Амжилттай төлөвлөгөөнд гол үзэл баримтлалуудыг судлаарай
" Чихрийн шижин хооллолт" гэдэг нь өнгөрсөн үеийн зүйл юм. Өнөө үед чихрийн шижинтэй хүмүүст бидний бодож байсан арга барилд ямар ч хачирхалтай зүйл байхгүй. Жимсээс зайлсхийх шаардлагагүй , нүүрс усгүй хоол хүнс, хоолны дэглэм худалдаж авна. Гэхдээ бидний мэддэг зүйл гэвэл хүнсэнд хэрэглэдэг хоолны дэглэм нь чихрийн шижинтэй, нүүрсустөрөгчтэй өөрчилсөн төлөвлөгөө нь чихрийн шижинтэй хүмүүст тохиромжтой байдаг.
Бид хоолны төлөвлөгөөг уйтгартай, уйтгартай биш гэдгийг мэддэг. Баяртай broccoli болон тахианы чанасан тахианы чанарт баяртай гэж хэлэх, янз бүрийн хоол, хоол идэх, хоолны дэглэмийг хүлээн авах боломжтой. Та цагаан хоолтон , веган, эсвэл нүүрс ус идэхийг хичээдэг ч өнөөдөр та зөв хэрэгсэлтэй бол танд зориулж төлөвлөгөө гаргаж чадна.
Нүүрс усаа хянах хэрэгтэй
Нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихээр нэмэгдүүлдэг шим тэжээлт бодис юм. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол нүүрстөрөгчийн хэрэглээг хянаж байх нь чухал бөгөөд ингэснээр цусан дахь чихрийн чанарт ямар хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн сайн болохыг олж мэдэх болно. Чихрийн шижинтэй зарим хүмүүс өдөрт нэг удаа нүүрс усны хэмжээгээ ижил хэмжээгээр идсэн нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөнө. Хэрэв таны хоолоор тогтмол нүүрс ус идэхэд үр дүнтэй бол бүртгүүлсэн хоолны дэглэмийн эсвэл баталгаажсан чихрийн шижны сурган хүмүүжүүлэгчийг асуу.
Тараггүй хүнсний ногоо дээр нэмнэ
Цардуулгүй хүнсний ногоо тариалснаар хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж, калорийн хэмжээг бууруулах болно.
Мөн холестериныг багасгаж, жингээ хасахад тустай болно.
Натрийн хэрэглээг багасгах
Натри баялагтай хоол хүнс нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Чихрийн шижинтэй хүмүүс зүрхний өвчнөөр өвдөх эрсдэлд ордог учраас цусны даралтыг зорилгоо биелүүлэх нь чухал юм.
Та хоолоо давс нэмэхээс гадна жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэхээс гадна натри багатай, калийн өндөр агууламжтай хоёр төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг. Чихрийн шижинтэй олон хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг DASH хоол гэж нэрлэдэг.
Өөрийн амьдралын хэв маягийг тохируулна уу
Чихрийн шижинээр баялаг төлөвлөгөө нь тохиромжтой, амттай, соёлын хувьд тохиромжтой байдаг нь чихрийн шижингийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, хойшлуулахын тулд биеийн жингээ хадгалан үлдэх, удаан хугацааны өөрчлөлт хийхэд тань тусална. Энгийн, бодитой, бодитой зорилгуудыг тодорхойлох замаар өөрчлөлтийг эхлүүлэх. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний цайгаа яаран иддэг бол өглөөний цайгаа иддэггүй бол долоо хоногт гурван удаа өглөөний хоол идэх хэрэгтэй. Эсвэл ажилдаа эрт орох хэрэгтэй бол өглөө өглөөний хоол хийж идэх хэрэгтэй.
Хоол идэх эсвэл хооллох үед эрүүл сонголтоо хэрхэн сонгох талаар суралц. Хэрэв та тогооч биш бол хоол хийхийг хүсч байгаа бол үндсэн ур чадвар, энгийн жорыг мэдэж аваарай. Шинэ зан төлөвийг бий болгоход цаг хугацаа шаардлагатай.
Хоол идэх дуртай хэвээр бай
Хоол идэх нь таатай , тааламжтай байх ёстой . Хоол нь зөвхөн амттай биш, энэ нь гэр бүл болон хуваалцахтай холбоотой юм. Тиймээс идэх дуртай байх нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цаасан дээр амархан сонсогддог, гэхдээ энэ нь хялбархан байсан бол хэн ч үүнийг бүгдийг нь ойлгоход хэцүү байсан байх. Ихэнхдээ эрүүл хоол хүнс сонгох, бие махбодоо сонсох, оюун санаагаа идэх замаар тэнцвэрийг олохыг зорьдог.
Гайхамшигтай эх үүсвэрүүдээс хялбар, тэнцвэртэй жор олох
Юу идэхээ мэдэхийг олон удаа, гэхдээ энэ бүгдийг яаж хийхийг мэдэхгүй. Таныг хөтлөхөд туслах жортой байх нь хяналтын талаар сурахад чухал юм. Хоолны жор нь шинэ болон амттай хоол хүнс хослуулах, хослуулан хооллох, хоолны бэлтгэл, хоолны төлөвлөлтөнд цаг хугацаа хэмнэхэд тусалдаг. АНУ-ын Хоол тэжээлийн академи, Диэтетикийн академийн Чихрийн шижин өвчний эмчилгээ ба Боловсролын дадлагын бүлгийн бүртгэгдсэн хоол судлаачдын боловсруулсан асар их нөөцийг боловсруулсан.
Хоол бүрийг мэргэжлийн хүн боловсруулж, хоол тэжээлийн агуулгыг жагсаасан. Тэд хоол хүнсээр үйлчлэх, хэрхэн орлуулах талаар зөвлөгөө өгдөг.
Туслах
Хэрэв та өөрийн үзэл баримтлалыг өөрийнхөөрөө тохируулах, эсвэл өөрийн төлөвлөгөөгөө өөрчлөхөд асуудалтай байгаа бол тусламж хүс. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол, таны даатгал нь чихрийн шижин өвчний боловсруулагч (CDE) -тэй уулзах эрхтэй байх ёстой. CDE-ийн нэг онцлог нь зөвхөн хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах төдийгүй амьдралын хэв маяг, зорилго, соёл зэрэгт тохирсон хоолны төлөвлөгөөг боловсруулах явдал юм.
Эх сурвалж:
Америкийн Diabetes Association. Чихрийн шижин өвчний үед үзүүлэх эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний стандартууд - 2015 он. 2015 оны 1-р сар; 38 (Suppl 1): S1-90.