Жин нэмэгдэх нь бамбай булчирхайн хүндрэлийн нэг биш ч таны бамбайгаа дэмжих, бамбай булчирхайн эмчилгээг сайжруулахын тулд хооллолт, хоол тэжээлээ ашиглахад туслах хэд хэдэн чухал зөвлөмжүүд байдаг.
Байнгын бамбайн функцээр хооллож байгаа зүйлээ бүү олго. Зарим бамбай булчирхайн тэжээллэг хооллолтын зөвлөгөөг энд үзүүлэв. Тэд бүгдээрээ бамбой өвчний нөхцөлд туслах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдоогүй, гэхдээ тэдгээр нь тусалж чадна гэдэгт итгэх зөв шалтгаан бий.
Тройд-Найдвартай Диэтийг дагах
Таны бамбай булчирхай нь бусад төрлийн гормонуудтай адил таны идэж буй зүйлд мэдрэмтгий байдаг. Бид өөрсдийгөө тэжээхэд илүү их тэжээллэг стрессийг мэдэрч, аутоиммун урвал муудаж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж үрэвслийг мэдрэх болно. Ямар аргаар бамбай булшлах вэ?
- Цацагт хяруулгүй хоолны дэглэмийг авч үз. Gluten нь бамбай булчирхайн дааварыг зохистой шингээх чадварыг зарим хүмүүс хориглодог. Цавуулаг мөн үрэвсэл, зарим хүмүүст харшил үүсгэдэг. Зарим аутоиммун бамбайн өвчтөнүүдийн хувьд цөцгийгүй болох нь эсрэгбиемийг хэвийн байдалдаа оруулж, бамбай булчирхайн нөхцөлд нь уусахад хүргэдэг.
- Бага гликемик / нүүрсустөрөгчийн хяналттай хоолны дэглэмийг авч үзье. Бага гликемик нь элсэн чихэр багатай, талх, гоймон, үр тариа зэрэг энгийн нүүрс ус юм. Бага гликемийн хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Sugar жийрэг нь стресстэй байдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг нь үрэвсэлтэй байдаг. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, тэнцвэржүүлэх нь таны даавар, бамбай булчирхайн даавруудын ерөнхий стрессийг бууруулдаг.
- Боломжтой бол органик, даавар үнэгүй, антибиотикгүй, пестицидгүй хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэнэ. Гормон, антибиотик ба пестицид нь хортой бодис юм. Хортой бодисууд нь "гадаад" бие махбодь бөгөөд аутоиммун, үрэвсэлт хариу үйлдэлүүдийг өдөөдөг. Илүүдэл хоол хүнсээсээ эдгээр хорт бодисуудыг арилгаж, дархлаа болон дотоод шүүрлийн системд эдгээр хоол хүнсийг бий болгодог.
- Шаардлагатай бол үр тариа-тэжээлтэй органик махыг хэрэглэнэ. Өсөн нэмэгдэж буй малын тэжээл нь үр тариа тэжээлтэй харьцуулахад эрүүл өөх, шим тэжээл дээр илүү өндөр байдаг.
- Чидун жимсний тос, бүрээс, эрүүл самар гэх мэт "сайн өөх" -ийг хоол хүнс болгон хэрэглээрэй. Эдгээр сайн өөхнүүд нь дархлааны системийг дэмжихэд тустай үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Салмон нь сайн өөх тосыг маш сайн эх сурвалж болдог (гэхдээ зэрлэг хулд загасыг сонгохдоо, хамгийн их тэжээллэг чанар бүхий хулд загас биш).
- Адуу уураг (амьтны мах, загас, өндөг) идэх боловч тэдгээр нь эрүүл эх сурвалжууд байх ёстой. Эрчим хүчний эрүүл эх үүсвэрүүд нь органик махыг бага зэрэг бууруулсан, хүнд металл, өндөр агууламжгүй өндөг, зэрлэг ан загас агнах явдал юм.
Дөлгөөн байх Дадлагажих дасгал хий
Хэрэв та сэтгэлийн дарамтанд идэх юм бол таны бие бүрэн гүйцэд мэдрэгдэж, эрүүл хооллолт, шингээлтэд тусалдаг чухал даавруудыг бий болгодог. Стресс дор идэх нь стресс даавар кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны өөх эс (ялангуяа гэдэсний өөх) таны хоолны дэглэмээс өөх тосыг шингээх илүү үр дүнтэй болгодог.
Та хоолоо "стресс" болгохын тулд юу хийж чадах вэ? Таны хийж болох цөөн хэдэн энгийн боловч хүчирхэг зүйлс байна:
- Амьсгалыг гүнзгий цэвэрлэж гурван амьсгалыг өргөж, гэдэс дотрыг агаараар бүрэн дүүрэн өргөж, хоол, зууш бүрийн өмнө.
- Хоолны хазалтын хооронд гүнзгий амьсгал аваарай.
- Аажмаар хооллож, хоолоо сайн идээрэй. Чинжүү нь шүлсэнд ферментийг хоол хүнс боловсруулж эхэлдэг бөгөөд ходоодонд бүрэн шингээнэ.
- Хоол идэх үедээ олон янзаар бүү хий. Өөрөөр хэлбэл машин уншиж, зурагт үзэж, утсаар ярихдаа машинаа зогсоож болохгүй. Стрессгүйгээр идэж, идэж байгаа хоол хүнс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны бие махбодид задаргаа хийхэд илүү үр дүнтэй арга болдог.
Хязгаарлалт
Хоолны дарамт нь таны дотор байгаа хоолны улмаас бий болдог.
- үрэвсэл, мэдрэх чадвар буюу харшлын хариу урвал үүсгэнэ
- цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг
- хорт бодис, химийн бодисыг гаднаас нь дарангуйлах байдалд хүргэдэг
- их хэмжээгээр эрүүл бус өөхөн байна
Үүний тулд хоолны дэглэмийг хязгаарлах зарим арга замууд байна:
- Боловсруулсан хүнс, цэвэршүүлсэн сахар, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, өндөр агуулгатай фруктозын эрдэнэ шишийн сироп зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүнийг багасгах, устгах.
- Зөгийн бал, сироп, бүх төрлийн элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ зэргийг багасгах буюу устгах
- Сайхан амттай ундаа, чихэрлэг амттай хоол хүнсийг багасгах буюу устгах
- Хоол тэжээлийн ундаа болон хиймэл чихэрийг бүхэлд нь, мөн илүүдэл жинтэй бол стивиа шиг байгалийн амтат чихрээс зайлсхийж үзээрэй.
- Хурдан шингэхээс зайлсхийх, төмс, эрдэнэ шиш зэрэг үр тариа, цагаан будаа, хүнсний ногоо зэрэг өндөр гликемик нүүрсустөрөгчид.
- Боломжтой бол органик, даавар үнэгүй, антибиотикгүй, пестицидгүй хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгоно
- Хүнсний харшлын эсрэг хооллолтоос зайлсхийгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та лактоз үл тэвчсэн бол саалийн хоолыг бүхэлд нь арилгана уу.
- Кофейны хэрэглээг багасгах буюу багасгах. Кофейн нь хүчирхэг шимэгч бодис бөгөөд кофе, цай, кофейнтэй зөөлөн ундаа өдөр болгон хэрэглэж байх нь adrenals-д дасал болж, кортизолын түвшинг дээшлүүлж, цусан дахь сахарын тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
- Архи нь ихэвчлэн нүүрс ус, сахар дээр ихэвчлэн байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хааяа нэг ундаа уух нь буруу зүйл биш, гэхдээ архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь элэг, дархлааны систем, цусан дахь сахар зэргийг онцолдог.
- Хоол идэхээс нь хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх шалтгаан болдог. Энэ нь хоолны дэглэмээс илуу тэнцвэртэйгээр илуу зайлсхийхэд чиглэгдсэн хоолны дэглэм юм.
- Өглөөний 8 цагаас хойш идэхээс зайлсхийж, өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө 10- 12 цагийн "завсарлага" өгнө. Нойрсоход таны биеийн дааврын даавар амьдардаг, бамбай булчирхайн даавар, адренал дааврыг, өсөлтийн дааврыг бүгдийг нь үүсгэдэг, таны бие өөхийг хадгалж, шатааж эхэлдэг. Харин үдшийн цагаар идэх юмуу эсвэл үдээс хойш оройн хоол идэх завсар завсарлагатай бол таны бие өөхийг шатаах цаг болсон гэж мэдэгддэггүй. Хоол идэхийг зогсоож, оройн хоолоо идэх, оройн хоолны өмнө 10 цаг 12 минут идэхийг зөвшөөрснөөр бие махбодийг хэдэн цагаар хооллож чадахгүй болохыг мэдэж аваарай. Та шөнийн өөх шатаах горим руу орох.
- Боловсруулсан ширээнээс давс хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та давс хэрэглэж байгаа бол сайн чанарын давс хэрэглэ. Хүснэгтний давс нь химийн бодис, иодын боловсруулсан хэлбэрээр хийгдсэн. Хэрвээ та давсны хүслийг хайж байгаа бол давсгүй боловсруулсан далайн давс, эсвэл Гималайн ягаан давсыг илүү давуутай, эрүүл, давстай болгох хэрэгтэй.
Гормоны үр дүнгээс зайлсхийх
Шар буурцаг нь гормон дээр шууд нөлөө үзүүлдэг. Үүний тулд:
- Шар буурцгийг бүү асуу. Ихэнх хөрсөнд шар буурцгийг амуу тариагаар Азийн аргаар хооллодог аргыг хэрэглэсэн нь зарим хүмүүст эрүүл байх боломжтой. Гэхдээ шар буурцаг нь зөвхөн бамбай булчирхайг багасгаж байгаа бамбайн бус төдийгүй бамбай булчирхайн дааврыг амжилттай шингээх биений чадварыг хаах боломжийг олгодог. АНУ-д байгаа шар буурцагны бүтээгдэхүүний ихээхэн хэмжээний генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн шар буурцаг, олон шинжээчид та бүхэнд шар буурцагнаас зайлсхийх, эсвэл таны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Хэрэв та органик бус GMO шар буурцаг идэж байгаа эсэхийг шалгаарай Та үүнийг хоолны дэглэмд оруулдаг.
Сайн зан төлөвийг хөгжүүлж, дадлага хий
Хөгжүүлэх, дадлага хийхэд хэрэгтэй зарим сайн зуршил байдаг. Үүнд:
- Өдөр бүр олон цэвэр ус ууна. Сайн шингэн сэлбэх нь эрүүл шингэний тэнцвэрийг хадгалж үлдэх, бөөлжих, эрүүл задаргаа, цусан хангамж, бодисын солилцоо, ядрах зэргээс сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Таны өдөр тутмын шингэний хэрэглээний ихэнх хэсэг нь ус байх ёстой. Шүүгдсэн усыг амттай болгохыг хүсч болно. Өөрөөр хэлбэл Brita pitcher буюу хөргөгч дээрх PUR шүүлтүүрийг цоргоны уснаас илүү сайн болохыг олж мэдэж болно. Зарим хүмүүс амтыг сайжруулахын тулд шинэ нимбэг, шохой, өргөст хэмх нэмнэ. Бусад нь амт, өнгөний хувьд чихэргүй органик цангис жимсний шүүсийг бага зэрэг нэмнэ. Тэжээл, хэлбэр, усны температурыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, зарим хүмүүс илүү их уухад илүү хялбар байдаг бөгөөд тэд хөргөгчийн оронд өрөөний температурт ус уух үед илүү сайн устай байдаг. Мөн та Penta, эсвэл SmartWater зэрэг электролитийн усыг илүү ууж болно.
- Өдөрт 25-30 мг илүүдэл эсийг илүү ихээр авна. Fiber нь хоол боловсруулах, зүрхний эрүүл мэнд, зохистой арилгах, өтгөн хатахтай тэмцэх, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой. Шилэн хоол хүнснээс гаралтай байх ёстой. Гэхдээ шаардлагатай бол хоол хүнс, байгалийн эслэг, псевлюм зэрэг өдөр бүр илүү өндөр түвшинд хүрэхийг зорьдог.
Goitrogenic Foods-ыг хэтрүүлэхгүй байх талаар болгоомжтой байгаарай
Годитритик хоол хүнс нь бамбай булчирхайг богиносгодог хоол хүнс юм. Эдгээр хоолыг түүхэн хэлбэрээр хэрэглэхээс зайлсхий. Ялангуяа түүхий, бууцай гэх мэт түүхий үнэртэй холимог, түүхий мөөгөнцөр агуулсан түүхий селекцийн талаар маш болгоомжтой байгаарай. Эдгээр хоолыг хоолоор жигнэж, уураар жигнэх нь гоймогенийн зарим шинж чанарыг зогсооход тусалдаг боловч, энэ нь оновчтой бус, сайн мэдрэгддэг бамбай булчирхайн өвчтөнүүдэд эдгээр хоолыг түүхий эдийг идэхээс зайлсхийх, хоол хийхдээ тохирохоос зайлсхийхэд тустай байдаг. Гоморхи баялаг ихтэй хоол хүнс нь дараах зүйлсийг агуулдаг.
- Африкийн карава
- Babassu (Бразил / Африкийн дал модны жимс)
- Bok choy
- Брокколи
- Broccolini
- Брюссель нахиалдаг
- Байцаа
- Cauliflower
- Хятадын broccoli
- Collards
- Дайкон
- Кейл
- Коlраби
- Шар будаа
- Гич
- Тоор
- Самар
- Нарсны самар
- Radishes
- Улаан лууван
- Рутабага
- Шөл
- Бууцай
- Гүзээлзгэнэ
- Манжин
- Watercress
Цөөн хэдэн зөвлөмжүүд
- "Цэвэр" 24 цагийн турш идэх нь боломжгүй бөгөөд бидний ихэнхэд нь шаардлагагүй, магадгүй хүсэхгүй байх магадлалтай. Та нүүрс ус, амтат хоолонд дуртай байхыг хүсдэг үе байдаг. Хоолны талх, гоймон, амттан зэрэг бага оврын карбогидратаас хазуулахад тус болно. Хямд үнэтэй psyllium капсултай - энгийн psyllium шилэн гараар дүүргэсэн энгийн капсултай, гэртээ болон тантай хамт байна. Хэрэв та эдгээр бага зэргийн шилэн, өндөр гликемийн хоолыг хэрэглэхээсээ өмнө эдгээр капсулыг хэрэглэвэл өндөр эслэгийг нэмж өгдөг. Энэ нь таны хоолыг илүү өндөр шилэн, бага гликемик хоол болгон хувиргахад тусалдаг. элсэн чихэр.
- Хэрэв жингээ хасах хэрэгтэй бол зорилтот биеийн жин тус бүрт 1 унци ус ууна. Хэрвээ тийм юм шиг санагдаж байвал энэ бол! Өөрөөр хэлбэл хэрэв зорилтот жин нь 150 фунт бол та өдөрт 150 унци ундаа ууна. Санаа бүү санаа зовоорой ... хэрвээ чи удаан аажмаар ажиллаад хэд хоногийн дараа бие чинь шингэний шинэ түвшинд тэнцвэрээ алдаж, ариун цэврийн өрөөнд орохгүй байх болно.