийн хөхтөн эсвэл эмнэлзүйн шалгалтаас гадна сар бүр гүйцэтгэх хэрэгтэй. Таны мөчлөгийн өөрчлөлтийн талаар мэдэх, таны хувьд хэвийн зүйл, мөн хөхний сарын тогтмол өөрчлөлт нь хөхний эрүүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх хамгийн сайн арга юм.

БХБ-ыг дагаж мөрдөх энэхүү гарын авлага нь хялбар юм. Энэ нь танд зөвхөн 15 минутын турш сар бүр нэг удаа авчрах болно. Хөхний эд нь таны толгой доороосоо урагш сунадаг. Тэгэхээр та хоёр хөх, толгой, мөрөндөө дэр, хувийн нууцлалыг харах боломжтой толь хэрэгтэй.

1 -

Тогтмол байлгах

Хэрэв та цэвэршилтийн өмнөх үедээ дааврын түвшин харьцангуй тогтвортой, хөх нь бага байдаг бол таны хугацаа дууссан өдрөөс хэд хоногийн дараа хөхний шинжилгээ хийхэд тогтмол цагийг тохируулаарай.

Хэрэв та цэвэр онгойсон бол (нэг жилээс дээш хугацаагаар), сарын шалгалтаа өгөхийн тулд тухайн сарын өдөр сонгож дараа нь БДҮ-г сар бүр гаргана уу.

2 -

Hips дээр гар

Угаалгын өрөөтэйнйн нууцлалыг бэлхнээ бүсэлж, толины өмнө зогсож байх хэрэгтэй. Та хоёулаа хоёуланг нь харах хэрэгтэй. Хажуугаараа гараараа зогсоод цээжнийхээ үзүүрийг шалгана уу.

Хэмжээ, хэлбэр, дүрслэлийг хар. Өөрчлөлт, хэрэв байгаа бол арьсны өнгө, бүтэцтэй холбоотой өөрчлөлтийг анхаараарай. Тэд эрүүл чийрэг харагдахын тулд нугас , булчинг хар.

3 -

Толгой дээрээ зэр зэвсэг

Толь толины өмнө зогсоод гараа дээш нь өргөж, таны хөхний яг адил замаар хөдөлж, ямар нэгэн ялгааг тэмдэглэж аваарай. Хэмжээ, хэлбэр, зангилаа, тэгш хэмийг шалгах.

Хэрэв та ямар нэгэн хаван , овойлт, эсвэл таталт байгаа бол толгой, хөхрөлт, анхаарлаа хандуулаарай. Арьсанд хүрч үзээд лимфийн цэг (доод сугатын доод хэсэг) байгаа хавдар байвал тэмдэглэ.

4 -

Stand & Stroke

Зүүн гараа дээш өргөж, зүүн гараараа зөөлөн даралт өгөхийн тулд баруун гараараа хуруугаа ашиглана. Хөхний дээд хэсэгт цус харвах, хөхний дотор талаас сунаж тогтсон хэсэг рүүгээ чиглүүлэх.

Мөн та бүхэлдээ цээжний бүх хэсгийг хамарсан дугуй хөдөлгөөнийг ашиглаж болно. Бүтэц, өнгө, хэмжээгээр өөрчлөгдөж байгааг тэмдэглэ. Шилжигч ба давтана. Энэ нь чийглэг арьснаас хамгийн хурц үзүүртэй хуруутай байх үед шүршүүрт ордог.

5 -

Толгойноосоо шалгана

Толин тусгалаа төвлөрүүлж, хоёр гараа сулруулна. Баруун гарынхаа индекс ба дунд хуруугаараа зүүн ховилыг зөөлөн шахаж урагшаа гаргана. Хөхний булш эргэж байрласан уу? Энэ нь цээж рүү буцдаг уу?

Аливаа шингэн алдагдах эсэхийг анхаарах хэрэгтэй. Гараа эргүүлж, зөв ​​хөхөө нэг аргаар шалгаарай.

6 -

Сэтгэгдэл бичих

Энэ нь таны унтлагын өрөөнд хамгийн сайн хийгддэг, хэвтэж чаддаг. Ор дэр дээр дэрээ тавь. Ингэснээр та толгой ба мөрөндөө дэрэн дээр хэвтэж байж болно.

Доошоо зүүн гараа толгой дээрээ тавь. Баруун гараа ашиглан хөхний болон хөлөнд цохиулахын тулд та өмнө нь хэрэглэж байсан шигээ ашиглах хэрэгтэй. Бүтэц, өнгө, хэмжээгээр өөрчлөгдөж байгааг тэмдэглэ. Шилжигч ба давтана.

7 -

Ерөнхий зөвлөмжүүд

• Өөрийн БЖДҮ-г байнга хийхийн тулд өөрийн календараа тэмдэглэ. Энэ нь санаа зоволтоос урьдчилан сэргийлэх, хэвийн циклоны өөрчлөлтийг олох сайн арга юм.
• Таны BSE-г хийснээр энгийн хэвээр байх болно. Тэвчээр алдахад хүргэж болох зарим зангилаанууд үүсгэж болох юм.
• Аливаа өөрчлөлт эсвэл өвдөлтийг эмч, сувилагч нарт мэдээлэх. Хэрэв та үүнийг санахад тусалдаг бол өөрчлөлтийн бүртгэлийг хадгал.
• Жил бүрийн клиник шалгалт , мамограммтай байхыг санаарай.