1 -
Та шөнийн цагаар 7 цаг унтдагЗүрхний өвчин, харвалт, сэтгэлийн хямрал, бусад эмгэгээс сэргийлэхийн зэрэгцээ шөнийн цагаар хангалттай өндөр чанартай унтах нь жин нэмэх, таргалалтаас сэргийлж чаддаг. Зөв хэмжээ гэж юу вэ? Ихэнх судалгаанаас харахад шөнийн 7-8 цаг тасралтгүй унтах нь сайн унтах эрүүл мэндийн үр шимийг хүртэх, таргалалтаас сэргийлэхтэй холбоотой байдаг.
Бид унтахдаа юу тохиолддог вэ? Бие засах, сэргээх боломжтой болсон. Хэрвээ энэ нь удаан хугацааны турш (урт хугацааны) хийхэд хангалттай хугацаа байхгүй бол гормонууд болон бусад үрэвслийн хүчин зүйлсийг сулруулдаг. Энэ нь архаг стресст өртөмтгий байдаг (энэ нь хангалттай унтаагүй тохиолдолд) бол).
Стресс гормоны хувьд гол тоглогчдын нэг нь кортизол бөгөөд архаг стресст хариу үйлдэл хийдэг.
Кортизол нь бие махбодид нөлөөлдөг олон хүний дундаас цусан дахь глюкозыг (сахар) цусны урсгал руу гаргахад хүргэдэг тул тархи тэжээхэд илүү хялбар байдаг. Архаг стресстэй холбоотой хувьслын хариу болгож энэ нь маш сайн ажилласан, стресс доройтож буй хүнийг тархинд илүү ихээр хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч өнөөгийн дэлхийд кортизолын үйлдлийг хүсээгүй гаж нөлөө нь жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг (өвөг дээдсээ хатуу ширүүн орчинд стресст орвол өвөг дээдсээ хадгалдаг эсвэл хадгалах чадвартай болох нь ойлгомжтой). Энэ жин нэмэгдэх нь цаг хугацааны явцад таргалалт болдог.
Мэдээжийн хэрэг, хангалттай унтах хангалтгүй байдал нь идэх үр дүнд хүргэж болохыг судалгаа харуулж байна. Мөн жингээ хасах гэж оролддог хүмүүст хангалттай унтах (шөнийн ядаж дор хаяж долоон цагт) жин хасах амжилтыг нэмэгдүүлдэг.
2 -
Долоо хоногт 7 удаа долоо хоногоос бага цагийг хоолоор бэлтгэхМанай үндэстэн биднийг хэтэрхий их, ихэвчлэн хооллож , түргэн хоолны хэрэглээ, ялангуяа, таргалалтын тархалттай холбоотой гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг . Одоо судлаачид гэртээ хооллох илүү их ашиг тусыг олж илрүүлжээ.
2015 онд Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн уулзалт дээр танилцуулсан судалгаагаар гэртээ хоол бэлдсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд жингээ хасах магадлал бага байгааг олж тогтоожээ.
Тэд ч гэсэн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болох магадлал багатай байна.
Тухайлбал, Бостон дахь Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн Харвард TH Chan сургуулийн харь гаригийн зохиолч Geng Zong, эрдэм шинжилгээний ажилтан, судлаачид долоо хоногт дунджаар 11-14 хоолны газар, хоол иддэг хүмүүс 13% таргалалт , Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт шилжихэд бага эрсдэлтэй, гэрийн хоол бэлтгэсэн хоол иддэг зургаан хүнтэй харьцуулахад бага байна.
Бусад судалгаанууд гэрээсээ хол, ялангуяа түргэн хоолны хэрэглээ, хүүхдүүд болон залуу насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин, таргалалтанд холбоотой байжээ .
Дэлгэрэнгүй
3 -
Та Өмнөд загварын хоолны дэглэмийг идээрэйАНУ-ын Өмнөд бүс нутаг нь нийт таргалалт, чихрийн шижин өвчний хамгийн өндөр түвшинтэй байдаг нь хожим нь цус харвалт, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл юм.
Хойд хот, хөдөө орон нутагт амьдардаггүй амьдралын хэв маягийн асуудлуудаас гадна Өмнөд загварын хоолны дэглэм нь "Цус харвалтын бүс" -тэй холбоотой юм.
17,000 насанд хүрсэн насанд хүрэгчдийн тоо баримтыг цуглуулсан судлаачид "Нэмсэн өөх тос, шарсан хоол хүнс, өндөг, органик болон боловсруулсан мах, чихрийн чихэр гэх мэтийн Өмнөд хэв маяг" зүрх судасны өвчин, цус харвалт зэрэг зүрх судасны өвчлөл өндөртэй байдаг.
Үнэн хэрэгтээ, Өмнөд Зүүн өмнөд хоолны дэглэмийг хэрэглэж байсан хүмүүс зүрх судасны өвчлөлийн өндөр эрсдэлтэй байсан нь пицца, хятадууд ихэвчлэн түргэн хоолны дэглэмтэй, ихэвчлэн сахартай хоол хүнсээр иддэг байв.
Энэ нь голчлон Өмнөд Солонгост шарсан шарсан тахианы мах, шарсан төмс, шарсан ногоон улаан лооль, шарсан даршилсан ногоо зэргийг голчлон хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Үндсэндээ, шарсан бүх зүйл-таны идэж буй хоол идэх бусад хэв маягаас илүү хурдан, илүү их хэмжээгээр жин хасах болно.
Дэлгэрэнгүй
4 -
Та өдөр бүр машинаар ажиллахӨөр нэг хүчин зүйл нь илүүдэл жин ба таргалалттай холбоотой гэж үзсэн бөгөөд энэ нь амьдралын хэв маягтай холбоотой юм.
Их Британий 15 мянга гаруй оршин суугчдад өөрсдийгөө мэдээлсэн зорчих горим (хувийн тээвэр, нийтийн тээвэр, идэвхитэй тээвэрлэлт гэж ангилсан) ажиглагдсан бөгөөд идэвхитэй, олон нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчиж байсан хүмүүс биеийн жин их индекс (BMI) хувийн тээврийн хэрэгслийг ашигладаг хүмүүсээс илүү байна.
(Хувийн тээвэр нь жишээлбэл, өөрийн машин, машины нэгдлийг жолоодох асуудлыг багтааж болно.)
Нийтийн дамжин өнгөрөх замыг ашиглахдаа шаардлагатай гэж үзсэн бүх хүмүүс, эсвэл явган зорчигчдод зөвхөн төдийгүй, мөн BMI-ыг бага байлгахын зэрэгцээ хөдөлмөрлөсөн хүмүүстэй харьцуулахад биеийн өөхний бага хувийг эзэлдэг хувийн машин ашиглана. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс аль аль нь илүү идэвхтэй тээврийн хэрэгслийн ач тусыг хүртэх боломжтой болсон.
5 -
Таны эцэг эх таргалалтДээрх дөрвөн эрсдэлт хүчин зүйл нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөгдөж болох амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд боловч энэ нь таны хяналтаас гадуур байх бөгөөд таны эрсдэл, өөрийн хяналтанд байгаа өдөр тутмын зан төлөвийг илүү анхааралтай болгодог.
Таргалалтын хэд хэдэн генетик холбоо нь одоо нээгдэж байгаа бөгөөд бусадтай хамт ирдэг. Жишээ нь, эрдэмтэд FTO ген нь өсвөр насныхны таргалалтын хөгжил, таргалалтын хөгжилд чиглэх хандлагатай болохыг олж мэджээ.
Таргалалт нь зарим гэр бүлд өвлөгдөн үлдсэн байдаг. "Хүүхэд ба өсвөр үеийн илүүдэл жин ба таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, үнэлэх, эмчлэх талаар Шинжээчдийн хорооноос гаргасан зөвлөмжүүд:" Хоёр удаагийн судалгаагаар генетикийн эрсдэлийг тодорхой харуулсан. "Бусад судалгаанууд эцэг эхийн хэт таргалалтын хэмжээ чухал байж болох юм, мөн эцэг, эхийнх нь хэт таргалалт, үр хүүхдүүдийн таргалалт хоёрын хоорондын холбоог харуулсан; Өөрөөр хэлбэл, хэт тарган эцэг эхийн хүүхдүүд тарган болох эрсдэл өндөр байдаг.
Эх сурвалжууд
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, нар. Унтах хугацаа богино, глюкозын өөрчлөлт, эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил буурах дааврын зохицуулалт. Унтах. 2012; 35: 1503-10.
Ахлагч CR, Гуллион CM, Funk KL, DeBar LL, бусад. LIFE судалгаа нь турах, унтах хугацаа, дэлгэцийн хугацаа, сэтгэлийн хямрал, жингийн өөрчлөлтөөс хамаарна. Олон таргалалтын олон улсын сэтгүүл. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. АНУ-д хүүхэд, өсвөр насныхны дунд түргэн хоолны илчлэгийн хэрэглээ, 2011-2012 он. 2015 оны 9-р сар, 2015 оны 9-р сар. Http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 2015 оны 9-р сарын 25-ны өдөр.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. АНУ-д насанд хүрэг, насанд хүрээгүй таргалалтын тархалт, 2011 - 2012 он. 2014; 311 (8): 806-814.
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн Шинжлэх ухааны чуулган 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 2015 оны 11 дүгээр сарын 9.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, бусад. Өмнөд хоолны дэглэм нь цус харвалтанд газар зүйн болон арьсны өвөрмөц ялгаанаас шалтгаалж зүрхний цочмог титэм судасны өвчинд өртөмтгий (REGARDS) судалгаа юм. Дугуй. 2015 оны 8-р сарын 10. [Хэвлэх өмнөх Epub]
Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. АНУ-ын насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн тархины таргалалтын тархалт, муж ба нутаг дэвсгэрийн тархалт, BRFSS, 2013. 2015 оны 8-р сарын 14-ний өдөр http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html хаягаар нэвтэрч орсон.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Идэвхитэй зорчих, биеийн өөх, биетийн массын индекс хоорондын холбоо. Их Британид хүн амын суурьшилт, хөндлөн огтлолын судалгаа. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Өсвөр үеийнхэнд хэтэрхий идэх хоолны дэглэмтэй холбоотой таргалалтын эрсдэлийн генүүд үү? Таргалалт (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Хїїхэд, єсвєр їеийн илїїдэл жин ба таргалалтаас сэргийлэх, їнэлэх, эмчлэх талаархи шинжээчдийн зєвлєлийн зєвлємж: хураангуй тайлан. Хүүхэд 2007; 120: S164-S192.