Боломжит ашиг тус, Усны дасгалаар хэрхэн эхлэх талаар
Фуромиаль (FMS) үед дасгал бол хоёр талдаа иртэй сэлэмтэй - энэ нь танд илүү мэдрэмж төрүүлэх болно, гэхдээ энэ нь чамайг улам дордуулах болно.
Үүнийг яаж хийх вэ? Энэ бол эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа юм. Тэд хоёулаа бие даасан дасгалыг тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой.
Уян хатан дасгал хийхэд фибромиалгиа дасгал хийх хэлбэр нь халуун ус дасгал юм.
Олон тооны судалгаагаар энэ нь маш их ашиг тустайг харуулж байна. Судлаачид үүнийг тусалж чадна гэж үзэж байна:
- өвдөлтийн босго ( мэдрэх өвдөлтийн цэг болох)
- тендерийн оноог багасгах
- өвдөлтийг бууруулах
- танин мэдэхүйн функцийг нэмэгдүүлэх
- үйл ажиллагааны чадавхийг сайжруулах
- сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах
- Биеийн тосыг бууруулах
- Таны нөхцөл байдал ноцтой биш гэж үздэг
Судалгаанаас харахад FMS-ийн хүмүүс халуун усны дасгалыг зарим төрлийн дасгалуудаас илүү сайн хийж чаддаг болохыг харуулж байна.
Нотлох баримт хэр хүчтэй вэ?
Мэдээжийн хэрэг та судалгааны талаар ярихдаа хичнээн найдвартай болохыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Системчилсэн үнэлгээний Кочраний мэдээллийн санд хэвлэгдсэн нотолгоог 2014 оны судалгаагаар усны сургалт фибромиалги ашигтай гэж үзсэн бага-дунд зэргийн чанартай нотолгоо байсан гэж дүгнэсэн. Энэ нь ус, газар дээр суурилсан дасгалын хосолсон чанарын маш бага нотолгоог олсон байна.
Энэ нотолгооны түвшин нь эмийн бус эмчилгээний талаар судлах үед ер бусын биш юм.
Гэсэн хэдий ч таны үр дүн нь судалгааны дүгнэлттэй нийцэхгүй байгааг харуулж байна.
Магадгүй дасгалын эмчилгээ хийдэг хүчин зүйлүүд нь хэтэрхий амжилттай байдаг, ялангуяа давхацсан нөхцөлд үүсдэг.
- Хэрэв танд архаг ядаргааны хамшинж байдаг бол бид элбэг тохиолддог элэгний шинж тэмдэг нь дасгалыг тэсвэрлэх чадваргүй болгож, шинж тэмдгүүд илт хүндээр тусах болно.
- Хэрэв та нойрсож байгаа бол судалгаанд хамрагдагсдыг бодвол хамаагүй бага дасгал хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл зэрэг үе мөчний эвдрэлийг давхардуулж байгаа бол гагцхүү фибрихиалгиа өвчтөний ерөнхийдөө танд тохирсон хөтөлбөр хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч эерэг үр дүнгийн тогтвортой байдал нотолгооны биед итгэх итгэлийг өгдөг. Та эрүүл мэнд, сайн сайхныг анхаарч, эмчтэйгээ ямар нэгэн дасгалын дасгал хийлгэхээс өмнө ярилцах хэрэгтэй.
Усны дасгалын ерөнхий ашиг тус
Усны дасгал нь ерөнхийдөө газар дээрээ ижил дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй бөгөөд илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь бидэнд хэд хэдэн ач холбогдолтой юм.
- Энэ нь нөлөөгүй учраас таны булчин, үе мөчний чичиргээ үүсгэхгүй.
- Ачаалал нь хүндийн хүчний нөлөөг бууруулдаг тул хөдлөхөд бага хүчин чармайлт шаардагддаг.
- Усны хамгаалалт нь хүч чадлыг бий болгож, тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход тусалдаг эсэргүүцэл юм.
- Усанд умбасан нь тайвширч, өвдөх мэдрэмжийг бууруулдаг.
Халуун ус яагаад?
Халуун усны цөөрөм нь эмчилгээнд сайн байдаг тул хүйтэн ус булчинг чангалж чаддаг. Энэ нь ялангуяа FMS-ийн хувьд маш чухал байдаг учир нөхцөл байдал нь хүйтнээр үл тэвчдэг. Дулаан усан сан нь Фарангейтийн 89.6 градус (32 градус) бөгөөд ихэнх халууны усан сангаас хэд хэдэн градус дулаан байдаг.
Хэрвээ хүйтэн худгийг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд булчингууд нь тогтмол температуртай усан санд төвлөрдөггүй бол тэнд дасгал хийхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч, таны бие махбодь таны ажлын үеэр болон дараа дууссаны дараа хүйтэнд муухан хариу үйлдэл үзүүлэх шинж тэмдгүүдийг ажиглана уу.
Ихэнх гимнастистууд эмчилгээний халуун усан сан байдаггүй. Таны эмч, физик эмчилгээний мэргэжилтэн танай бүлгүүдийн заримыг мэдэж болно, эсвэл та орон нутгийн агентлагууд, байгууллагуудад дараахь зүйлсийг шалгаж болно:
- коллеж ба их сургуулиуд
- YMCA буюу YWCA
- нөхөн сэргээх төвүүд
- Артриттийн сан
- Улаан өндөгний лац
- Salvation Army
- артрит эсвэл FMS-ийн дэмжих бүлгүүд
Эдгээр газруудын олонхи нь FMS-тэй хүмүүст зориулж хуваарьтай хичээлүүд эсвэл хөдөлгөөнт байдлыг хязгаарласан ямар ч нөхцөлд хичээл заадаг.
Эхлэх
Усан доторлох эмчилгээ эсвэл дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид үзээрэй.
- Мэргэшсэн багш, эмчийг хайж олох.
- Богино, бага эрчимтэй хуралдаан аажим аажмаар эхэлнэ.
- Долоо хоногт 2 хичээлийг эхлэхээс хэдхэн өдрийн дараа биеийн дасгалын хариу үйлдэл хэрхэн явагдахыг хараарай.
- Хязгаарлалтаа мэдэж, дотор нь байлга. Бүхэл бүтэн анги даяар үүнийг хийх хэрэгтэй гэж бодохгүй байна.
- Өвдөлтийг түргэсгэх гэж бүү хичээ. Энэ нь таныг зовлонд хүргэх болно.
- Өөртөө байгаа өвчний алуурчин цаг хугацааны талаар эмчтэйгээ ярилц. Хэрвээ дасгал хийхийн өмнө дасгал хийвэл, та маш их шаргуу хөдөлмөрлөсөн биеийнхээ санааг санах болно.
Эх сурвалж:
Bidonde J, et al. Системийн тоймтой Cochrane мэдээллийн сан. 2014 оны 10 сарын 28; 10: CD011336. Физибриалийн усны дасгалын сургалт.
Latorre PA, et al. Клиникийн болон туршилтын ревматологи. 2013 оны 11-р сар; 31 (6-р байр 79): S72-80. Физибриали бүхий эмэгтэйчүүдэд өвдөлт, үйл ажиллагааны чадавхи, бие махбодийн найрлага, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд 24 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр (ус, газар дээр) үзүүлэх нөлөө.
Latorre Roman PA, Santos Santos Camos MA, Гарсиа-Pinillos F. Орчин үеийн ревматологи. 2015 он; 25 (6): 943-7. Фибромиалгитай эмэгтэйчүүдэд өвдөлт, хөлний хүч чадал, функциональ эмчилгээний үр дүнтэй сургалтыг үр дүнтэй болгох.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de rumatologia. 2013.12.12; 53 (6): 494-500. Өвдөлт, амьдралын чанар, фибромиалгитай өвчтөнд эрүүл мэнд, сэтгэл гутралын талаарх сэтгэгдэл, гидрокарио эмчилгээнд орно.
Segura-Jimenez V, нар. Спортын анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл. 2013 оны 7-р сар, 34 (7): 600-5. Халуун усан санд суурилсан дасгалын хөтөлбөр нь эмэгтэй фибромиалги өвчтөнд нэн даруй өвдөлтийг бууруулдаг; хяналтгүй эмнэлзүйн туршилт.