Эрүүл хоолонд хэрхэн баяр баяслыг олох талаар суралц
Чихрийн шижингийн боловсрол, менежментийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь таны иддэг хоол юм. Эрүүл идэх нь цусан дахь сахарын зорилтыг хангах , жингээ хасах , чихрийн шижингийн хүндрэлээс сэргийлэхэд тусална. Хамгийн сайн хооллолтын төлөвлөгөө нь хүний дуртай, таалагдаагүй, соёл, хуваарь, хамгийн чухал нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн хувь хүмүүс юм.
Энэ нь хялбархан сонсогддог боловч ихэнхдээ тийм биш байдаг. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь нэмэлт төлөвлөгөө шаарддаг. Ихэнхдээ хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж эхлэхэд та үсэрч эхэлдэг ч зарим хоол хүнс эсвэл идэх дуртай хоолыг идэх хоолны дэглэмийг арилгаж, хоол идэх дуртай хоол идэх дуртай хоол идсэний дараа богино хооллолт идэх болно. Үүний оронд идэх шинэ арга замыг тууштай дагаж мөрдөх нь таны амьдралыг сайнаар өөрчлөх болно. Хэрэв та үнэхээр таалагдах юм бол төлөвлөгөөнд илүү анхаарах болно.
Америкийн Diabetes Association нь хоол тэжээлийн эмчилгээний дараахь зорилгыг зөвлөж байна:
- Хүнсний сонголтуудын талаархи эерэг зургийг бий болгох, хүнсний сонголтыг хязгаарлах замаар идэх дуртай байх
- Өдөр тутам хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг практик хэрэглээний хэрэгслүүдийг бие даасан макримумриент, бичил тэжээл, эсвэл ганц хоолонд чиглүүлэх
Хоол идэх дур хүсэл өөрчлөгдөх, идэх дуртай хэвээрээ л байх боломжгүй мэт санагдаж болох ч үүнийг хийх арга зам бий.
Үнэндээ эрүүл хоол хүнс амттай байдаг. Хэрэв та эрүүл чийрэг хооллож байх үедээ энэ нь түргэн хоолны дэглэмээс илүү амьдралын хэв маягийг авчирдаг. Эхлээд яаж эхлэх вэ:
Хоолны төлөвлөлт ба бэлтгэлд баяр баяслыг олох нь:
Хэрвээ та амьдралдаа хэзээ ч хоол хийж байгаагүй бол маргааш нь тогоочийн мэргэжлээр ажиллахгүй байх болно. Та үүнийг хийх дургүй байж болно.
Сэтгэл хөдлөхийн тулд үндсэн ойлголтуудаас эхэлж, энгийн найрлагыг хэрхэн хослуулан хэрэглэх талаар сурах. Хөргөсөн хөргөгчөө цэвэрлэж, таны ажиллаж байгаа зүйлийн талаар санаа олж авна. Зохион байгуулалттай байх нь хоолны төлөвлөгөөг танд туслах болно. Мөн тэжээллэг, амттай үед гэртээ бэлдсэн зүйлээ идэхээс өөр юу ч байхгүй. Үүнийг эхлүүлнэ үү:
- Чихрийн шижин өвчнөөр эрүүл хооллоход зайлшгүй шаардлагатай 10 зүйл
- Танай байранд үргэлж байх ёстой шилдэг 10 хоол
- Таны Messy Refrigerator болон Freezer нь эрүүл саруул идэхээс урьдчилан сэргийлэх
- Чихрийн шижин өвчнөөр хооллоход зориулсан шилдэг хоолны дэглэм
Боломжит төлөвлөгөө дуусах үед:
Хоол идэхээсээ өмнө хоолны дэглэм барина. Хэрвээ та ажлын өдрийн хоол хийх гэж байгаа бол гартаа цэсийг үзээд, ирэхээсээ өмнө юу захиалахаа мэдэх болно. Эсвэл оройн зоог дээрээ шөнийн цагаар хоол идэх болно гэдгийг та мэдэж байгаа бол. Хэрэв та гарт эрүүл сонголттой бол таны хоол идэх магадлал өндөр байдаг. Та амжилтанд хүрч чадна. Харин та илүү аз жаргалтай байх болно.
Жимс ногоогоо бэлтгэж эхлээрэй. Ингэснээр тэдгээрийг хоолонд оруулж болно. Зөөлөн цардуулгүй хүнсний ногоо бол жингээ өсгөх талаар санаа зовохгүйгээр идэж болох хүнсний зүйл юм.
Хоолны төлөвлөлтийн бусад санаанууд:
5 Илүү амттай, шимт хөрсний доод нүүрстөрөгч өглөөний сонголт
Бүх төрлийн чихрийн шижинтэй холбоотой 2 төрлийн чихрийн шижин
Өөрийгөө сонго:
Бид бүгд л хүсдэг. Өдөр тутам хоол идэх нь хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ, хэрэв та дээш доош гүйж, хүлээж аваад үргэлжлүүлээрэй. Маргааш шинэ өдөр. Өөрийгөө зодох нь таныг доош буух болно. Үүний оронд дараа дараагийн хоол, зууш, өдрийн хоолоо идэхийг зөвшөөрөх арга замыг ол. Хоолны амтыг хэрхэн үнэлэх, хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Топ Диетити Шоколадны дуртай хосуудын зөвшөөрлүүд
Sugar үнэгүй нь нүүрсустөрөгчийн үнэ төлбөргүй байдаггүй
Эх сурвалж:
Америкийн Diabetes Association. Чихрийн шижин өвчний үед үзүүлэх эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний стандартууд - 2015 он. 2015 оны 1-р сар; 38 (Suppl 1): S1-90.