Хэрэв та үдэшлэг хийхээр төлөвлөж байгаа бол хоолны дуршил ихэвчлэн хит болсон байдаг. Зөвхөн бэлтгэх амаргүй төдийгүй хоолны дуртай хүмүүс нь аль ч намын сэдэвт багтах болно. Тухайлбал, найз нөхөдтэйгөө тоглоом тоглох, эсвэл оройн хоол идэхээс өмнө зууш хэрэгтэй байдаг. Хоол хүнс багатай, хангалттай гэм зэмгүй гэж үздэг ч, тэр өдөртөө аль хэдийн идсэн юмуу эсвэл гол хичээлдээ идэх зүйлээ идэх болно.
Үүнээс гадна, эдгээр хоолны амтлагч нь нойтон ханасан тос , элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь таны холестерин бууруулах хоолны дэглэмийг сүйтгэж болзошгүй юм. Хэрэв та холестерол болон триглеэреридын түвшинг харах гэж оролдвол энэ нийтлэл нь холестерол ээлтэй хоолны дурын бэлдмэлийг бэлдэж өгдөг.
Та хүнсний ногоогоо хэзээ ч буруутгахгүй
Хүнсний ногоо нь эрүүл хоолны дэглэмд тохирсон байдаг бөгөөд энгийн хоол хүнс нь хүн бүрийн дуртай хоол идэх дуртай хоолыг хувиргах арга юм. Та түүхий ногооны жигнэмэгээр хэзээ ч буруу явж чадахгүй - өргөст хэмх, лууван, селөдерей, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны цэцэгт байцаан дээр хэрэглэдэг нийтлэг хүнсний ногоо байдаг. Хэрэв та бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт ногоо тарихаар шийдсэн бол самар, жимс, үр тариа, буурцаг зэрэг холестерины найрлагатай бусад найрлагатай хослуулсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Зарим найрлага - тос, гахайн мах, бяслаг зэрэг нь тэжээлд илүү ханасан өөх тосыг нэмдэг тул хязгаарлагдмал байх ёстой.
Эрүүл хооллогч Lean Meats-тэй
Махаар хийсэн хуруун махыг мөн хоолны дэглэмээр дүүргэдэг. Хэрэв та иймэрхүү амттангаар үйлчлэхээр шийдвэл та мах, сод зэрэг ордог ханасан махны оронд мах, тахиа, эсвэл цацагт хяруул гэх мэт туранхай махыг хэрэглэж байх хэрэгтэй. Түүнчлэн, халуун нохой, bologna, болон хоолны дэглэм зэрэг боловсруулсан махны хэрэглээг бас багасгах хэрэгтэй - хэрэв тэдгээрээс зайлсхийхгүй - бусад бие махбодтой харьцуулахад өөх тос, калорийн агууламж өндөр байдаг.
Хэрвээ та илчлэгээсээ калори илчлэг хийхийг хүсч байгаа бол та илүү дуртай загас эсвэл tofuтай өөхөн махыг орлуулах оролдлого хийж болно.
Мах идэш тэжээл бэлтгэх үедээ хоол хүнсээр дамжин эрүүл бус транс өөхыг нэвтрүүлж болох тул та тэднийг гүнзгийрүүлж болохгүй. Үүний оронд өөх тос нэмэхээс зайлсхийхийн тулд махаа чанаж идэж, чанаж идээрэй. Таны уураг жаахан багасахын тулд дараахь зүйлийг хийж болно:
- Халуун ногоотой хамт туршиж үзээрэй. Нь туранхай мах, загас, эсвэл дүфүдэд халуун ногоо нэмдэг нь маш их хэмжээний калори нэмэлгүйгээр хоолны дуршил амтыг сайжруулах гайхалтай арга юм.
- Эрүүл амтлагч хэрэглэх. Амтыг нэмэх бас нэг арга бол эрүүл саруул, амтлагч нэмэх явдал юм. Та эдгээрийг хэт их нэмэх хэрэггүй бөгөөд сахар, өөх тос багатай гэдгээ бататгах хэрэгтэй. Сайн жишээ бол гич, Tabasco сумс, эсвэл салс юм.
Эрүүл дун
Трастнууд таны дуртай хүнсний ногоо, сэндвич, мах, болон бусад зүйлсээр үйлчилж болно. Эдгээр нь appetizer амттай болгодог зүйл боловч энэ нь калеон нэмж болох хоолны дурын нэг хэсэг байж болно. Калори илчлэг, өөх тосыг багасгахын тулд хажуу талд нь буух ёстой. Ингэснээр та болон таны зочдод хэт их калори шаарддаггүй хэмжээний дүрсийг олж авах боломжийг олгоно.
Цусан дахь холестерины найрлаганд селса, нялцгай биетэн болон буурцагт ургамал орно. Хэрвээ эргэлзээтэй байгаа бол ханасан өөх тос, нүүрс ус багатай гэдгээ бататгахын тулд хүнсний ногооны шошгон дээрээ байнга шалгана уу.
Mini-боодлын болон хурууны сэндвичийг дүүргэх
Хатаасан хэмжээтэй сэндвич , tarts, боов зэрэг нь олон тооны хутгууруудтай. Зөвхөн бөглөрөхөөс гадна, та бүхэн бүгдээрээ найрсгаараа эрүүл, найрлагатай байх болно. Хэдийгээр эдгээр сэндвич шиг амттай амтыг хийх нь амархан боловч өндөр өөх тосыг санамсаргүйгээр нэмэх нь амархан байдаг. Дараах эрүүл зөвлөгөөгөөр эдгээр хоолны амтлагчид өөх тос, чихрийн хэмжээг багасгаж болно.
- Цагаан талхыг хэрэглэхийн оронд боодол, сэндвичийг бүхэлд нь үр тариа, бүхэл бүтэн улаан буудайн хавтгай талхыг ашиглан цэвэрлэсэн сахар агуулсан байж болно. Зарим тохиолдолд та богинохон бэлтгэх бэлтгэлийг хийж байгаа бол туранхай мах эсвэл том салаттай талх хэрэглэж болно.
- Навчит ногоон бол илчлэгийг нэмэхгүйгээр бага жинтэй арга юм. Аргулула, рома шанцай, кейл, бууцай зэрэг ногоон ургамлууд бараг ямар ч хуруу хоолонд нэмэгдэх боломжтой.
- Өөрийн амтыг ажигла. Майонез болон зарим төрлийн боодол гэх мэт зарим амтлагч нь өөх тос, элсэн чихэр ихтэй тул эдгээр хоолыг бага зэрэг хэрэглэх ёстой. Та эдгээр амтат өөх тосыг бага зэрэг хэрэглэж болно, эсвэл сахар эсвэл тунадас гэх мэт ханасан тос, элсэн чихрийн өндөрт ордоггүй амтлагчаар орлуулж болно.
Үүнийг давж болохгүй
Эцэст нь, усан онгоцоор бүү яв. Хоолны дуртай хоол байгаа бол та дараа нь их хэмжээний хоол идэх болно. Хоолны калориудыг бүхэлд нь идэхээс зайлсхийхийн тулд жижиг хавтанг хэрэглэж, хоолны дурын тосгуур эсвэл тавган дээрээс шууд бэлчээрлүүлэхийн оронд цөөн хэдэн хоолны дурын эхийг татаж авах хэрэгтэй. Энэ нь таны идэж буй зүйлийн талаархи мэдээллээр хангахад тусална. Түүнээс гадна, жимс, ногоог ачаалах нь бага илчлэг, тэжээллэг хоол хүнсийг таны хоолонд нэмэх бөгөөд танд илүү хурдан мэдрэх болно - танд хоолны дуршил дээр секунд, гуравны нэг нь явахаас урьдчилан сэргийлэх болно.